Cara menjadi lebih bahagia: panduan untuk bertindak

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Emosi dikenakan ketika kita berseronok. Ahli psikologi dan pengarang program peningkatan hidup yang unik Elizaveta Babanova memberitahu kami bagaimana menjadi lebih bahagia.

Elizabeth, sebahagian besar pembaca kami adalah gadis-gadis muda. Beritahu kami bagaimana memulakan hari anda dengan betul sehingga pasti berjaya?

Agar hari itu berjaya, ia mesti dimulakan pada waktu petang. Untuk ini saya mempunyai beberapa peraturan:

1. Saya tidak menonton atau membaca apa-apa yang membimbangkan sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur. Apa yang memasuki kesedaran kita sebelum tidur tetap ada sepanjang malam. Lebih baik mengecualikan semua sumber negatif dan pencerobohan pada waktu petang, jika tidak, kita akan tidur dengan teruk, bangun dalam keadaan hancur dan dalam keadaan tidak baik. Pada prinsipnya, saya tidak menonton berita, jenayah atau filem seram, tetapi beberapa jam sebelum tidur saya juga menghadkan apa yang saya baca di Internet.
2. Lakukan sesuatu yang menyenangkan untuk tubuh dan emosi. Jalan kaki, mandian atau mandi dengan minyak wangi, urut sendiri dengan minyak suam. Baca buku yang baik dan tidak berkaitan dengan pekerjaan. Jika tidak, otak tidak akan dapat ditutup dan akan membuat rancangan atau menyelesaikan masalah sepanjang malam. Dan pada waktu pagi kepala akan basi.
3. Jangan minum minuman berkafein 8 jam lebih awal dan jangan makan 3-4 jam sebelum tidur. Sekiranya anda mempunyai selera makan yang kuat sebelum tidur, anda boleh minum teh herba dengan madu atau makan semangkuk sayur.

Ritual pagi apa yang anda lakukan dalam rutin anda?

Saya mempunyai latihan pagi yang sempurna. Saya menerangkannya dengan terperinci di laman web ini. Tetapi secara ringkas, tujuan latihan adalah untuk mengisi sumber saya. Saya melakukan ini dengan menyuburkan badan, emosi dan kesedaran.

Badan bertenaga terutamanya dari bersenam. Saya sama ada bersenam di gim atau melakukan yoga di rumah. Kemudian mandi kontras. Ia memulakan peredaran yang baik, menyegarkan dan memberi tenaga.

Emosi dikenakan ketika kita berseronok. Pertama, saya memeluk suami untuk masa yang lama. Walaupun pelukan lembut selama 5 minit memberikan hormon kegembiraan yang besar. Ia mungkin terdengar pelik, tetapi saya juga gemar merancang hari itu. Kadang kala saya menari atau bermain papan kekunci untuk mengisi semula emosi saya. Sekiranya pada waktu pagi tidak ada cukup waktu, maka semasa saya pergi, saya mendengar muzik atau ceramah guru saya.

Untuk mengisi kesedaran saya, saya bertafakur. 15-20 minit meditasi yang mendalam menyelaraskan, mengingatkan anda tentang nilai-nilai utama dan yang terbaik dari semua ini menjadikan anda bersedia untuk hari yang akan datang.

Ini diikuti oleh sarapan pagi yang sihat yang memenuhi tubuh dengan rasa cerah, kehangatan dan bahan bakar yang sihat: bubur bijirin penuh (contohnya soba atau quinoa) dalam santan dengan biji, kacang dan beri.

Ini adalah amalan saya untuk pagi yang sempurna.

Bolehkah anda lebih bahagia jika anda sering tersenyum?

Terdapat sains, neurofisiologi. Dia membuktikan bahawa tubuh dan emosi dihubungkan melalui hubungan saraf. Kami paling kerap tersenyum ketika mengalami emosi yang menyenangkan. Maksudnya, biasanya senyuman adalah akibat dari kesenangan kita.

Tetapi saintis telah membuktikan bahawa hubungan ini berfungsi dan sebaliknya. Sekiranya kita tersenyum, kita akan mengaktifkan kawasan otak yang bertanggungjawab untuk mood yang baik. Oleh itu, ya, jika anda tersenyum sekurang-kurangnya beberapa minit sehari, latar belakang emosi asas anda secara beransur-ansur akan bertambah baik.

Sebagai contoh, saya mengingatkan diri saya untuk tersenyum ketika melakukan senaman yang sukar di gimnasium. Sekiranya, bukannya meringis yang menyakitkan, anda membiasakan diri dengan senyuman, maka faedah latihan tidak hanya akan bermanfaat untuk badan, tetapi juga untuk mood.

