Bagaimana menurunkan 3 kg dalam seminggu

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Ramai gadis tidak tahu betapa mudahnya menurunkan 3 kg dalam seminggu. Terdapat kaedah yang berkesan untuk bagaimana anda boleh melakukan ini di rumah tanpa sekatan khas.

Cadangan utama

Sekiranya anda perlu menurunkan 3 kg, pada asasnya, ini bukan jisim kritikal yang memerlukan usaha yang luar biasa. Tetapi dalam beberapa kes, dalam mencari bentuk yang sangat baik, banyak yang lupa akan kesihatan mereka.

Mereka menggunakan kaedah yang pelik dan meragukan, mula menggunakan ubat yang belum diuji. Hasilnya adalah kesihatan yang terganggu. Sama sekali tidak bernilai menggunakan pilihan seperti itu.

Bagaimanapun, ada kaedah yang terbukti tidak berbahaya tentang bagaimana menurunkan berat badan 3 kg seminggu. Tetapi sebelum mempertimbangkannya, perlu menganalisis cadangan umum yang akan membantu dalam proses menurunkan berat badan:

1. Tetapkan matlamat anda. Untuk menjadikannya lebih mudah, anda perlu mewujudkan tujuan akhir anda dalam bentuk gambar. Anda boleh melampirkan gambar gadis yang mempunyai sosok sempurna di tempat yang terkenal. Anda boleh menemui benda lama yang satu ukuran lebih kecil daripada parameter badan hari ini dan mencubanya dengan kerap.
2. Jangan lupa tentang aktiviti fizikal. Sekiranya tidak ada peluang untuk bersukan dengan aktif, maka lakukan sekurang-kurangnya berjalan-jalan setiap hari selama sekurang-kurangnya setengah jam dengan kadar yang intensif. Anda boleh mendapatkan pedometer dan memantau jarak perjalanan. Lebih baik jika 15-20 minit sehari dikhaskan untuk senaman aerobik. Ini adalah kaedah terbaik untuk membakar lemak berlebihan.
3. Dan tentu saja air - pastikan minum segelas air suam pada waktu pagi semasa perut kosong … Ini akan memulakan metabolisme, yang akan mempercepat pembakaran lemak badan.

Menghilangkan pound tambahan tanpa tekanan untuk badan

Untuk mengurangkan berat badan di rumah tanpa senaman fizikal yang kuat dan tanpa tekanan untuk badan, anda perlu mengikuti peraturan berikut:

• buat rutin harian yang betul dan ikuti dengan jelas;
• lakukan aktiviti fizikal setiap hari - lebih baik memberi perhatian kepada pengisian dua kali (pada waktu pagi dan petang);
• cuba beralih ke pelbagai aktiviti secara teratur, sangat berguna jika anda mempunyai hobi - ini akan mengalihkan perhatian anda dari pemikiran makanan dan makanan ringan;
• mengambil makanan sekurang-kurangnya 4 kali sehari, dan lebih baik lagi sekitar 6 kali, dalam bahagian kecil dan berehat selama tidak lebih dari 2-3 jam - ini juga menyumbang kepada metabolisme yang betul, akibatnya lemak tidak dimasukkan ke dalam badan;
• berjalan kaki setiap hari sebelum tidur;
• selepas makan tengah hari, jangan mengambil karbohidrat, iaitu tanpa produk roti, hidangan manis dan gula-gula, pasta dan bijirin.

Aktiviti fizikal yang betul

Segala jenis aktiviti fizikal tidak boleh diabaikan. Sekiranya boleh, lebih baik berjalan dua hentian daripada menggunakan pengangkutan awam. Setiap langkah akan membantu anda membakar kalori tambahan dan menurunkan berat badan tambahan.

