Bersenam?

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Wanita miskin! Berapa banyak tekanan yang menantinya di setiap langkah! Di kedai, sosej telah meningkat harganya sebanyak 10 rubel, roti demi rubel, susu sebanyak 50 kopecks. Dalam perjalanan, beberapa wanita kurang ajar memijak kakinya dengan semua kilo lima puluh kilogram, dan yang lain dengan sesuatu yang menonjol dari beg tali merobek ketatnya. Di jalan, seorang pemandu sembrono melewati air yang ditaburkan dari genangan air. Di pejabat, semua orang menjerit, berlari dan berusaha mengalihkan kerja mereka ke … Mimpi buruk! Di mana saraf tidak boleh longgar? Dan bagaimana dengan tenang, tanpa meninggikan suara, tanpa menghancurkan pinggan mangkuk, tanpa memalukan orang yang setia di atas kepala, untuk bertahan dari tekanan?

Untuk memulakan anda boleh menggunakan kelonggaran anti-stres berikut yang disyorkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia:

1. Berbaring (atau sekurang-kurangnya duduk) dengan lebih selesa di bilik yang tenang dan redup; pakaian tidak boleh menghalang pergerakan anda.

2. Dengan mata tertutup, tarik nafas perlahan-lahan dan dalam-dalam. Tarik nafas dan tahan nafas selama kira-kira sepuluh saat. Jangan tergesa-gesa untuk menghembuskan nafas, ikuti kelonggaran dan katakan secara mental kepada diri sendiri:"

3. Dengan usaha sukarela, kontrak otot individu atau kumpulannya. Tahan pengecutan sehingga sepuluh saat, kemudian rilekskan otot. Oleh itu, pergi ke seluruh badan anda. Pada masa yang sama, awasi dengan teliti apa yang berlaku kepadanya. Ulangi prosedur ini tiga kali, berehat, melepaskan diri dari segala-galanya, jangan memikirkan apa-apa.

4. Cuba bayangkan selembut mungkin perasaan relaksasi yang merangkumi anda dari bawah ke atas: dari jari kaki hingga betis, paha, batang tubuh hingga kepala. Ulangi pada diri sendiri: "Saya tenang, saya berasa baik, tidak ada yang mengganggu saya."

5. Bayangkan bahawa perasaan santai menembusi semua bahagian badan anda. Anda dapat merasakan ketegangan meninggalkan anda. Anda merasakan bahawa bahu, leher, otot muka anda dilonggarkan (mulut anda sedikit terbuka). Bohong masih seperti boneka kain. Nikmati pengalaman selama kira-kira tiga puluh saat.

6. Kira hingga sepuluh, secara mental mengatakan kepada diri sendiri bahawa dengan setiap nombor berturut-turut otot anda semakin relaks. Satu-satunya perhatian anda ialah bagaimana menikmati keadaan santai.

7. "Kebangkitan" akan datang. Kira hingga dua puluh. Katakan pada diri sendiri: "Ketika saya menghitung hingga dua puluh, mata saya akan terbuka, saya akan merasa segar. Ketegangan yang tidak menyenangkan di anggota badan akan hilang."

Penulis mengesyorkan melakukan latihan ini dua hingga tiga kali seminggu. Pada mulanya, akan memakan masa sekitar seperempat jam, tetapi dengan penguasaan yang mencukupi, kelonggaran dapat dicapai dengan lebih cepat.

Kita semua berusaha untuk harmoni, dan jika anda berpendapat bahawa beberapa kualiti terbaik anda tidak cukup menunjukkan diri, anda selalu dapat menolong mereka berkembang dengan bantuan latihan "Kebangkitan dan pengembangan kualiti" berdasarkan kaedah fantasi yang diarahkan oleh R Assagioli. Gambar rajah di bawah ini dirancang untuk mengembangkan kualiti seperti ketenangan, yang hanya diperlukan bagi seseorang yang berada di bawah tekanan, tetapi dengan cara yang sama anda dapat mengembangkan apa sahaja yang anda mahukan.

Perintah pelaksanaan:

1. Berehat dan tarik nafas dalam-dalam. Fikirkan ketenangan: Tumpukan perhatian pada konsep "ketenangan" dan renungkanlah. Apa kualiti ini, apa sifatnya, makna, dll. Sebaik sahaja anda mempunyai beberapa gambar, idea, pandangan yang berkaitan dengan konsep ini, masukkan dalam buku kerja anda.

2. Cuba buka diri anda kepada gambar dan idea lain, yang belum diketahui oleh anda, yang diilhamkan oleh "ketenangan" yang mungkin timbul dari bawah sedar. Tuliskan juga di buku nota anda.

3. Ketahui nilai ketenangan, kepentingannya dalam dunia bergolak kita yang penuh dengan perubahan. Puji ketenangan di fikiran anda. Mendambakannya.

4. Ikutkan minda ketenangan fizikal. Melegakan ketegangan otot dan saraf. Tarik nafas dengan perlahan dan berirama. Biarkan wajah anda mencerminkan ketenangan. Untuk melakukan ini, bayangkan wajah anda secara mental dengan ekspresi ketenangan.

5. Cuba untuk menimbulkan ketenangan secara langsung. Bayangkan bahawa anda berada di tempat yang membuat anda merasa tenang: ia boleh menjadi tempat kehidupan sebenar di mana anda mengalami rasa tenang pada masa lalu, sesuatu yang diilhami oleh khayalan atau dilihat dalam foto di majalah … Cuba berasa tenang. Ulangi perkataan "tenang" beberapa kali. Biarkan ketenangan, sejauh mungkin, mengisi anda untuk mengenal pasti dengannya.

6. Bayangkan bahawa anda berada dalam situasi biasa setiap hari, yang pada masa lalu telah membuat anda kesal atau menimbulkan rasa kesal. Cuba lihat dan rasakan diri anda dalam keadaan ini tenang dan tenang.

7. Putuskan untuk tetap tenang selagi mungkin sepanjang hari … untuk menjadi contoh ketenangan yang hidup … untuk memancarkan ketenangan.

8. Buat tanda dengan perkataan "ketenangan" yang tertera di atasnya, menggunakan fon dan warna yang, pada pendapat anda, menyatakan kualiti ini sepenuhnya. Letakkan papan tanda di tempat di mana anda dapat melihatnya setiap hari, dan, jika boleh, pada saat anda paling memerlukan ketenangan jiwa. Apabila anda melihat tanda itu, timbul rasa tenang dalam diri anda setiap masa.

Anda dapat meneruskan latihan, mengembangkan kualiti lain: rasa syukur-terima kasih, bangsawan, inspirasi, kesetiaan, kehendak, keharmonian, kebajikan, kebaikan, kepercayaan, iman, keindahan, cinta, kebijaksanaan, pemahaman, pesanan, kesederhanaan, kegembiraan, kebahagiaan, rasionalitas, realiti, kebebasan-kebebasan, layanan, keberanian, empati, belas kasihan, kerjasama, persahabatan, kreativiti, kesabaran, ketenangan, tenaga, kekuatan, humor. Anda hanya pesona dan ketenangan! Semoga berjaya!