27 cara untuk menceriakan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Dan tidak ada yang mengandungi kopi atau minuman tenaga.

Sebilangan daripada 27 kaedah ini lebih sesuai untuk hujung minggu, tetapi kebanyakannya boleh digunakan di tempat kerja.

1. Bermain sukan pada waktu tengah hari

Apabila keletihan petang masuk, bersenam. Ini akan membantu meningkatkan produktiviti anda dan menyelesaikan sesuatu dengan jayanya.

2. Makan coklat

Terdapat kafein di dalamnya, tetapi bukan itu satu-satunya sebab mengapa rawatan ini memberi tenaga. Flavanoid yang terdapat dalam coklat meningkatkan aktiviti otak dan meningkatkan mood.

3. Tidur sebentar. Jangan menahan tidur

Kajian menunjukkan bahawa waktu tidur yang optimum adalah 10-20 minit. Dan anda akan mendapat daya tarikan sepanjang hari. Pada waktu yang sama, tidur sebentar tidak akan mempengaruhi keinginan anda untuk tidur pada waktu malam - anda akan mudah tertidur.

4. Berjalan-jalan. Keluar dari bangunan

Adalah optimum jika terdapat taman berdekatan. 20 minit di luar rumah dan anda akan berasa lebih segar. Bagaimana anda suka cara ini untuk bertenaga?

5. Makan tepat pada waktunya

Makanan sihat secara teratur (termasuk makanan ringan) dapat meningkatkan aktiviti otak. Tetapi ingat bahawa kurang tidur memaksa kita makan walaupun kita tidak lapar, jadi fikirkan bagaimana perasaan anda ketika anda tergoda untuk mengunyah sesuatu. Dalam keadaan yang tidak jelas, lebih baik minum segelas air terlebih dahulu.

6. Sediakan karbohidrat kompleks untuk diri anda

Tidak tahu mahu "mengisi" diri anda dengan apa? Karbohidrat kompleks (biji-bijian, kekacang, sayur-sayuran, dan sayur-sayuran) adalah pilihan terbaik. Glukosa yang dikandungnya adalah makanan untuk otak. Karbohidrat membuat anda berasa lebih bertenaga. Telah terbukti secara saintifik bahawa mereka yang rendah karbohidrat cenderung terhadap perubahan mood dan pelupa.

7. Minum minuman tanpa gula

Para saintis telah membuktikan bahawa setelah minum minuman dengan gula, anda akan habis dalam satu jam. Gula mempunyai kesan yang sama dengan kafein! Selepas lonjakan vivacity - penurunan nada!

8. Ketawa

Ketawa adalah pembunuh tekanan. Dan selain itu, ia menyegarkan. (Gunakan petua ini sebagai alasan untuk mengunjungi YouTube selama setengah jam berikutnya.)

9. Buka langsir

Pencahayaan buatan tidak sesuai dengan cahaya matahari. Adalah wajar bagi kita untuk tetap terjaga ketika cahaya di luar, jadi siang hari adalah yang anda perlukan!

10. Kunyah sesuatu

Daripada mengangguk, makan gula-gula atau kunyah. Para saintis mendakwa bahawa mengunyah menajamkan perhatian dan meningkatkan mood.

11. Berfikir lebih keras

Mungkin kelihatan menakutkan ketika kelopak mata dipenuhi plumbum, tetapi membuat otak berfungsi lebih cepat membantu tubuh untuk menyegarkan badan juga! Berfikir dengan bersungguh-sungguh (seperti membaca dengan cepat, sumbang saran dalam kumpulan, atau memikirkan idea baru) dapat membantu anda merasa bertenaga.

12. Regangan

Hanya beberapa peregangan tanpa meninggalkan meja akan mencukupi.

13. Mandi air sejuk

Penyelidik sebulat suara mendakwa bahawa mandi sejuk selama tiga minit dapat membantu walaupun keletihan kronik.

