Berapa kerap anda harus bersenam untuk pertumbuhan otot dan penurunan berat badan?

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Dua tujuan utama untuk pergi ke gim adalah menurunkan berat badan dan membina otot. Inilah sebabnya mengapa persoalan seberapa kerap bersenam untuk pertumbuhan otot sangat panas dan mendesak.

Apa yang menentukan kekerapan lawatan

Semasa menetapkan matlamat yang serupa, perlu diingat bahawa tisu otot mampu stres (terlatih), sebab itulah diperlukan beberapa hari untuk pulih semasa proses pertumbuhan.

Jumlah latihan, pertama sekali, harus saling berkaitan dengan kemampuan penyesuaian organisma, dan juga dengan beberapa faktor:

• matlamat yang diinginkan;
• perkembangan fizikal;
• data antropometrik (jenis badan);
• keadaan kesihatan;
• diet;
• mod berjaga-jaga.

Berapa kerap anda perlu bersenam di gim atau di rumah.

Menarik! Yoga untuk Tidur - Pose Paling Santai

Untuk pertumbuhan otot

Pertumbuhan otot adalah sejenis reaksi pelindung tubuh terhadap beban tekanan yang kerap disebabkan oleh kehilangan serat otot, yang mana ia berusaha untuk mengimbangi dengan meningkatkan jumlah mereka. Untuk memahami berapa kali seminggu anda perlu berlatih, perlu diketahui bahawa dalam proses latihan tisu otot musnah, dan ia dibina tepat dalam proses pemulihan dan rehat.

Frekuensi lawatan ke gim setiap minggu yang paling optimum untuk pertumbuhan otot pada kanak-kanak perempuan adalah 3-4. Sebaik-baiknya, tubuh memerlukan 48 jam untuk pulih, tetapi ini boleh berbeza-beza bergantung pada usia dan tahap kecergasan.

Setiap kumpulan otot besar individu harus dikendalikan tidak lebih kerap daripada tiga hari sekali (jika anda melatih dada pada awal minggu, maka anda perlu memulakannya semula hanya pada hari Khamis). Apabila ditanya berapa kali anda perlu berlatih di gim dan berapa kali seminggu, anda perlu mengambil kira ciri-ciri program latihan, dan juga daya tahan anda.

Menarik! Bagaimana menurunkan 10 kg dalam sebulan tanpa membahayakan kesihatan

Melangsingkan badan

Apabila memikirkan seberapa kerap anda perlu bersenam untuk menurunkan berat badan, anda perlu tahu bahawa latihan yang terlalu kerap untuk membakar lemak akan memberi kesan yang sebaliknya. Metabolisme yang dipercepat dengan latar belakang penurunan kalori dapat menyebabkan kelebihan hormon kortisol, yang dapat memprovokasi pertumbuhan tisu lemak di perut.

Dengan mengambil kira bahawa masa pemulihan untuk kumpulan otot kecil adalah 48 jam, dan untuk kumpulan otot besar - 72, maka latihan pembakaran lemak dapat dilakukan lebih kerap daripada 3-4 kali seminggu. Dalam kes ini, diet mungkin tetap sama.

Untuk menghilangkan berat badan tambahan dan menurunkan berat badan, anda perlu memahami dengan jelas berapa kerap anda perlu bersenam. Minimumnya adalah dua kali seminggu. Semasa bersenam di gim selepas latihan kekuatan, anda boleh menghabiskan setengah jam untuk beban kardio, yang akan meningkatkan kesan pembakaran lemak dengan ketara.

Sukan aktif berikut dianggap sangat berguna, tetapi tidak kurang berkesan dari segi membakar kalori:

• berenang;
• berjalan lumba;
• lari;
• senamrobik;
• berbasikal.

Menarik! Diet detoks selama 7 hari

Petua dan trik dari pelatih kecergasan

Petua utama dari tenaga pengajar kecergasan mengenai berapa kali seminggu untuk bersenam merangkumi peraturan berikut:

• latihan harus dilakukan sekurang-kurangnya satu hari kemudian (terutamanya untuk pemula);
• kajian kumpulan otot individu harus dilakukan tidak lebih dari dua kali seminggu;
• adalah mustahak untuk menetapkan matlamat yang mana kelas dijalankan (menurunkan berat badan, membina jisim otot);
• pembangunan program latihan peribadi;
• peralihan ke diet dan rutin harian yang betul.

Melakukan senaman, anda perlu ingat bahawa bukan sahaja otot memerlukan rehat, tetapi juga sistem saraf yang mengawalnya dan juga memerlukan pemulihan yang baik.

Atlet yang lebih maju boleh berlatih 7-14 kali seminggu, iaitu menggabungkan latihan kekuatan dengan kardio. Perlu diingat bahawa kualiti jauh lebih penting daripada kuantiti.