Gejala Kekurangan Vitamin D pada Orang Dewasa

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Penyakit ini hampir selalu tersembunyi secara senyap dan tidak kelihatan, tanpa gejala yang jelas, baik pada lelaki dan wanita. Apabila kekurangan vitamin D terasa, anda harus segera berjumpa doktor.

Kepentingan vitamin D

Vitamin D adalah salah satu daripada tiga vitamin yang mencegah penuaan di dalam badan. Ini bermaksud bukan sahaja menjaga kecantikan, tetapi juga kesihatan, kemampuan menjalani gaya hidup aktif tanpa "luka" hingga usia tua.

Di samping itu, vitamin D adalah salah satu daripada lima vitamin yang terlibat dalam semua proses biokimia penting dalam badan.

Keunikan vitamin adalah bahawa ia adalah salah satu dari sedikit yang dihasilkan oleh tubuh itu sendiri, dan juga satu-satunya yang "berfungsi" dalam tubuh baik sebagai vitamin dan sebagai hormon (calcitriol).

Vitamin D berasal dari tiga sumber:

• dihasilkan oleh kulit apabila terdedah kepada cahaya matahari;
• dengan makanan;
• semasa menggunakan ubat-ubatan yang mengandunginya.

Vitamin D bermaksud keseluruhan kompleks vitamin (D2, D3, D4, D5 dan D6), dengan kandungan utama vitamin D3 - cholicalciferol.

Dengan kekurangan vitamin D pada wanita, gejala yang membimbangkan seperti berpeluh dan ketakutan muncul.

Secara amnya, jumlah vitamin yang mencukupi menyediakan:

• penyerapan kalsium yang lebih baik;
• melambatkan proses penuaan;
• sokongan tahap tinggi untuk penghantaran impuls saraf ke otak dengan maklum balas;
• meningkatkan fungsi paru-paru dan sistem kardiovaskular;
• meningkatkan kecekapan dan ketahanan tekanan;
• menguatkan otot dan membina jisim otot;
• meningkatkan tahap proses metabolik;
• merangsang aktiviti sistem imun;
• peraturan metabolisme mineral;
• pengumpulan kalsium, magnesium dan fosforus yang mencukupi;
• menyekat perkembangan penyakit keturunan (mempengaruhi inti sel dan meningkatkan transkripsi RNA dan DNA).

Sebagai hasil penyerapan vitamin D oleh tubuh, hormon kalsitriol yang terbentuk melakukan tugas penting untuk merangsang penyerapan kalsium yang lebih besar oleh tisu tulang. Itu menghentikan perkembangan penyakit seperti osteoporosis pada wanita berusia 53 tahun ke atas. Osteoporosis biasa terjadi pada wanita yang kekurangan vitamin D.

Sebagai akibat dari kesan pada tubuh, tahap vitamin D yang mencukupi mencegah perkembangan banyak penyakit, misalnya, seperti:

• osteoporosis;
• Penyakit Alzheimer;
• pelbagai penyakit jantung;
• penyakit kulit;
• artritis dan arthrosis;
• sklerosis berbilang;
• diabetes;
• psoriasis;
• darah tinggi;
• penyakit onkologi.

Gejala Kekurangan Vitamin D pada Wanita dan Lelaki

Kekurangan vitamin D menampakkan diri pada orang dewasa, baik gejala umum dan khusus jantina.

Siapa yang berisiko

Tanpa menunggu bermulanya gejala yang mungkin tidak dapat dipulihkan, adalah penting untuk memerhatikan langkah pencegahan bagi mereka yang berisiko:

• penduduk wilayah utara;
• mereka yang sentiasa berada di dalam rumah tanpa berjalan di siang hari;
• perempuan mengandung;
• menyusu;
• lelaki dan wanita yang lebih tua.

Pemakanan yang tidak betul juga dapat memperburuk keadaan dengan manifestasi gejala kekurangan vitamin D3, baik pada wanita dan pada lelaki. Amat berbahaya adalah kemerosotan diet dengan produk seperti:

• telur ayam;
• hati;
• ikan berlemak;
• susu, keju kotej, keju (semula jadi).

Gejala kekurangan vitamin D yang biasa:

• keletihan patologi berterusan, yang dirasakan walaupun selepas rehat;
• kegelisahan dan insomnia;
• peluh bahagian belakang kepala;
• kekurangan selera makan;
• penurunan berat badan secara tiba-tiba;
• karies;
• kelemahan otot jantung;
• perubahan postur, pengangkatan;
• kemerosotan penglihatan.

