12 cara untuk menjadi lebih bertenaga di tempat kerja

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Adakah anda merasa letih sepenuhnya pada akhir hari bekerja? Hampir tidak cukup kekuatan untuk pulang?

Kami semua melalui ini, jadi kami memutuskan untuk berkongsi dengan anda beberapa cadangan mudah mengenai cara menjimatkan dan meningkatkan tenaga sehingga dapat bertahan sepanjang hari bekerja.

123RF / Dmitriy Shironosov

1. Tukar sandwic biasa anda ke sup atau salad

Makanan bijirin, kentang dan bijirin mempunyai indeks glisemik yang tinggi dan oleh itu meningkatkan kadar gula dalam darah. Biasanya, setelah lompatan seperti itu, kita merasa mengantuk dan lelah. Oleh itu, cuba jangan menggunakan produk seperti itu untuk makanan ringan, makan yogurt atau sup yang lebih baik.

2. Mengawal rasa lapar

Apabila anda cukup lapar untuk menelan gajah, adalah lebih sukar untuk memilih makanan yang sesuai untuk makanan ringan. Apabila badan kekurangan tenaga, ia memaksa kita untuk makan sesuatu yang akan membantu meningkatkan kadar gula dalam darah dengan cepat. Di samping itu, kemahuan kita semakin lemah apabila rasa lapar meningkat. Makan ketika lapar anda 6-7 pada skala 1 hingga 10 (di mana 10 adalah kelaparan maksimum anda).

3. Stok kacang

Seperti yang kami katakan, semakin lapar anda, semakin sukar untuk mengawal diri, jadi masukkan makanan ringan yang sihat di laci meja anda sehingga anda dapat makan dengan cepat ketika selera makan anda masuk. Kacang akan menjadi penyelamat yang luar biasa. Walaupun kalori mereka cukup tinggi, indeks glisemiknya rendah, yang bermaksud tidak akan ada lonjakan gula darah. Mereka juga mengandungi banyak manfaat kesihatan.

123RF / Yana Gayvoronskaya

4. Simpan botol air berdekatan

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa sel-sel dehidrasi tidak dapat memetabolisme glukosa dengan mudah, yang mengakibatkan perlambatan proses pemikiran.

Letakkan sebotol air kosong di atas meja untuk mengingatkan anda untuk minum secara berkala.

Air kencing akan menjadi petunjuk jumlah air yang mencukupi: biasanya berwarna kuning muda.

5. Meningkatkan tidur anda

Ramai orang menganggap tidur sebagai pembaziran masa, walaupun tidak. Tidur malam yang baik akan meningkatkan produktiviti anda pada keesokan harinya. Tetapkan masa ketika anda perlu mematikan komputer, TV dan alat lain, misalnya, 10 malam. Percayalah, waktu tidur tambahan lebih penting daripada satu jam menonton berita.

6. Ubah rehat makan tengah hari anda menjadi rehat berjalan kaki

Sebagai tambahan kepada manfaat kesihatan dan tubuh yang jelas, berjalan di tengah hari akan meningkatkan aktiviti otak anda. Hanya 20 minit di luar akan memberi otak anda angin kedua.

123RF / Goran Bogicevic

7. Berada di bawah sinar matahari

Sekiranya anda berada di bawah sinar matahari semasa berjalan, ia akan menjadi lebih bermanfaat. Walaupun pada hari mendung, kita dapat cukup banyak sinaran matahari, jadi jangan batalkan berjalan pada hari kelabu. Sekiranya anda tinggal di kawasan di mana cuaca tidak kondusif untuk terdedah kepada cahaya matahari, anda perlu memikirkan sumber tenaga suria alternatif. Anda boleh membeli lampu khas yang dapat dinyalakan selama 20 minit sehari untuk dos radiasi yang diperlukan.

8. Mendengar muzik

Kajian menunjukkan bahawa muzik dapat membantu menguruskan tekanan dan meningkatkan aktiviti otak. Sebagai contoh, muzik klasik meningkatkan memori dan mempertajam persepsi. Lebih-lebih lagi, muzik "penyembuhan" yang dibuat khas kini dihasilkan, yang meningkatkan imuniti dan meningkatkan pengeluaran antibodi.

9. Gunakan rentak binaural

Ramai yang pernah mendengar irama ajaib ini yang kedengaran pada frekuensi yang sama dengan otak dan membolehkan anda menyesuaikannya dengan cara yang betul. Bergantung pada tujuan, anda boleh memilih melodi untuk bersantai atau berkonsentrasi. Teknologi rentak binaural membunyikan frekuensi di setiap telinga, perbezaan antara yang mengaktifkan gelombang otak. Anda boleh menguji sendiri kesan teknologi ini dengan mendengar muzik dengan penambahan rentak binaural atau dengan memuat turun aplikasi khas.

123RF / olegdudko

10. Bernafas dengan Betul

Pernafasan diafragma jauh lebih sihat daripada pernafasan dada kerana memberikan lebih banyak oksigen. Ini seterusnya meningkatkan tenaga dan produktiviti. Untuk memeriksa sama ada anda bernafas dengan betul, letakkan tangan kiri di dada dan tangan kanan di kawasan pusar. Sekiranya lengan kiri anda bergerak lebih banyak semasa bernafas, anda tidak bernafas dengan betul. Berlatih bernafas selama beberapa minit sehari, dengan fokus pada nafas diafragmatik yang perlahan. Cuba terus menghirup dan menghembus nafas selama empat kali.

11. Berfikir secara positif

Emosi positif meningkatkan prestasi dan tahap tenaga, jadi fokus pada pemikiran positif. Anda hanya dapat mengingat semua perkara baik dalam hidup anda, atau melakukan perbuatan baik tanpa pamrih.

Yang paling penting, lakukan apa yang membuat anda merasa gembira, dan anda akan melihat bagaimana prestasi anda meningkat.

12. Fikirkan tentang apa yang anda peroleh, bukan tentang apa yang anda rugi

Sebilangan besar nasihat itu bertujuan mengubah kebiasaan kita dan memperoleh yang baru. Cuba jangan memikirkan berapa banyak yang anda akan rugi (misalnya, sejam menonton TV). Sebaliknya, fokus pada hasil yang diinginkan (jam tidur tambahan, prestasi yang lebih baik, dll.).