Adakah anda mempunyai hari-hari ketika secara harfiah semuanya hancur dari tangan anda atau adakah anda tidak membiarkannya?

Sememangnya, saya seorang wanita. Pada hari-hari seperti ini, saya cuba menolak keputusan penting dan memberi saya banyak rehat.

Saya suka memasak sesuatu yang lazat dan sihat, banyak berjalan, membaca, menonton komedi dan bercakap dengan orang tersayang yang sentiasa bersedia menyokong saya.

Kata-kata apa yang harus anda katakan untuk lebih yakin pada diri sendiri dan apa yang anda lakukan?

Untuk menjadikan kata-kata ini sesuai untuk anda, lebih baik memilihnya secara individu. Tetapi saya akan membimbing anda mengenai mesej mana yang harus menjadi yang utama.

"Saya menerima dan mencintai diri sendiri untuk siapa diri saya, dan pada masa yang sama saya pergi setiap hari ke versi diri saya yang lebih baik."

Wanita biasanya jatuh ke salah satu daripada dua tahap ekstrem:

• atau mereka tidak menghargai diri mereka sendiri, kadang-kadang bahkan menghina, dan percaya bahawa mereka tidak layak untuk cinta, kebahagiaan, pertumbuhan, termasuk pertumbuhan material;
• atau mereka fikir mereka cukup baik, duduk di sofa, berehat, dan membiarkan diri mereka pergi.

Pendekatan saya adalah untuk mengembangkan rasa cinta dan penerimaan diri anda sebagai nyata, tetapi berusaha setiap hari untuk mengambil langkah ke arah versi terbaik anda.

Dan untuk mencintai diri sendiri, adakah itu semudah itu?

Ini adalah salah satu tugas yang paling sukar bagi seorang wanita. Kita sering melihat bahawa seorang wanita bersedia untuk mencintai dan menjaga semua orang kecuali dirinya sendiri. Tetapi tanpa cinta pada diri sendiri, cinta kepada orang lain hanyalah cara untuk mengisi kekosongan dalam diri anda.

Oleh itu, kita berisiko menjadi ketagih dan tinggal di palung yang rosak, jika tiba-tiba cinta kita tidak dihargai dan dibalas.

Sebilangan besar daripada kita selalu menyalahkan diri sendiri untuk sesuatu: kerana tidak makan roti tepat pada waktunya, kerana kerja yang tidak dipenuhi, kerana melangkau gimnasium. Bagaimana untuk berhenti menyeksa diri sendiri?

Saya hidup dengan peraturan 80/20:

• 80% makanan sihat dan 20% semua yang anda mahukan;
• 80% disiplin, 20% aliran.

Sekiranya anda melakukan perkara yang tidak berguna 20% sepanjang masa, maka semuanya baik-baik saja. Anda secara sedar membuat peraturan untuk diri sendiri, di mana melanggarnya adalah sebahagian daripada kehidupan.

Sekiranya, sebaliknya, 80% masa anda makan berlebihan, tidak menyelesaikan kerja anda tepat pada waktunya, dan berbaring di sofa, maka keadaan dan hasil yang baik tidak akan menjadi kenyataan.

Adakah anda tahu apa yang paling menarik? Apabila kita membiarkan diri kita tidak sempurna dan bahkan menerapkan prinsip ini dalam hidup, ketegangan akan hilang. Dan 80/20 menjadi 90/10, dan kemudian 95/5. Dan semua itu kerana kita bertindak tanpa kekerasan terhadap diri kita sendiri dan menerima keinginan dan kelemahan kita secara tiba-tiba.

Bagaimana untuk mula mengubah diri anda?

Memahami mengapa saya mahu mengubah diri saya sama sekali? Sekiranya kita tidak mempunyai alasan yang baik untuk berubah, tidak ada yang akan berjaya.

Itulah sebabnya lebih mudah bagi wanita untuk menurunkan berat badan untuk perkahwinan, dan lebih mudah bagi seorang lelaki untuk mendapatkan wang ketika wanita yang dicintainya hamil.

Pada ketika ini, kadar kemenangan meningkat. Kita semua memerlukan hadiah untuk perubahan, dan hadiah itu harus besar.

Kita juga harus menyedari hukuman yang menanti kita jika kita berhenti berkembang. Bagi sesetengah orang, hukuman adalah:

• pekerjaan yang membosankan, bergaji rendah;
• perceraian dari orang yang pernah dikasihi;
• kehilangan sosok dan tekanan darah tinggi kerana tabiat buruk.

