Postur terbaik untuk bekerja di komputer

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Bagaimana untuk mengekalkan tulang belakang yang sihat dan kejelasan fikiran ketika duduk di depan skrin untuk waktu yang lama?

Memberi nasihat kepada Butenko Lyudmila Sergeevna, ketua doktor klinik "Osteon", osteopath, ahli pemulihan.

Kerja komputer jarang dijelaskan. Kadang-kadang orang kehilangan waktu: seseorang harus duduk di monitor selama beberapa jam berturut-turut, melakukan kerja keras: laporan, nombor, strategi.

Apa pun yang kita buat, ada undang-undang graviti dan reaksi sokongan yang mempunyai kesan yang tidak dapat dilihat pada tulang belakang, saluran darah, dan pernafasan kita. Keseluruhan prestasi tubuh terjamin kerana peredaran darah normal ke otak, organ dalaman, kerana kemampuan sokongan tulang belakang, yang mempunyai beban paksi.

Daya graviti dari atas ke bawah mesti sepadan dengan beban paksi tulang belakang

PERHATIAN KEPADA DIRI SENDIRI

Sekiranya kita terus bekerja dan tidak memperhatikan postur badan kita, maka kita telah kehilangan diri kita: cakera tulang belakang, pernafasan, kerja jantung dan otak.

Dari keletihan, badan hanya mahu tidur, dan belakang mungkin tidak bengkok. Setiap orang mempunyai sumber biologi sendiri: seseorang menghabiskannya dalam setahun, seseorang dalam 5 tahun. Jadi tidak lama dan "terbakar di tempat kerja."

Oleh itu, jika fikiran dan idea segar tidak lagi mengunjungi anda, tidak ada produktiviti dan kemudahan sebelumnya dalam kerja anda, dan reaksi terhambat, perhatikan kedudukan di mana anda duduk di depan monitor. Postur bebas semasa bekerja di komputer boleh menyebabkan perkembangan osteochondrosis awal, beban tinggi pada sistem kardiovaskular, dan kemurungan sistem saraf pusat.

Sekiranya anda tidak memperhatikan masalah ini, maka orang tersebut akan menghadapi osteochandrosis, lumbodynia, iskemia, marasmus pikun. Adakah kami menakutkan anda? Lebih baik belajar mengenai ancaman ini sekarang daripada mencela diri sendiri kerana sikap yang salah kemudian.

BAGAIMANA BETUL UNTUK Duduk di Komputer

Agar cekap dan menjaga kesihatan, dari sudut postur, pelajar harus berada dalam kedudukan: mereka duduk - kaki di lantai - kaki sedikit bercerai. Adalah sangat penting bahawa kerusi kerusi berpusing dan anda boleh membelok sedikit ke kiri atau kanan.

Posisi tulang belakang sedang duduk, tulang pelvis berada di tuberkel iskial (bukan pada sakrum atau coccyx), lenturan tulang belakang ke hadapan, kawasan toraks diselaraskan, secara visual kedudukannya seperti anak sekolah, rantau serviks adalah kedudukan tahap badan vertebra, yang memberi nutrisi ke otak melalui saluran paravertebral. Kedudukan tulang belakang serviks juga sangat mempengaruhi kebebasan arteri karotid yang terletak di bahagian depan leher.

Badan mesti mempunyai sistem susut nilai, sokongan. Untuk beberapa ketika kita boleh berantakan dalam posisi "tempat tidur gantung", duduk separuh, meluncur dari kerusi. Tetapi sekali lagi adalah perlu untuk kembali ke kedudukan pelajar.

DAN LEBIH LANJUT

Pasti ada perubahan aktiviti. Setiap 40 minit, anda perlu bangun dari meja selama 10 minit, maka kerja akan menjadi paling berkesan.

Dianjurkan untuk menjaga komputer pada tingkat mata, kerusi harus mempunyai ketinggian yang berubah-ubah, siku di atas meja - ini adalah prasyarat yang mesti diambil kira semasa terus bekerja di monitor.

Badan ini tidak dirancang untuk kerja komputer 12 jam. Jika, sayangnya, ini adalah disarankan untuk mengepam punggung secara khusus supaya otot memegang tulang belakang dengan lebih baik. Latihan sedemikian akan menjadi tambahan yang bagus untuk kedudukan belakang yang betul.