10 cara untuk melupakan kemurungan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Kemurungan boleh mempunyai banyak sebab. Beberapa perubahan dalam kehidupan seharian anda dan semuanya akan berjalan lancar.

1. Jangan salahkan diri sendiri

Tidak kira apa pun penyebab kemurungan anda, ingatlah satu perkara: menyalahkan diri sendiri atas segala sesuatu adalah tidak produktif. "Pertama sekali, anda perlu menerima hakikat bahawa kemurungan adalah penyakit fizikal, seperti kegagalan jantung atau diabetes," kata Richard Ruskin, ahli psikologi terkenal di New York. - Anda tidak akan dapat mengatasinya dengan satu usaha tekad atau usaha untuk mengubah sikap anda terhadap situasi tersebut. Jadi, tidak ada gunanya menyalahkan diri sendiri kerana jatuh sakit."

2. Perhatikan rejim

Secara rutin, secara mengejutkan, dapat membantu menghilangkan kemurungan. Rutin harian adalah ubat terbaik. "Apa sahaja yang anda lakukan, cubalah mengatur hari anda agar perkara yang sama berlaku pada masa yang sama," kata Ruskin. - Joging pagi, membeli-belah, membersihkan - semua ini membantu untuk tidak tinggal di rumah dengan baju tidur, melihat satu titik."

3. Beralih ke makanan sihat

Apa yang anda makan tidak hanya mempengaruhi badan tetapi juga minda. Makanan seimbang dari biji-bijian, protein, buah-buahan dan sayur-sayuran adalah langkah lain untuk penyembuhan. Sebagai contoh, makanan yang mengandungi vitamin D (hati, krim masam, kuning telur, mentega, susu) meningkatkan tahap serotonin, neurotransmitter yang berkaitan dengan mood yang baik. Peningkatan antidepresan ditujukan. Dan makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3, yang terdapat dalam minyak ikan, minyak biji rami dan kacang-kacangan (pecan, walnut, badam), membantu bertahan dari kerosakan.

4. Jangan mengitar semula

"Anda mungkin tidak dapat memberikan 100% sekarang," kata Raskin. - Mungkin pada masa ini had anda 75%. Dan ia masih satu pencapaian. " Namun, jika tugas seperti itu tidak terpulang kepada anda, cubalah bercuti, cuti sakit, atau sekurang-kurangnya satu hari cuti.

Workaholism dan keletihan kronik adalah penyebab utama kemurungan. Cuba jangan duduk di pejabat dan mengambil terlalu banyak. Keadaan tertekan bukanlah pendamping terbaik untuk kerja yang berjaya dan berkesan, jadi jangan memandu diri anda: anda masih akan mempunyai masa untuk mengejar ketika anda merasa lebih baik.

5. Mari bercakap mengenainya

Itu tidak mudah, tetapi tetap memberitahu keadaan anda kepada pihak berkepentingan adalah lebih baik daripada merahsiakannya. Rakan dan keluarga akan menyokong anda dan membantu anda memutuskan rawatan. "Tidak semua orang akan memahami anda," Ruskin memberi amaran. "Tetapi merahsiakannya tidak lebih baik. Jangan biarkan diri anda terpencil: berkomunikasi seberapa banyak yang anda boleh."

6. Dapatkan tidur yang cukup

Kemurungan dan kurang tidur adalah sahabat. Insomnia adalah kejadian biasa, dan bagi banyak orang, ini sahaja meningkatkan kemurungan dan menurunkan mood. Cuba jaga rutin harian anda, tidur dan bangun pada masa yang sama. Sekiranya anda tidak dapat tidur sepanjang malam, jangan cuba memintas satu atau dua jam pada siang hari. Lebih baik tidur pada waktu petang, pada waktu biasa.

7. Jaga kesihatan anda

Apabila anda tidak peduli dengan sesiapa atau apa pun, kesihatan sepertinya tidak menjadi keutamaan. Sia-sia. Penyakit fizikal hanya membuat kemurungan menjadi lebih teruk. Sukar untuk mengatakan apakah dia harus disalahkan, tetapi kebanyakan orang yang mengalami kemurungan lambat laun mempunyai masalah dengan kadar jantung dan gula darah. Dan begitu juga sebaliknya.

8. Menunda keputusan penting

Depresi boleh mempengaruhi penilaian anda dan gambaran dunia yang lebih besar. Inilah sebabnya mengapa keputusan yang mengubah hidup - sama ada melibatkan masalah peribadi, kerjaya, atau kewangan - ditangguhkan. Sekiranya perlu membuat keputusan, jangan bertindak secara impulsif.

9. Masuk sukan

Ini mungkin perkara terakhir yang anda mahukan sekarang, tetapi percayalah: berlari, bersenam, atau berbasikal adalah perkara yang sangat anda perlukan.

Kajian menunjukkan bahawa hanya 30 minit aktiviti fizikal sehari dapat membantu mengurangkan gejala kemurungan. Dalam satu eksperimen, peralatan latihan diresepkan kepada pesakit dengan kemurungan klinikal. Dua belas minggu di treadmill (setengah jam sehari) dan gejala kemurungan tanpa ubat menurun hampir 50%.

10. Elakkan alkohol dan dadah

Sebilangan doktor menasihatkan antidepresan terlebih dahulu, tetapi tidak tergesa-gesa untuk mengikuti nasihat mereka. Pertama, berjumpa dengan sekurang-kurangnya seorang doktor lain. Agak sukar untuk "keluar" dari ubat-ubatan yang serius, dan jika kes anda tidak terlalu teruk (dan ini ditentukan oleh doktor), anda pasti akan ditawarkan alternatif bukan ubat.