Cara merawat insomnia kehamilan lewat

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-12 17:46

Insomnia semasa kehamilan lewat boleh merosakkan saraf ibu hamil dan memburukkan lagi keadaannya. Tidak lama sebelum melahirkan, tubuh wanita memerlukan rehat yang betul, dan tidur yang buruk tidak menyumbang kepada perkara ini. Mari kita fikirkan apa yang harus dilakukan dalam keadaan sedemikian.

Kenapa awak tidak boleh tidur?

Menurut statistik, kira-kira 80% wanita semasa mengandung mengalami kesukaran untuk tidur sekurang-kurangnya beberapa kali atau sama sekali tidak dapat tidur. Sebilangan besar mengalami insomnia pada trimester pertama, yang berkaitan dengan perubahan hormon dalam badan pada peringkat awal kehamilan.

Pada trimester ketiga, gangguan tidur disebabkan oleh pelbagai sebab fisiologi:

• perut yang besar, berat badan berlebihan, oleh kerana itu mustahil untuk mencari posisi yang selesa untuk berehat, dan wanita hamil tidak dapat tidur di punggung pada peringkat kemudian;
• gatal pada kulit yang tidak dapat ditoleransi, yang muncul kerana ketegangan yang berlebihan pada kulit perut;
• pedih ulu hati yang berterusan, yang berlaku kerana rahim, ketika ia tumbuh, memerah organ dalaman semakin banyak. Atas sebab yang sama, sembelit dan kencing kerap berlaku, terutama pada waktu malam, yang juga menyebabkan ketidakselesaan;
• sakit di punggung bawah dan belakang, sesak nafas kerana mampatan rahim paru-paru;
• kekejangan kaki, sakit tangan kerana kekurangan kalsium dan magnesium.

Sekiranya seorang wanita, selain semua masalah di atas, masih dalam tekanan berterusan, risau akan kelahiran yang akan datang, setiap hari dia harus menghadapi banyak tugas harian, berurusan dengan anak-anak yang lebih tua, membersihkan dan memasak - ini juga tidak akan menyumbang kepada kelonggaran dengan apa cara sekalipun. Tidur yang buruk adalah akibat dari minda yang gelisah, ini mesti diambil kira.

Nampaknya insomnia semasa kehamilan lewat tidak dapat dielakkan, kerana alasan seperti, seperti perut besar, yang tidak membolehkan anda berbaring di tempat tidur dan mengambil posisi yang selesa, tidak dapat dihilangkan dengan tepat. Namun, harap maklum bahawa tidak semua wanita mengalami gangguan tidur. Sangat mungkin untuk tidur dengan tenang, kerana "hamil". Anda akan mengetahui bagaimana untuk melakukannya kemudian.

Petua Berguna

Insomnia semasa kehamilan lewat, cara untuk menghilangkannya, sering dibincangkan di forum dan di rangkaian sosial oleh ibu mengandung. Seseorang dibantu oleh muzik klasik yang tenang, didengarkan pada waktu malam, seseorang menyanyikan pujian untuk bantal ergonomik untuk wanita hamil, seseorang berkongsi resipi untuk koleksi herba untuk tidur nyenyak.

Berjuta-juta wanita hamil dapat mencari ubat yang tepat yang membantu mereka mengatasi insomnia, yang bermaksud bahawa sesuatu pasti akan membantu anda.

Perhatikan petua berikut:

1. Pertimbangkan untuk membeli bantal khas yang mengambil kira semua ciri fisiologi dan anatomi wanita hamil. Banyak yang mengakui bahawa pada tahap terakhir bantal inilah yang menjadi keselamatan nyata dan membantu untuk tidur nyenyak. Kaji ulasan di Internet, timbulkan kebaikan dan keburukan. Harap maklum bahawa bantal juga akan berguna setelah melahirkan ketika anda memberi makan bayi anda.
2. Perhatikan rutin tidur dan rehat. Lewatkan tidur siang, selalu tidur pada waktu yang sama. Sebaiknya berjalan-jalan pada waktu malam. Udara segar sangat bermanfaat untuk ibu dan bayi. Lebih mudah tidur setelah berjalan kaki.
3. Tidur tanpa tidur semasa kehamilan lewat boleh dikaitkan dengan makan berlebihan. Jumlah cecair yang diminum sebelum tidur juga harus dipantau. Roti bakar ringan dengan keju, segelas susu suam dengan madu, atau teh herba adalah yang paling anda mampu untuk bersiap untuk tidur.
4. Sapukan beberapa tetes valerian ke alas kapas dan letakkan di sebelah katil anda. Valerian akan menguap, dan anda akan tenang dan tertidur.
5. Cari cara anda sendiri untuk berehat. Ini boleh menjadi mandi malam, urutan ringan dari pasangan anda, atau mungkin juga seks (jika tidak ada kontraindikasi), muzik santai yang menyenangkan. Lakukan semua yang akan membantu anda untuk menjauhkan diri dari fikiran yang gelisah, sensasi yang tidak menyenangkan dalam badan setiap hari.

Menarik! 10 makanan untuk menormalkan tidur

Insomnia dan psikosomatik

Adakah anda tahu bahawa psikosomatik, arah psikologi yang mengkaji pengaruh keadaan emosi kita terhadap kesihatan, diakui oleh perubatan rasmi di Barat? Artinya, semua pemikiran dan ketakutan kita benar-benar dapat menjadi dorongan untuk perkembangan penyakit dan patologi.

Insomnia dalam psikosomatik dianggap sebagai kegelisahan orang ini atau ketidakpercayaan hidupnya. Ini juga berlaku untuk wanita hamil: dia bimbang tentang kelahiran yang akan datang, bimbang tentang bagaimana perasaan bayi, apakah dia akan dilahirkan dengan sihat. Insomnia berkembang kerana pemikiran yang mengganggu.

Ahli psikosomatologi menasihati seorang wanita untuk menyesuaikan diri dengan positif dan mempercayai dirinya sendiri, untuk memberi inspirasi kepada dirinya bahawa semuanya akan baik-baik saja, kelahirannya akan berjalan lancar. Setiap daripada kita datang ke dunia ini untuk memberikan kehidupan baru, ini adalah proses semula jadi yang boleh berlaku dengan sangat mudah, jika anda tidak menggulung sendiri. Adalah berguna untuk membaca penegasan yang kuat, berkomunikasi dengan ibu yang berpengalaman, yang melahirkannya berjalan lancar.

Anda boleh melakukan latihan berikut: setiap malam, pelincirkan perut anda dengan minyak khas untuk stretch mark, ini akan membantu mengatasi kulit gatal. Pada masa ini, anda boleh berkomunikasi dengan bayi dalam kandungan. Kajian ilmiah membuktikan bahawa komunikasi dengannya membantu meningkatkan perjalanan kehamilan, dan untuk ibu sendiri, dapat menenangkan diri.

Sekiranya anda tidak dapat tidur, jangan memukul diri sendiri, anda boleh bangun dan melakukan sesuatu yang monoton. Jangan hanya duduk di telefon, ini akan menyebabkan sistem saraf anda bertambah. Merajut, mewarnai warna psikologi khas, membaca akan baik-baik saja. Selepas beberapa ketika, anda pasti akan merasa bahawa anda mengantuk.

Walau bagaimanapun, jika insomnia mengganggu anda untuk jangka masa panjang, anda sentiasa berada dalam keadaan tertekan, anda merasa letih, tidak ada pertolongan, diperlukan nasihat doktor!