Cara mempercepat metabolisme selepas 40 tahun

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-12 17:46

Mereka yang ingin mengetatkan sosok mereka pada masa dewasa harus tahu bagaimana mempercepat metabolisme dalam badan dan menurunkan berat badan setelah 40 tahun tanpa membahayakan kesihatan. Untuk melakukan ini, anda tidak perlu menghabiskan diri dengan diet yang ketat, anda hanya perlu dapat mengatur metabolisme anda dengan betul.

Melambatkan metabolisme dengan usia

Dengan bertambahnya usia, perubahan hormon berlaku di dalam badan, intensiti asimilasi protein, lemak dan karbohidrat menurun. Seorang wanita dewasa, rata-rata, memperoleh 200 gram tambahan setiap tahun hidupnya kerana ciri fisiologi badan wanita.

Akibatnya, pada usia 50 tahun, kebanyakan wanita mengumpulkan rata-rata 16 paun tambahan sebagai akibat daripada penurunan metabolisme secara semula jadi.

Walau bagaimanapun, proses ini dapat dibalikkan sekiranya anda menerapkan beberapa peraturan mudah dalam kehidupan seharian anda. Mematuhi peraturan ini akan membolehkan anda menurunkan berat badan dalam dua minggu, dan dalam sebulan untuk menukar pakaian biasa menjadi ukuran yang lebih kecil.

Makan secara berkala selepas 40 tahun

Untuk mempercepat metabolisme dalam badan setelah 40 tahun, anda harus berhenti berpuasa. Puasa tidak berkesan pada masa dewasa. Diet yang melelahkan dapat memberikan hasil dalam waktu yang singkat, tetapi tubuh kemudian akan memulihkan kilogram yang hilang dengan cepat.

Ini kerana tubuh bertindak balas terhadap kekurangan makanan sebagai keadaan tertekan. Hasilnya, dia akan berusaha menyimpan tisu adiposa untuk situasi kekurangan makanan. Oleh itu, anda tidak perlu kelaparan setelah 40 tahun, kerana ini hanya akan menyebabkan kenaikan berat badan.

Tidak perlu melangkau sarapan

Anda tidak perlu melepaskan sarapan pagi, kerana mustahil untuk mempercepat metabolisme dalam badan dan menurunkan berat badan setelah 40 tahun dengan cara ini. Dalam praktiknya, telah terbukti bahawa wanita yang, setelah berusia 40 tahun, melewatkan sarapan pagi, menderita kegemukan 4.5 kali lebih kerap daripada mereka yang makan sarapan setiap hari.

Harus diingat bahawa badan menyerap kalori dengan lebih baik pada waktu pagi. Sarapan pagi yang enak memberi tenaga sepanjang hari dan menghilangkan rasa lapar. Sesiapa yang selalu makan sarapan menjalani gaya hidup aktif - tidak mengalami berat badan berlebihan.

Teh dan kopi untuk meningkatkan metabolisme

Pakar pemakanan menasihatkan minum kopi dan teh secara berkala, kerana minuman ini akan membantu wanita mempercepat metabolisme dalam badan dan menurunkan berat badan setelah 40 tahun. Minum tiga cawan sehari sudah cukup untuk meningkatkan metabolisme anda sebanyak 5-8%. Minum minuman beraroma tanpa gula ini membolehkan anda kehilangan 98 hingga 174 kalori setiap hari.

Telah terbukti bahawa minum hanya satu cawan teh yang baru diseduh dapat mempercepat metabolisme sebanyak 12%.

Minum air sebanyak mungkin

Air mempercepat metabolisme dengan sempurna. Dengan minum 6 cawan air setiap hari, anda boleh menurunkan 2.5 kg setahun. Setiap hari anda boleh kehilangan sehingga 50 kalori sehari dengan cara ini. Sekiranya anda minum air sejuk, badan akan menghabiskan tenaga untuk memanaskan air.

Makan makanan protein dengan kerap

Agar jisim otot berada dalam keadaan baik, anda harus selalu mengonsumsi protein haiwan, yang akan menjadi sumber pemulihan massa otot. Di samping itu, anda memerlukan banyak kalori untuk mengasimilasi protein, yang membantu anda membakar kalori tambahan itu.

Ambil vitamin D

Vitamin ini terdapat dalam makanan seperti:

• dalam ikan berlemak;
• dalam produk tenusu;
• dalam makanan laut.

Cahaya ultraviolet juga merupakan sumber vitamin D. Sebilangan besar vitamin ini meningkatkan metabolisme dan mencegah pembentukan timbunan lemak.

Pengambilan susu secara berkala

Wanita berusia 40 tahun harus minum lebih banyak susu, kerana pada usia ini jumlah kalsium dalam tubuh menurun, yang mempengaruhi kadar metabolisme. Memakan lemak susu akan membantu anda membakar lebih banyak kalori.

Petua kami akan membantu anda mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan setelah 40 tahun tanpa membahayakan kesihatan anda.