Kira-kira 10 tahun yang lalu, saya mengalami kemalangan yang menunjukkan pertaruhan saya. Hidup itu sendiri menjadi. Saya sedar bahawa saya dapat mencipta nasib yang cerah dan cemerlang. Dan jika saya malas, membenarkan ketidaksopanan saya dengan kompleks, dan bukannya bekerja pada diri saya sendiri, jika saya merendahkan diri dan bersetuju untuk mengurangkannya, maka hukuman itu akan menjadi nasib yang kelabu dan biasa-biasa saja. Tetapi apa jenis takdir untuk diciptakan - hanya bergantung pada saya.

Sekiranya anda mendengar nasihat rakan anda?

Ia bergantung pada jenis hubungan anda dan siapa rakan anda. Inilah penapis saya untuk petua seperti itu.

Penapis No. 1

Sekiranya rakan saya mempunyai hasil yang lebih baik daripada saya di beberapa kawasan, saya akan mengkaji perkara yang dilakukannya secara berbeza. Sebagai contoh, tiga rakan karib saya lebih berjaya daripada saya dalam 3 bidang yang berbeza: satu dalam pemasaran, satu dalam menulis, dan satu lagi dalam keadaan sihat.

Saya dengan senang hati mendengar nasihat mereka tentang bagaimana berkembang dalam tiga arah ini.

Penapis No. 2

Perkara kedua yang harus selalu dipertimbangkan adalah sama ada nasihat rakan anda sesuai dengan standard moral anda.

Maksudnya, jika seseorang lebih kaya daripada anda hanya kerana dia menjana wang dengan menipu, maka ini akan menjadi penasihat yang buruk. Cepat atau lambat, wang yang diterima dengan cara tidak bermoral akan hilang.

Saya bernasib baik, semua rakan karib saya hari ini adalah orang yang sangat bermoral. Tetapi ini tidak selalu berlaku, dan ketika di masa muda saya tidak mengikuti nasihat moral sepenuhnya, maka saya selalu terpukul dari kehidupan.

Penapis No. 3

Adakah rakan saya mendoakan saya dengan baik? Sekali lagi, saya yakin pada teman wanita saya, tetapi tidak semua wanita mempunyai sumber sokongan yang boleh dipercayai. Hanya jika rakan bertindak untuk kepentingan terbaik anda, nasihatnya akan menolong anda.

Walau apa pun, selalu sertakan perhatian dan bertanggungjawab terhadap diri sendiri, walaupun mengikuti nasihat orang lain. Hanya hasilnya yang akan menunjukkan seberapa berkesan untuk anda. Sekiranya hasil anda bertambah baik, terapkan nasihat lebih lanjut. Sekiranya tidak, cari jalan penyelesaian lain.

Adakah wajar mendengar nasihat suami atau teman lelaki anda?

Sudah tentu, jika sesuai dengan penapis yang sama di atas. Secara umum, jika dalam pasangan orang tidak menghormati nasihat dan tidak saling mendengarkan, tidak mungkin ada hubungan jangka panjang yang bahagia.

Ternyata mengubah diri anda dan mendapati diri anda dari sisi baru yang lebih baik tidak begitu sukar, perkara utama adalah mengambil langkah pertama?

Sebenarnya, ini tidak sepenuhnya benar. Sekiranya mudah untuk mengubah diri kita, kita semua akan mempunyai tokoh model, kita akan mempunyai berbilion dolar, hubungan perkahwinan yang sempurna, banyak anak yang cantik dan beberapa hobi yang keren. Dan semua pada masa yang sama.

Perubahan itu sukar, sebab itulah kita memerlukan sokongan. Mentor, orang yang berpikiran sama, rakan kongsi yang tepat yang membantu kita menemui versi terbaik, dan bukannya mensabotaj percubaan kita untuk berubah.

Kita perlu memahami sebab mengapa kita mahu menjadi lebih baik dan berusaha mendapatkan hadiah yang menarik. Dan kita memerlukan strategi yang dijamin memberikan hasil.

Saya tidak percaya bahawa anda boleh berubah sekali dengan membaca 1 artikel atau mengikuti 1 latihan. Menurut pengalaman saya, perubahan lestari adalah hasil usaha bertahap tanpa terlalu banyak latihan. Dengan keseronokan dari proses perubahan. Inilah yang saya ajarkan di kelas induk saya "Bagaimana mengubah segala-galanya dalam hidup anda menjadi lebih baik dalam 1 tahun".

Dan saya dengan senang hati memberikan akses kepada pembaca anda.

Elizaveta Babanova adalah ahli psikologi wanita yang terkenal, usahawan, pengarang projek "Sistem Pembangunan Sfera".

Laman web: elizavetababanova.com

Instagram: