Peregangan: mengapa kita perlu melakukan regangan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

"Sangat penting untuk bersikap fleksibel dalam kehidupan seharian," kata pelatih saya di kelab kecergasan. Dan dia betul!

Senaman regangan bagus untuk semua orang, tanpa mengira tahap kecergasan atau usia. Mereka membantu membuat bentuk plastik dan anggun, melindungi sendi dari kemungkinan kecederaan, serta memperbaiki postur badan, meningkatkan harga diri dan keyakinan diri.

Cleo mengungkapkan rahsia peregangan yang berkesan, selepas itu anda pasti akan berasa lebih bertenaga dan lebih muda.

Mengapa kita perlu melakukan regangan?

Pejabat yang sibuk dan kerja yang tidak monoton menyebabkan kita cepat letih, gugup kerana masalah kecil, nada otot menurun, postur bengkok, dan secara amnya keadaan kesihatan kita bertambah buruk.

Dalam yoga, tempat khusus diberikan untuk latihan regangan, kerana badan yang fleksibel memberi kita perasaan harmoni sepenuhnya.

Regangan secara teratur membantu anda merasa lebih baik, menghilangkan tekanan dan mendapatkan kembali fleksibiliti. Seseorang yang melakukan regangan mempunyai ligamen dan sendi yang sihat. Sendi bergerak dengan amplitud penuh - ini mengurangkan risiko kecederaan semasa melakukan aktiviti sukan.

Guru yoga mengatakan bahawa badan yang lentur dan regangan yang baik adalah tanda awet muda … Dalam yoga, tempat khas diberikan untuk latihan regangan, kerana badan yang fleksibel memberi kita perasaan harmoni sepenuhnya.

Mengapa peregangan berguna?

Tetapi sebelum anda mula melakukan regangan, anda perlu memahami bagaimana ia berguna untuk badan kita.

Jadi, apa sebenarnya yang diberikan oleh kelas regangan:

• Ia merangsang aliran darah dan peredaran limfa di dalam badan.
• Fleksibiliti meningkat. Regangan akan membuat anda merasa tinggi, langsing dan fleksibel, dan postur anda akan berubah menjadi lebih baik.
• Latihan regangan mempunyai kesan santai pada otot, dan juga menghilangkan pelbagai kesakitan yang disebabkan oleh tekanan dan ketegangan saraf.
• Beberapa proses penuaan dalam badan kita menjadi perlahan.
• Senaman regangan dengan berkesan menenangkan otot, sementara tekanan psiko-emosi, sebaliknya, menurun.
• Dengan regangan biasa, otot yang terlatih mengekalkan keanjalannya, kerana mereka mendapat darah dan nutrien yang mencukupi.
• Latihan regangan mempersiapkan anda untuk bersenam. Sekiranya anda merancang untuk pergi ke gim hari ini, lakukan aktiviti pagi anda. Ini akan menyesuaikan badan anda dengan aktiviti fizikal dan mencegah kerosakan otot.
• Sebaliknya, peregangan pada akhir sesi latihan membantu otot anda pulih lebih cepat.

Cara melakukan regangan dengan betul

Sekarang mari kita fikirkan apa yang harus dicari ketika melakukan regangan.

Mulakan dengan pemanasan. Sebelum memulakan kelas, anda perlu memanaskan badan secara literal - selepas itu, tisu penghubung akan menjadi lebih rentan untuk melakukan regangan. Pemanasan akan menjadikan otot anda lentur dan anjal, yang akan mengurangkan risiko kecederaan semasa latihan utama anda.

Pakar mengesyorkan sesi aerobik ringan selama 10 minit. Untuk ini, latihan seperti berjalan di tempat atau di treadmill, lompat tali sangat sesuai.

Regangan. Sebaiknya anda memilih senaman regangan yang mempengaruhi kawasan badan anda seperti leher, bahu, punggung bawah, perut, paha, atau betis.

Pemanasan akan menjadikan otot anda lentur dan anjal, yang akan mengurangkan risiko kecederaan semasa latihan utama anda.

Tahan setiap latihan program selama 30-60 saat pada titik regangan maksimum (perasaan tidak selesa pada otot, tetapi tidak menyakitkan). Selepas itu, ulangi elemen ini 3-4 kali lagi, dan kemudian regangkan kumpulan otot yang lain.

Ingatlah untuk Bernafas dengan Betul - jangan menahan udara dan jangan tergesa-gesa menghembus nafas. Bernafas dengan tenang dan sekata, dan di antara latihan, tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan sepenuhnya.

Bilakah anda tidak boleh meregangkan? Berhenti meregang dengan segera sekiranya anda mengalami gejala berikut:

• Pening
• Sensasi kesemutan atau terbakar di anggota badan
• Kekejangan otot
• Kekejangan atau klik di bahagian badan yang tidak difahami

Sedikit "tetapi" mengenai ligamen

Apabila anda merasa sakit pada sendi, kemungkinan besar anda menarik ligamen, bukan otot. Ligamen bertanggungjawab untuk kedudukan sendi yang stabil: apabila ligamen diregangkan, sendi melonggarkan dan mudah tercedera.

Tetapi bagaimana dengan kecederaan? Semasa peregangan, peredaran darah terganggu, otot yang cedera tidak bergerak - ini boleh menyebabkan atrofi. Oleh itu, peregangan ringan tidak akan menyakitkan, ia boleh dilakukan dari hari pertama kecederaan.

Hanya tinggal menambahkan bahawa anda boleh melakukan senaman regangan pada bila-bila masa untuk kesejahteraan dan peningkatan mood anda. Bersikap fleksibel dan sihat!