Cara mempercepat metabolisme anda

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Di jalan hampir setiap orang yang melihat berat badan mereka, ada dua perangkap. Ini adalah untuk mempercepat metabolisme anda dan mengatasi ketinggian berat badan. Saya mencadangkan untuk memulakan dengan membincangkan masalah pertama, kerana jika anda benar-benar menghampiri penyelesaiannya, maka mungkin yang kedua akan diselesaikan dengan sendirinya.

Jadi, pertama, mari kita fahami apa itu metabolisme. Metabolisme atau metabolisme adalah proses kimia di mana tubuh mencerna makanan dan mendapat tenaga daripadanya. Berapa banyak yang boleh kita makan tanpa menambah berat badan bergantung pada proses ini. Selama bertahun-tahun, metabolisme wanita berubah, kira-kira setiap 10 tahun terdapat penurunan kadar metabolisme sebanyak 5-10%. Dari usia 30 tahun, aktiviti hormon mula menurun, jisim otot mula berkurang. Setelah 40 tahun, wanita mula kehilangan lebih dari 100 g otot setiap tahun, sejak memasuki usia pramenopause, yang dapat bertahan sekitar 15 tahun, hingga bermulanya menopaus. Sekiranya dalam tempoh ini tidak ada usaha khusus yang dilakukan, maka perubahan latar belakang hormon pasti akan memicu pengendapan lemak berlebihan.

Oleh itu, timbul persoalan: apa yang dapat dilakukan untuk mempercepat proses metabolisme? Oleh kerana sebahagian besar pesakit saya adalah wanita, saya telah membuat program khas untuk mereka yang membantu mempercepat proses metabolik.

Perkara yang paling penting di sini adalah melaksanakan tugas yang diberikan secara konsisten dan berterusan dan mengelakkan apa yang disebut "perlumbaan jarak pendek"!

Hanya algoritma tindakan harian yang jelas yang membolehkan anda mengekalkan metabolisme pada tahap yang betul! Dan untuk ini tidak ada yang lebih baik daripada rutin harian. Jadi:

7.00. Bangun pada waktu tertentu adalah yang paling fisiologi bagi tubuh. Juga ingat bahawa bangun lebih awal daripada biasa akan membantu anda membakar kalori tambahan itu. Melakukan tugas rumah tangga yang sederhana dapat menggandakan kadar metabolisme asas (BMR) anda. Ini bermaksud bahawa setiap jam badan akan membakar 75 kalori tambahan daripada BMR. Ingat, BMR adalah jumlah kalori terkecil yang diperlukan tubuh untuk melakukan fungsi automatik asas.

8.00. Sarapan pagi. Setengah jam sebelum sarapan, anda perlu minum segelas air. Makanan ringan yang mengandungi keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak yang tepat (seperti telur rebus pada roti bakar rai yang ditaburkan dengan kenari) adalah kombinasi yang sempurna untuk mengelakkan kekejangan kelaparan pada lewat pagi. Secawan kopi tanpa gula adalah tonik pagi yang sempurna untuk membantu meningkatkan metabolisme anda.

8.30. Meninggalkan rumah untuk bekerja. Berjalan walaupun sebahagian jalan akan membantu mengubah karbohidrat dari sarapan pagi menjadi glikogen (pati) untuk membina otot! Itu pasti akan mempercepat proses metabolik, kerana anda akan menghabiskan 3,5 kali lebih banyak kalori daripada dengan BMR biasa.

10.00. Kami minum segelas air. Apabila badan kekurangan kelembapan, ia sering memberi isyarat lapar. Selain itu, dehidrasi juga dapat melambatkan proses metabolik. Sekiranya anda mempunyai pekerjaan tidak aktif, lakukan senam gimnastik tersembunyi, secara bergantian menegangkan dan merehatkan kumpulan otot yang berbeza. Untuk setiap jam pergerakan, anda menggunakan 50 kalori tambahan.

