Rahsia Teratas Badan langsing Halle Berry

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-12 17:46

Pada 14 Ogos, pelakon Halle Berry menyambut ulang tahunnya. Dia berusia 47 tahun, yang sangat sukar untuk dipercaya, melihat badan bintang yang kencang, langsing dan seksi itu. Rahsia kecantikannya sederhana - senaman yang kerap, dan yang paling penting, latihan komprehensif dan pemakanan yang kompeten.

Pelakon itu mengikuti program Five Factors - ini bukan sahaja sukan, tetapi juga diet seimbang, serta rekreasi yang sihat.

Diet

Program ini memerlukan anda makan setiap 3-5 jam. Pada masa yang sama, dengan setiap hidangan, tubuh harus menerima 50% karbohidrat, 30% protein dan 20% lemak.

Menu contoh

Sarapan pagi

Sarapan pagi selewat-lewatnya sejam selepas bangun. Sebelum itu - sebaik sahaja bangun - anda perlu minum segelas air.

Sarapan pagi yang ideal: bijirin, protein tanpa lemak dari unggas, telur atau produk tenusu, serta buah segar atau beri. Jangan minum jus - ia meningkatkan selera makan anda.

Makan tengah hari

Selama ini, anda boleh menambah bahagian protein dan menambah buah.

Makan malam

Untuk makan tengah hari, pilih sup kacang dan roti bakar atau sandwic diet dengan dada ayam dan mustard. Anda boleh menambah hidangan salad sayur segar dengan jus lemon dan sesudu minyak zaitun.

Makanan ringan petang

Anda boleh makan sebahagian kecil daging tanpa lemak dengan salad, keju rendah lemak dengan sayur-sayuran, 5-7 badam, atau buah apa pun.

Makan malam

Waktu makan malam yang sesuai: 2-3 jam sebelum tidur. Anda boleh makan hidangan ikan atau daging tanpa lemak, 150 gram beras tanpa lemak, dan sebilangan besar salad sayur.

Pencuci mulut dan makanan istimewa

Program Five Factors membolehkan anda memanjakan diri selepas makan tengah hari atau makan malam dengan keju kotej dengan koko dan pemanis atau yogurt dengan epal panggang dan kayu manis. Perkara utama ialah pencuci mulut disediakan secara bebas dan tanpa gula dan tepung putih.

Seminggu sekali, anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan, tetapi memerhatikan lima hidangan sehari dan tidak berlebihan.

Kecergasan

Fokus utama program adalah kecergasan.

Setiap latihan terdiri daripada lima fasa, masing-masing berlangsung selama lima minit. Kekerapan latihan adalah lima kali seminggu - hari boleh dipilih sendiri, dan juga set latihan.

Fasa 1. senaman kardio

Ini boleh menjadi joging, tali lompat rendah, atau beban lain yang akan meningkatkan degupan jantung anda menjadi 130-140 denyut seminit.

Fasa 2. Latihan kekuatan untuk bahagian atas badan

Sertakan latihan lengan dan dada dumbbell.

Perkara utama adalah melatih kumpulan otot yang berbeza setiap hari.

Fasa 3. Latihan kekuatan untuk badan bawah

Latihan untuk kaki dan pinggul - paru-paru, jongkok.

Pada fasa 2 dan 3, perkara utama adalah melatih kumpulan otot yang berbeza setiap hari.

Pada minggu pertama, anda perlu melakukan 2 set 25 pengulangan setiap latihan, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan berat dumbbells, menurunkan pengulangan dan meningkatkan set. Pada minggu kelima, anda perlu melakukan 4 set 12 pengulangan.

Fasa 4. Latihan Kekuatan untuk Mid-Body

Latihan untuk abs.

Setiap hari anda perlu "mengepam" satu zon. Contohnya, pada hari Isnin, lakukan lenturan lurus (angkat badan dengan kaki bengkok), pada hari Selasa - selekoh sisi dengan dumbbells, pada hari Khamis - latihan untuk tekan bawah (mengangkat kaki dari posisi rawan). Setiap latihan - 20-25 pengulangan untuk 2-4 pendekatan.

Fasa 5. senaman kardio

Anda boleh mengulangi pemanasan.