Isi kandungan:
- Papan
- Kaki sisi naik
- Paru-paru
- Memusing
- Squats
- Tarik blok ke dada
- Keriting bisep
- Tolak ke atas
- Tali ponteng
- Simulator tangga
Video: 10 latihan yang anda buat salah
2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13
Sekiranya anda melakukan latihan untuk waktu yang lama, anda mungkin akan melupakan peraturan dan perincian penting yang menjadikannya berkesan. Itulah sebabnya mengapa anda melakukan senaman dengan tidak betul, dan otot anda tidak mendapat banyak beban.
Berikut adalah beberapa kesalahan biasa yang dilakukan semasa melakukan latihan standard. Kekurangan ini dapat mengelakkan anda mendapat hasil yang sepenuhnya.
Baca juga
Kesihatan | 2019-07-08 Latihan untuk sisi dan pinggang di rumah
Papan
Sekiranya anda menganggap ini adalah latihan yang mudah, kemungkinan anda salah melakukannya. Sekiranya anda dapat memegang posisi ini selama lebih dari 20 saat, maka anda tidak menggunakan otot inti anda dengan cukup, memberi tekanan tambahan pada sendi anda. Siku harus sejajar dengan bahu dan badan harus dalam garis lurus.
Kaki sisi naik
Kenaikan kaki sisi klasik akan membantu anda tetap bugar, tetapi jika anda melakukannya pada permukaan yang rata, anda salah melakukannya. Dengan prestasi ini, anda memuat lebih banyak otot paha daripada kaki itu sendiri. Cuba letakkan siku anda di landasan rendah dan bengkokkan kaki bawah ke lutut.
Paru-paru
Semasa melakukan lunges, lutut tidak boleh melangkaui pergelangan kaki. Ini memindahkan semua tekanan ke sendi lutut kaki depan dan bukannya menyebarkannya ke paha dan pergelangan kaki. Fokus pada postur statik untuk memastikan anda tidak mendorong lutut terlalu jauh ke depan.
Memusing
Ini bukan sahaja senaman perut yang hebat, tetapi juga tempat pembiakan kemungkinan kesalahan. Yang paling biasa adalah menggunakan lengan untuk menyokong kepala dan memutar dengan kaki. Jauhkan siku anda dengan lebar dan sentiasa pastikan pergerakan itu datang dari dada dan bukan dari perut.
Baca juga
Kesihatan | 2019-24-05 Berapa kerap anda perlu berlatih untuk pertumbuhan otot dan penurunan berat badan
Squats
Sekiranya anda melakukan latihan ini dengan tidak betul, anda mempunyai risiko peningkatan kerosakan lutut. Sekiranya lutut anda bergerak ke depan, dan jongkok anda tidak cukup rendah, maka sendi mempunyai sebahagian besar beban, sementara otot tetap tidak digunakan. Untuk melakukan dengan betul, anda perlu menekuk lutut ketika pinggul kembali. Dan selalu lutut selari dengan pergelangan kaki anda.
Tarik blok ke dada
Menjaga tangan anda dalam keadaan baik adalah penting, tetapi pastikan anda melakukan latihan ini dengan betul. Adalah menjadi kesalahan untuk bersandar terlalu banyak dan melebarkan tangan anda terlalu lebar. Untuk melakukan latihan ini dengan betul, jaga lengan anda selari dengan tulang belakang dan bersandar tidak lebih dari 15 ° dari pinggul anda. Bar harus selalu berada di depan anda, tepat di bawah dagu anda.
Keriting bisep
Latihan kehilangan keberkesanannya ketika dilakukan semasa duduk, jadi selalu lakukan sambil berdiri. Ini akan membantu menggerakkan otot-otot di kaki dan punggung bawah. Anda boleh menggunakan dumbbell dan barbell.
Tolak ke atas
Terdapat banyak kesilapan yang menanti anda dalam latihan ini. Yang paling biasa adalah: mengangkat pinggul terlalu tinggi dengan lengan terlalu dekat, atau lereng terlalu rendah, di mana garis badan yang betul hilang. Sentiasa jaga tahap leher dengan tulang belakang dan badan anda dalam garis lurus.
Tali ponteng
Latihan sederhana ini juga dapat dilakukan dengan kesalahan. Selalunya ini menggunakan tali yang terlalu pendek, kerana anda akan menundukkan kepala. Memilih panjang yang tepat adalah mudah: melangkah di tengah tali, sementara pegangan harus sampai ke ketiak. Semasa memutar tali, gunakan pergelangan tangan, bukan bahu, dan anda perlu mendarat di jari kaki, dan bukan di seluruh kaki anda.
Menahan tangan untuk mengekalkan keseimbangan bukanlah idea yang baik.
Simulator tangga
Dan di sini anda boleh menanti kesilapan. Bukan idea yang baik untuk menggunakan tangan anda untuk menyokong keseimbangan, kerana ia akan mengurangkan keberkesanan latihan dan memberi kesan negatif kepada postur badan anda. Sekiranya anda tidak dapat menjaga keseimbangan dengan satu jari di dinding sisi, anda harus perlahan.
Disyorkan:
Tunjukkan profil anda di rangkaian sosial dan saya akan memberitahu anda siapa anda
Apa yang dapat anda pelajari tentang seorang lelaki jika anda melihat dengan lebih dekat?
Buat keputusan anda sendiri - hak atau kemewahan untuk anak
Oleh itu, Olya Kostereva muncul di 6 "B" kami: montok, dengan tahi lalat lucu di hidungnya yang lebat dan dua kuncir hingga ke pinggang, dengan gaun sekolah dan celemek putih. Sekelip mata anak-anak yang gigih sudah cukup untuk memahami bahawa kita menghadapi seorang pelajar cemerlang 100%. Sekarang saya tidak ingat betapa cepatnya Olya berada di bawah pengaruh penuh pelajar paling "sukar" kelas kami, dan, mungkin, dari seluruh sekolah, tetapi bagi saya sangat jelas mengapa ini berlaku. Gadis itu biasa dimanipulasi oleh seseorang
Salah satu berlian terbesar yang dinamakan sebagai gadis berusia 12 tahun
Diamonds, seperti yang ditunjukkan oleh Marilyn Monroe, adalah kawan baik gadis. Dan usia gadis itu tidak menjadi masalah ketika datang ke salah satu permata terbesar di dunia. Sebuah berlian unik seberat 84.37 karat dengan harga $ 16.2 juta dijual di Sotheby's di Geneva semalam, yang dinamakan pembeli bertuah itu setelah diberi nama anak perempuannya yang berusia 12 tahun.
Salah satu berlian terbesar yang dijual di lelong
Kawan baik gadis? Sudah tentu, berlian! Semalam, 9 Oktober, salah seorang kawan baik ini, yang tidak akan ditolak oleh wanita, dijual di sebuah lelong di Antwerp dengan harga $ 12.36 juta. Berlian 603 karat (120 gram) berukuran bola golf terbesar yang dijumpai dalam 13 tahun ditemui sebulan setengah yang lalu, pada 22 Ogos, di Kerajaan Afrika Selatan Lesotho, di lombong milik Gem Diamond Mining dan pemerintah Lesotho.
Buat rekod anda di kolam renang Stadium Olimpik
Kompleks Sukan Olimpik menjemput anda untuk berenang amatur pertama pada musim bunga 2015! Pada 22 Mac, pertandingan renang amatur tradisional - "Rekod" Olimpik "saya akan diadakan, di mana semua orang boleh mengambil bahagian, tanpa mengira usia atau latihan sukan.