Ciri-ciri gejala kekurangan vitamin D pada wanita:

• Suasana tidak baik;
• gangguan saraf dan kemurungan yang kerap;
• sakit kepala, kehilangan kekuatan sehinggakan sukar untuk memaksa diri untuk bangun;
• kemerosotan kulit;
• penampilan rambut kusam dan rapuh, keguguran;
• lingkaran hitam di bawah mata, bengkak;
• keinginan untuk makan "mood buruk" makanan manis dan berkanji;
• penurunan fungsi penting seperti peristalsis usus, yang membawa kepada kerap dan berbahaya bagi kesihatan, sembelit;
• pelekapan kuku.

Kekurangan vitamin D3 menampakkan diri dengan gejala tertentu bukan sahaja pada wanita, tetapi juga pada lelaki:

• pemendapan toksin dalam bentuk lemak berlebihan;
• kekejangan kaki malam dan malam;
• penurunan nada otot;
• sakit sendi;
• peningkatan kadar gula dalam darah;
• penurunan kelajuan dan kualiti sperma.

Mengapa kekurangan vitamin D dalam tubuh orang dewasa berbahaya?

Kepentingan vitamin D untuk tubuh, yang kita pertimbangkan di atas, sesuai dengan kekuatan pemusnah untuknya, iaitu kekurangannya.

Masalahnya tersembunyi sepenuhnya, semuanya nampak baik-baik saja, pada mulanya, tidak ada yang memperhatikan sedikit ketidakselesaan. Apabila gejala menjadi jelas, maka mustahil untuk memulihkan kesihatan sepenuhnya.

Ancaman terhadap kualiti hidup, serta pengurangan jangka masa yang ketara, menjadi nyata. Di ambang sudah ada penyakit seperti:

• osteoporosis;
• kegagalan jantung;
• selsema dan SARS yang kerap;
• asma;
• batuk kering;
• kanser payudara;
• kemandulan, baik pada wanita dan lelaki, dan sering tidak dapat dipulihkan;
• penyakit sistem endokrin dengan pengenaan simptomnya pada keadaan kesihatan yang sukar dikaitkan dengan kekurangan vitamin D, baik pada wanita dewasa dan lelaki.

Cara merawat kekurangan vitamin

Rawatan utama, serta pencegahan kekurangan vitamin D, adalah berjalan kaki 15 - 20 minit setiap hari pada siang hari. Di samping itu, anda juga harus menyesuaikan diet anda.

Makanan dan berjalan kaki diberi peranan utama dalam memerangi ancaman mengerikan yang akan datang. Makan makanan kaya vitamin D secara berkala dan berjalan selama mungkin pada siang hari dapat memperbaiki keadaan tidak lama lagi.

Walau bagaimanapun, cadangan mudah dan berkesan seperti ini hanya berkesan sekiranya masalah tidak timbul sebelum anda berada di tahap yang tinggi dan proses negatif dalam badan belum dapat dipulihkan.

Produk

Kemasukan makanan yang mengandung vitamin D dalam makanan anda harus dilakukan secara teratur. Penting bagi tubuh untuk menerima pengambilan vitamin D setiap hari bukan dari semasa ke semasa, tetapi setiap hari. Ini amat penting bagi wanita dan lelaki berusia 50 tahun ke atas, dan lebih-lebih lagi apabila gejala kekurangan vitamin D sudah jelas.

Untuk menjimatkan kesihatan akan membantu hidangan di meja anda dengan produk seperti:

• hati kedua-dua hati lembu dan ikan;
• ikan berlemak (herring, salmon, mackerel), kaviar;
• makanan laut lain;
• produk tenusu berlemak semula jadi;
• bunga matahari, zaitun, minyak biji rami dan minyak jagung;
• cendawan.

Juga berguna untuk memasukkan bentuk ragi dalam makanan anda.

Kompleks vitamin dan sediaan lain

Pengambilan vitamin D yang tidak terkawal, tetapi juga multivitamin, tanpa petunjuk khas dan lebih kerap daripada sekali dalam setahun, penuh dengan akibat yang tidak kurang merosakkan tubuh daripada kekurangan vitamin.