14. Tarik nafas dalam-dalam

Nafas dalam-dalam ketika diafragma naik menjadikan aliran darah lebih cepat melalui urat, yang seterusnya memberi tenaga kepada anda.

15. Dapatkan tanaman

Di pejabat yang sesak dan sesak, tanaman rumah membersihkan udara dari VOC yang boleh menyebabkan alergi dan sakit kepala yang melemahkan.

16. Minum lebih banyak air

Kadang-kadang, semasa bersenam di gim atau membersihkan tugas rutin, kita lupa minum air dalam jumlah yang diperlukan. Tetapi dehidrasi ringan boleh menyebabkan mengantuk, jadi selalu ada air di tangan.

17. Bernyanyi dengan kuat

Nyanyian memerlukan kawalan nafas. Nyanyikan lagu dan dapatkan banyak oksigen, yang akan mengeluarkan tenaga tambahan (tidak perlu dikelirukan dengan adrenalin yang dihasilkan di panggung bar karaoke). Dan juga, menurut penyelidikan, nada orang yang menyanyi meningkat lebih banyak daripada yang hanya mendengar.

18. Hidupkan lampu

Hanya dengan berada di bilik yang terang boleh membuat anda merasa lebih segar. Malangnya, nasihat ini tidak berguna bagi mereka yang cuba berjaga semasa filem yang membosankan.

19. Berkomunikasi

Penyelidikan menunjukkan bahawa mereka yang tidak banyak bercakap dengan orang lain merasa tidak senang dan, akibatnya, kurang tidur. Mereka yang berbual semasa bekerja di pejabat berasa lebih bertenaga.

20. Buat muzik lebih kuat

Hanya mendengar motifnya tidak mencukupi. Mendengarkan muzik dengan kuat dan bahkan mengetuk irama dengan kaki anda, anda akan mendapat kekuatan untuk menumpukan perhatian.

21. Laraskan suhu

Ketika ruangan terlalu sejuk, tubuh memberitahu otak, "Sudah waktunya tidur." Pakai sweater atau cari cara untuk menaikkan suhu untuk menghilangkan rasa mengantuk.

22. Duduk lebih dekat ke tingkap

Tertidur dalam mesyuarat atau kelas? Mendekati tingkap. Cahaya matahari, udara segar, dan juga pemandangan yang menarik dapat mengatasi ketidakhadiran.

23. Bau lemon

Mereka mengatakan bahawa dengan menyedut aroma tertentu, anda dapat mengawal mood anda (seperti aromaterapi). Dan minyak pati lemon telah terbukti mempunyai kesan merangsang.

24. Kelilingi diri anda dengan warna merah

Ia dikaitkan dengan kemenangan dan keyakinan diri. Perhatikan warna merah dan ungu (atau pakai warna-warna ini) untuk merasa lebih segar.

25. Duduk tegak

Sekiranya anda duduk di komputer sambil membongkok, maka keletihan akan berlaku dengan lebih cepat. Dari semasa ke semasa, periksa sama ada anda duduk dengan selesa, apakah sensasi di bahu, leher dan punggung anda. Sekiranya anda merasa tidak selesa - luruskan, luruskan bahu, lihat lurus ke depan, bengkok sedikit di punggung bawah, dan anda bukan sahaja akan mendapat tenaga, tetapi juga merasa lebih yakin.

26. Lakukan sesuatu yang menarik

Rancangkan aktiviti menarik untuk waktu paling tidur sepanjang hari (biasanya jam 3 petang). Telah terbukti bahawa keletihan tidak dirasakan ketika melakukan sesuatu yang menarik.

27. Bangun dari meja

Kadang-kadang nampaknya lebih baik untuk tidak mengubah kedudukan agar tidak terganggu, tetapi sebenarnya, anda hanya memusatkan perhatian pada tugas itu sendiri, dan selebihnya waktu anda hanya melihat monitor. Untuk bersorak dan mencari jalan keluar yang baru, selalunya cukup untuk bangun dari meja.