Penting untuk melakukan senaman yang disasarkan untuk menipiskan tisu lemak subkutan. Yang paling berkesan adalah:

1. Setinggan. Untuk melakukan latihan, anda mesti mengambil kedudukan yang betul. Agar tidak mencederakan sendi lutut, jongkok harus dilakukan agar kaki dari tumit ke lutut selalu dalam posisi tegak, dan paha (dari lutut ke punggung) mengambil kedudukan mendatar. Adalah sangat penting bahawa jongkok dilakukan semasa menghembuskan nafas dan pengangkatan semasa menghirup.
2. Tekan. Latihan ini bukan sahaja dapat membantu anda menghilangkan berat badan yang berlebihan pada perut anda, tetapi juga membuat pinggang pahat yang betul. Latihan ini boleh dilakukan dengan cara yang berbeza. Selain menaikkan badan ke lutut bengkok, perlu mengayunkan tekan ke belakang. Sekiranya tidak mungkin berbaring di atas dudukan khas dari mana bahagian atas casing akan digantung. Kemudian anda boleh mengayunkan tekan ke belakang hanya dari posisi rawan, sambil mengangkat bahu dan dada sebanyak mungkin. Di samping itu, penekan mesti dipam dengan memusingkan badan. Dalam kes ini, semasa mengangkat bahagian atas badan, perlu membawa siku kiri ke belakang lutut kanan, dan pada kenaikan seterusnya, bawa siku kanan di belakang lutut kiri. Jangan lupa mengangkat kaki semasa badan sedang berbaring. Dalam kes ini, yang disebut tekan bawah dilatih (perut bawah, yang sangat sukar digunakan dalam membakar lemak).
3. Papan Merupakan salah satu senaman paling popular yang benar-benar melibatkan semua kumpulan otot dan memaksa seluruh badan bekerja secara intensif untuk membakar lemak.

Sangat penting bahawa semua latihan dilakukan dengan kerap. Dan adalah wajar sekurang-kurangnya 20 minit diperuntukkan untuk setiap pelajaran. Selepas 15-20 minit, pembakaran lemak badan secara aktif bermula.

Menarik! Diet Maggi - menu selama 4 minggu

Balut badan dan urut

Adalah sangat berguna untuk mengupah ahli terapi urut atau mengunjungi pusat urut selama minggu ini, yang disediakan untuk penurunan berat badan. Anda perlu melakukan pilihan anti selulit atau urutan umum. Prosedur ini meningkatkan aliran darah ke seluruh bahagian badan.

Oleh itu, proses metabolik dalam badan dipercepat, akibatnya simpanan lemak hilang dengan cepat.

Untuk menurunkan 3 kg dalam seminggu tanpa diet, anda perlu melakukan pembalut badan. Ia boleh dilakukan dalam keadaan sejuk dan panas. Untuk melaksanakannya secepat mungkin, anda boleh menggunakan kelp, madu, campuran mustard dan cabai dalam prosedur. Semua produk ini membantu mempercepat aliran limfa dan darah.

Prosedur akupunktur

Teknik oriental ini membolehkan anda mempengaruhi titik aktif secara biologi pada tubuh manusia. Kesan sedemikian menyebabkan penurunan selera makan, percepatan metabolisme yang sama dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan, memberi semangat dan kekuatan.

Oleh kerana, berkat prosedur akupunktur, anda dapat menurunkan berat badan 3 kg seminggu, di rumah, anda harus menggunakannya dalam kombinasi dengan kaedah lain, tetapi tanpa diet yang ketat.

Melangsingkan badan untuk remaja

Terutama dengan berhati-hati anda perlu memantau proses penurunan berat badan pada remaja. Bagaimanapun, sekatan pengambilan makanan boleh memberi kesan negatif kepada tubuh yang sedang berkembang. Oleh itu, sangat penting untuk tidak menggunakan diet yang kaku.

Pada masa yang sama, aktiviti fizikal harus ditingkatkan - bagaimanapun, badannya masih muda, dan praktikalnya tidak ada kontraindikasi untuk sukan intensif, termasuk joging, skateboard, rollerblading, panjat tebing dan sebagainya.

Oleh kerana lebih mudah bagi seorang remaja untuk menurunkan berat badan tanpa masalah sebanyak 3 kg dalam jangka waktu yang singkat, misalnya, dalam seminggu daripada orang dewasa, anda tidak boleh menggunakan langkah-langkah yang melampau. Cukup sekadar menjalani gaya hidup yang lebih aktif dan mengecualikan makanan segera dari menu anda. Penting untuk diingat bahawa seorang remaja perlu makan dengan betul, memasukkan sejumlah besar sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan protein ke dalam menu.

Kehilangan jisim yang tidak signifikan, anda tidak seharusnya mempertaruhkan kesihatan anda. Lebih baik melakukan sedikit usaha seperti yang dijelaskan di atas. Pada masa yang sama, mereka akan memberi peluang, selain menurunkan berat badan, untuk memperbaiki tubuh.