Cara menambah berat badan dengan cepat untuk seorang gadis kurus: nasihat pakar

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Ramai wanita kurus menginginkan kenaikan berat badan dengan cepat dan berkesan di rumah. Ini mungkin berlaku jika anda memahami perinciannya dan memahami bagaimana dan apa yang harus dilakukan.

Peraturan asas dan nasihat pakar

Pada awalnya, anda perlu membuat rancangan tindakan terperinci dan mematuhi semua cadangan. Mereka mungkin kelihatan menakutkan, tetapi anda cepat terbiasa dengan cara hidup ini.

Profesional sangat mengesyorkan melakukan perkara berikut:

1. Ubah diet anda … Mula makan lebih banyak makanan protein dan kalori tinggi. Pada masa yang sama, agar tidak membahayakan kesihatan, anda harus mengelakkan makanan ringan.
2. Bersenam … Ia adalah aktiviti fizikal yang membantu mengagihkan tenaga dan membina jisim otot.
3. Lakukan percutian anda dengan lebih serius … Tanpa tidur nyenyak, anda tidak akan dapat mencapai hasil yang diinginkan. Selain itu, badan kita juga perlu berehat dari latihan, jadi cukup untuk melakukan sukan "serius" 2-3 kali seminggu selama 45 minit.
4. Motivasikan diri anda setiap hari … Sudah tentu mustahil bagi seorang wanita kurus untuk menambah berat badan di rumah dalam satu hari (walaupun terdapat beberapa cara untuk mencapainya lebih cepat dan lebih efisien daripada orang lain), jadi sangat penting untuk mengekalkan keinginan ini dalam diri anda.

Senaman di rumah

Sekiranya anda tidak dapat pergi ke gim secara teratur, anda boleh meluangkan masa untuk badan anda di rumah.

Walau apa pun, anda perlu memulakan pemanasan selama dua puluh minit, yang akan membantu meningkatkan peredaran darah ke otot, mengurangkan risiko keseleo dan kecederaan.

Inilah yang menjadi tahap pertama aktiviti fizikal:

• berjalan di tempat;
• pergerakan bulat dengan tangan anda;
• selekoh leher perlahan (bolak-balik);
• tali lompat (3 minit sudah cukup untuk memanaskan seluruh badan);
• jongkok dengan punggung rata dan lengan di belakang kepala (2 set 20 repetisi).

Bahagian utama program harus terdiri daripada latihan berikut:

1. Squats dengan punggung lurus dan lengan di belakang kepala. Lakukan 4 set 15 repetisi. Di antara kami, kami berehat tidak lebih dari dua minit, sehingga hasilnya dapat dilihat dalam beberapa minggu.
2. Lompat setinggan … Kami meletakkan kaki selebar bahu, menghirup udara perlahan-lahan, berjongkok serendah mungkin. Semasa menghembuskan nafas, kami melompat. Lakukan 3 set 8 repetisi.
3. Push-up dengan penekanan pada lutut … Pastikan menggunakan tikar untuk melindungi lutut anda dari kecederaan. Senaman tidak hanya membantu meningkatkan berat badan secara keseluruhan, tetapi juga menguatkan otot-otot di lengan anda.
4. Deadlift Rom (dengan dumbbells) … Untuk latihan ini, kita meletakkan kaki selebar bahu, menahan berat tangan di paras pinggul. Kemudian perlahan-lahan kami menurunkan dumbbell, memiringkan badan ke hadapan. Kami mula naik dengan lembut ketika punggung "menolak" untuk turun lebih rendah. Kami melakukan 4 set 8 kali.
5. Bot … Pilihan lain untuk menambah berat badan bagi wanita kurus di rumah dengan cepat dan berkesan adalah dengan berbaring di perut dengan tangan dilanjutkan ke hadapan. Pada masa yang sama, kita mengangkat tangan dan kaki setinggi mungkin, setelah itu kita berlama-lama dalam posisi ini selama 10 saat. Lakukan 4 set 12 repetisi.

Pada akhir pelajaran, kami juga menguli otot dan mandi kontras supaya keesokan harinya tidak ada kesakitan.

Peraturan pemakanan

Malangnya, walaupun dengan kenaikan berat badan, tidak digalakkan makan makanan berlemak dan sampah, yang merupakan jalan langsung ke selulit dan stretch mark.

Oleh itu, pakar pemakanan profesional mengesyorkan mematuhi prinsip berikut:

1. Anda perlu makan dalam bahagian kecil, tetapi tidak kurang dari 5 kali sehari. Pada masa yang sama, makan berlebihan pada waktu malam hanya akan mempengaruhi kemerosotan kesihatan keseluruhan.
2. Sarapan pagi mesti sedap dan memuaskan. Adalah wajar untuk membiasakan diri dengan membuat bubur pada waktu pagi, yang mengandungi banyak nutrien. Kursus pertama boleh dilengkapi dengan sepotong roti dan keju, serta kopi dengan gula dan susu.
3. Adalah lebih baik jika anda mempunyai makanan ringan dengan keju kotej buatan sendiri, kerana ia memberikan pertumbuhan otot. Dan selepas beberapa jam, anda boleh makan dua pisang masak.
4. Untuk makan tengah hari, jadikan diri anda sup atau borscht yang enak dengan bebola daging. Pada yang kedua - soba dengan ayam atau sepotong daging lembu. Jus buah adalah minuman yang hebat.
5. Untuk makanan ringan kedua, lebih baik membeli buah-buahan (pisang) berkalori tinggi terlebih dahulu.
6. Pada waktu petang, daging dibakar dengan sayur-sayuran segar. Dan 30-40 minit sebelum tidur, anda boleh minum segelas kefir, yang antara lain membersihkan badan toksin.

Jangan lupa tentang kepentingan rejim minum. Jumlah air yang mencukupi akan membantu anda untuk tidak merosakkan makanan ringan yang tidak sihat dan menjaga tubuh anda dalam keadaan baik.

Beberapa perkataan mengenai pemakanan sukan

Untuk mendapatkan jisim otot, banyak yang menasihatkan mengambil suplemen khas. Tetapi kanak-kanak perempuan harus berhati-hati dan ingat beberapa peraturan mudah:

• pemakanan sukan bukan pengganti makanan biasa, tetapi tambahan kepada makanan utama;
• anda tidak dapat menjimatkan pembelian tersebut dan anda hanya perlu menghubungi kedai rasmi dengan barang yang disahkan;
• jika, setelah mengambil makanan tambahan, rasa tidak selesa dirasakan atau keadaan kesihatan bertambah buruk, maka anda harus segera meninggalkannya;
• pilihan yang bagus untuk "pemula" adalah protein atau penambah keuntungan.

Sekarang anda tahu bagaimana menambah berat badan untuk wanita kurus di rumah dengan cepat dan berkesan, dan juga mengurus mendapatkan jisim otot. Tetapi sebelum memulakan tindakan, tetap disarankan untuk berjumpa doktor dan pelatih yang berpengalaman.