Pengambilan vitamin D yang tidak bertanggungjawab amat berbahaya, anda tidak boleh mempercayai simptomnya sahaja dan segera mula mengambilnya. Pengambilan vitamin D secara terapeutik sedemikian akan menyebabkan kerosakan pada kesihatan. Ini boleh dibenarkan hanya sekiranya pengesahan kekurangan vitamin oleh makmal, baik pada wanita maupun pada lelaki. Anda mesti berjumpa doktor. Pakar akan melakukan ujian yang diperlukan dan, berdasarkan hasilnya, akan menetapkan rawatan yang betul.

Pemberian ubat sendiri adalah kontraindikasi!

Nilai Harian Vitamin D

Norma pengambilan vitamin D yang ditetapkan dalam unit antarabangsa IU adalah bersyarat dan sengaja dipandang rendah. Mereka dibentuk dengan mempertimbangkan fakta bahawa kelebihan vitamin ini juga berbahaya, jika tidak lebih dari kekurangannya.

Semasa menyusun jadual, jumlah vitamin yang tidak terkawal yang dihasilkan oleh tubuh di bawah pengaruh sinaran ultraviolet juga diambil kira.

Jadual menunjukkan pengambilan vitamin D harian yang disyorkan dalam IU:

• untuk bayi baru lahir - 500 - 700;
• dari 5 hingga 12 tahun - 400 - 500;
• remaja - 500 - 600;
• dari 20 hingga 50 tahun - 300 - 400;
• wanita hamil dan menyusui - 600 - 800;
• usia tua - 600 - 800.

Oleh kerana angka-angka ini agak sewenang-wenang dan bersifat cadangan, kerana had yang lebih rendah, had atas dapat jauh lebih tinggi.

Yang menunjukkan bahawa anda tidak boleh mengira jumlah vitamin D yang dikonsumsi. Cukup sekadar mengambil produk di atas secara berkala dan berjalan-jalan setiap hari pada waktu siang.

Overdosis juga buruk - akibatnya

Sekiranya anda menyedari pentingnya menjaga kadar vitamin D yang mencukupi dalam tubuh, dan memastikan bahawa ia dibekalkan secara semula jadi, maka anda tidak menghadapi risiko berlebihan.

Overdosis hanya dapat dibincangkan sekiranya mengambil ubat dengan vitamin D. Had maksimum yang dibenarkan ialah 4000 IU sehari. Dengan pengambilan vitamin dalam jangka pendek dalam jumlah yang tinggi, tidak ada yang buruk yang dapat menimpa kesihatan.

Apa yang tidak boleh dikatakan, dengan pengambilan dos tinggi dalam jangka panjang, bahkan dengan tanda-tanda kekurangan vitamin D, baik pada wanita berusia lebih dari 50 tahun, dan pada lelaki.

Perlu diperhatikan bahawa gejala kelebihan vitamin D tidak spesifik dan mungkin merupakan tanda masalah kesihatan yang lain:

• loya;
• hilang selera makan;
• pengurangan berat.

Lebihan vitamin D boleh menimbulkan:

• peningkatan kalsium dalam darah;
• gangguan mental;
• masalah jantung;
• gangguan buah pinggang.

Menarik! Vitamin untuk kecantikan dan kesihatan

Apa yang penting untuk diketahui

Ujian darah khas akan membantu menentukan tahap vitamin D dalam badan anda. Pada musim sejuk, sangat penting untuk pergi ke luar pada hari-hari cerah yang jarang dan makan lebih banyak makanan berlemak.

Fakta menarik mengenai topik ini merangkumi perkara berikut:

• tidak semua orang sama-sama menghasilkan vitamin D;
• pengeluaran menurun dengan usia;
• juga kurang vitamin D dihasilkan pada orang yang berkulit gelap.

Juga menarik bahawa herring kegemaran semua orang adalah pemegang rekod sebenar kandungan vitamin D.

Sebagai kesimpulan, perlu ditekankan sekali lagi bahawa jika anda belum mempunyai gejala kekurangan vitamin D, ini tidak bermaksud bahawa masalah tersebut telah mengatasi anda. Menurut statistik, sebilangan besar orang, sehingga 80%, kekurangannya. Oleh itu, jika anda menyesuaikan gaya hidup anda pada waktunya, kemungkinan besar anda tidak akan pernah tahu bahawa ada kekurangan.