11.00 … Makan tengah hari. Boleh terdiri daripada satu pisang dan segelas yoghurt minuman semula jadi. Sekiranya anda berjaya makan sedikit 4-6 kali sehari, kadar metabolisme akan meningkat sekitar 1.5 kali.

12.00. Mula bersiap untuk makan malam, sangat penting untuk makan dalam keadaan tenang. Cuba teknik latihan autogenik, fikirkan sesuatu yang menyenangkan dan santai.

Badan anda akan menyerap makanan dengan lebih baik sekiranya anda tidak mengalami tekanan. Jangan lupa minum segelas air!

13.00-14.00. Stok protein lengkap semasa makan tengah hari. Tubuh anda menggunakan 20-30% lebih banyak tenaga untuk mencerna protein daripada mencerna karbohidrat dan lemak. Salad ayam kaya protein dengan sedikit beras perang dapat mengatasi kelembapan pada waktu petang.

15.00-16.00. Biasanya, waktu ini dikaitkan dengan makanan ringan petang atau makanan ringan yang cepat dan tidak sedarkan diri. Pada masa ini, anda harus mengehadkan pengambilan gula-gula, kerana gula dalam jumlah besar akan menyebabkan lonjakan kadar insulin yang tajam. Tubuh anda akan diarahkan untuk menghentikan proses metabolik dan mula menyimpan lemak. Jadi lebih baik pada masa ini untuk makan sepotong keju rendah lemak dengan roti bakar rai dan minum segelas teh tanpa gula.

17.00-18.00. Ini adalah masa yang paling sesuai untuk bersukan. Data WHO, yang memulakan penyelidikan dalam bidang kesan aktiviti fizikal pada tubuh, membuktikan dengan yakin bahawa latihan fizikal paling berkesan pada masa ini. Sebelum dan selepas latihan, anda harus minum kira-kira satu liter air.

19.00-20.00. Masa makan malam. Pilihan rasa, tentu saja, berbeza untuk kita semua, tetapi harus diingat bahawa mereka yang menggabungkan alkohol dan makanan berlemak membakar lebih sedikit kalori dan menambah berat badan berlebihan. Walau bagaimanapun, makan malam penuh, yang terdiri daripada, misalnya, ikan yang dibakar di dalam ketuhar dan sayur-sayuran, tidak boleh terlalu rendah kalori. Penurunan jumlah kalori yang radikal memprovokasi tubuh untuk menahan yang sudah diterima, dan ini melambatkan proses metabolik hampir 30%.

21.00. Sekali lagi, gunakan teknik latihan automatik, cuba dapatkan fikiran yang tenang dan sekata. Tekanan meningkatkan hormon kortisol, yang seterusnya menyebabkan keperluan akut untuk karbohidrat dan lemak. Latihan pernafasan dalam dapat membantu anda berehat.

22.00-23.00. Bersedia untuk tidur. Ingat bahawa hanya satu minggu "kurang tidur" menyebabkan tubuh menghasilkan banyak insulin, yang meningkatkan kecenderungan untuk menyimpan lemak. Sebagai tambahan, hormon pertumbuhan, yang membolehkan orang dewasa menghabiskan kalori semasa tidur, hanya dihasilkan jika anda berjaya tidur sebelum 24 jam! Di samping itu, jika anda penat, maka keesokan harinya anda tidak akan mempunyai tenaga untuk melakukan tindakan aktif yang membawa kepada pengeluaran kalori.

Nampaknya anda petua ini bersifat dangkal dan terlalu mudah untuk menyelesaikan masalah penting seperti mempercepat metabolisme anda, tetapi saya memberi jaminan bahawa sistem ini berfungsi, terutamanya jika anda tidak bersikap seperti pelari jarak dekat, tetapi tegas di jalan. maraton!

Hanya dalam kes ini anda dijamin sosok langsing. Dan apa yang harus dilakukan jika, walaupun semua usaha dilakukan, berat badan masih tidak mahu turun, kami akan bercakap lain kali … Saya doakan semoga berjaya!