11 cara untuk berhenti makan berlebihan semasa PMS

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Sekiranya anda ingin berhenti makan berlebihan sebelum haid, lebih baik menyediakan badan anda dengan semua elemen yang diperlukan terlebih dahulu. Ini cukup mudah, terutamanya memandangkan ketersediaan vitamin kompleks.

Berikut adalah beberapa idea lagi untuk membantu anda menjaga selera makan.

123RF / puhhha

1. Menambah bilangan makanan

Tiga kali makan dengan makanan ringan bukanlah rejimen terbaik semasa PMS. Sebaliknya, cubalah makan enam makanan kecil sehari. Sekiranya anda makan sesuatu setiap tiga jam, anda sudah dapat membantu metabolisme mengatasi lemak, selain itu, tabiat ini akan membantu mengelakkan berlakunya makan berlebihan.

2. Menghilangkan kekurangan magnesium

Kadang-kadang keinginan obsesif untuk makan coklat bar tidak ada kaitan dengan rasa produk yang luar biasa ini, tetapi hanya tanda kekurangan magnesium. Kekurangan mineral penting ini menjadikan kita makan berlebihan. Anda boleh mendapatkannya dari bahan tambahan khas dan dengan menyesuaikan menu dan menambahkan coklat gelap, kacang, kacang, biji dan beras perang ke dalam diet.

3. Tingkatkan tahap triptofan anda

Sebilangan besar selera makan yang tidak terkawal dikaitkan dengan tahap serotonin yang rendah. Makanan yang kaya dengan triptofan, seperti coklat dan telur, baik untuk kesihatan anda, tetapi makanan ini tidak membantu anda melawan makan berlebihan.

123RF / Uliya Stankevych

Lebih baik mengambil makanan tambahan khas yang mengandungi tryptophan atau 5-hydroxytryptophan (5-HTP), yang juga merupakan asas untuk pengeluaran serotonin.

4. Makan karbohidrat yang betul

Kecuali anda ingin bereksperimen dengan tahap serotonin dan mengambil pelbagai makanan tambahan, lebih baik anda mengambil karbohidrat kompleks. Jangan memilih makanan yang juga tinggi protein atau lemak.

Keropok diet, bar granola rendah lemak, pretzel, kuki bebas lemak, dan keropok beras atau soya sangat bagus untuk mendapatkan cukup karbohidrat tanpa kalori yang tidak diperlukan.

5. Menstabilkan Tahap Gula Anda dengan Asid Lemak Penting

Sekiranya anda tidak mendapat cukup asid lemak seperti omega-3 atau omega-6, kemungkinan anda akan mudah terkena kelaparan. Sumber asid terbaik adalah minyak canola, minyak biji rami, dan salmon. Asid lemak penting membantu menstabilkan kadar gula dalam darah, yang menyebabkan makan lebih sedikit. Kacang juga boleh menjadi pilihan yang baik, tetapi pilihlah yang mempunyai kalori terendah untuk mengelakkan kenaikan berat badan berlebihan.

6. Berikan alkohol

Alkohol bukan sahaja merosakkan kemampuan anda untuk mengawal diri sendiri, tetapi juga menyebabkan masalah metabolik. Ia mempengaruhi penyerapan karbohidrat, menjadikannya kurang berkesan untuk memuaskan rasa lapar. Di samping itu, ia menurunkan tahap vitamin B, yang sama sekali tidak berguna untuk PMS.

123RF / Vadim Guzhva

7. Kurangkan pengambilan lemak anda

Makan karbohidrat yang mencukupi untuk mengekalkan kadar serotonin yang betul dan mengurangkan selera makan akan berfungsi lebih baik jika anda mengambil lebih sedikit lemak, kerana jumlah lemak yang tinggi melambatkan pencernaan.

Keropok diet dengan potongan coklat gelap sama efektifnya untuk menghilangkan rasa lapar seperti brownies, yang berlebihan lemak.

8. Hadkan pengambilan makanan masin anda

Sekiranya anda tidak dapat menafikan pengambilan garam semasa PMS, pilihlah yang paling bermanfaat bagi tubuh anda. Untuk melakukan ini, beli garam yang kaya dengan mineral penting.

123RF / huandi

9. Elakkan penyahhidratan

Tidak kira jika anda bermimpi makanan masin atau gula-gula ada di fikiran anda, anda boleh mengelakkan rasa lapar dengan minum air secukupnya. Selepas segelas air, rasa lapar akan reda, di samping itu, anda akan mengelakkan bengkak.

10. Cuba spirulina

Tambahan lain untuk PMS, ia menyediakan tubuh dengan zat besi, kalsium dan mineral lain, kekurangan yang boleh mencetuskan serangan lapar.

11. Bersenam secara berkala

Ini adalah penyelesaian paling mudah untuk mengawal selera makan. Endorfin yang dikeluarkan semasa latihan akan meningkatkan tahap serotonin. Oleh itu, tetap aktif dan anda tidak akan menghadapi bahaya makan berlebihan.