Kesalahan biasa semasa melakukan kecergasan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Kelas kecergasan sering dimulakan dengan soalan dan keraguan. Apa yang perlu dicurahkan lebih banyak masa - abs atau kaki? Sekiranya beban kuasa disambungkan? Dan mengapa kubus abs tidak muncul dengan cara apa pun?

"Cleo" akan membantu anda memahami segala-galanya dan mencari jawapan.

Kami mengayunkan akhbar dengan betul

Di mana silapnya? Anda melakukan lima ratus selekoh ke depan setiap hari, tetapi atas sebab tertentu perut tidak rata. Sekiranya anda meneruskannya, kesannya akan menjadi sebaliknya: perut akan menonjol lebih jauh ke hadapan. Ini kerana otot bersebelahan agak lemah dan tidak dapat menahannya.

Betapa betul. Mesin cetak dibentuk mengikut urutan yang ketat: pertama bahagian atas, kemudian bahagian bawah, dan kemudian bergerak ke otot lateral dan serong. Selesaikan kompleks dengan latihan di bahagian belakang. Ini sangat penting, kerana jika anda menguatkan punggung dengan baik, "pelampung hidup" akan hilang dari pinggang!

Adakah saya perlu menarik "besi"?

Di mana silapnya? Anda berharap dapat memukul semua orang dengan otot anggun di pantai dan bersedia bersenam berjam-jam di gim untuk itu. Tetapi anda tahu bahawa berbahaya bagi kanak-kanak perempuan untuk mengangkat berat?

Badan anda adalah mesin senaman yang paling selamat dan berkesan.

Sendi kaki dan pergelangan tangan mengalami tekanan yang luar biasa, apatah lagi punggung bawah: ini adalah bahagian tubuh kita yang paling lemah. Walaupun semasa latihan anda tidak merasakannya …

Betapa betul. Badan anda adalah mesin senaman yang paling selamat dan berkesan. Contohnya, apabila anda mengangkat kedua kaki ke atas, anda menggunakan separuh berat badan anda, dan ketika anda menaikkan dari lantai, semua kilogram anda. Jurulatih akan memilih pemberat tambahan hanya apabila beban ini menjadi biasa bagi anda. Walaupun saat ini tidak akan tiba tidak lama lagi.

Dan berat badan tetap …

Di mana silapnya? Anda telah bersenam dengan tekun dan makan makanan yang sihat. Pound tambahan hilang dengan cepat, dan semuanya baik-baik saja. Tetapi segera berhenti: anak panah keseimbangan terhenti di satu tempat! Walaupun anda masih aktif bersenam dan tidak makan selepas enam …

Betapa betul. Pertama, lebihan air keluar dari badan, bersama dengan kilogram pertama. Dan barulah tiba giliran tisu adiposa. Tambahkan urutan dan sauna ke program latihan: ini adalah satu-satunya cara untuk membakar lemak berlebihan. Serangan kuat seperti itu akan menguntungkan bukan hanya sosok anda, tetapi juga seluruh tubuh!

Contoh berjangkit

Di mana silapnya? Anda dengan gigih mengulangi setiap pergerakan di belakang teletrainer: anda mengepam abs anda, melakukan push-up dari lantai, melambaikan tangan dan kaki anda. Tetapi perkara masih ada - tidak ada pinggul langsing, tidak ada pantat tegas, tidak ada akhbar yang berkesan!

Bersenam 3 kali seminggu sekurang-kurangnya satu jam.

Betapa betul. Satu set latihan untuk bahagian tubuh yang berlainan hanyalah latihan. Dan untuk sosok yang langsing, anda memerlukan pendekatan yang sistematik:

1. Bersenam 3 kali seminggu sekurang-kurangnya satu jam.
2. Tumpukan setiap latihan hanya untuk satu kumpulan otot: contohnya, satu ke kaki dan punggung, yang kedua ke perut, dan yang ketiga untuk bisep dan trisep.
3. Tambahkan latihan otot baru setiap bulan untuk membuat anda ketagihan.
4. Lakukan semua latihan tanpa gangguan dan berhenti. Dan untuk berehat, beban ringan bergantian dengan yang lebih sukar.

Adakah ia berkesan?

Berjalan. Berjalan dengan pantas sekurang-kurangnya 2 jam setiap hari sangat berguna untuk menguatkan sistem kardiovaskular.

Lari. Ia juga merupakan senaman kardio dan pengeringan otot. Tetapi ini secara praktikal tidak mempengaruhi berat badan, dan tidak semua orang disyorkan untuk alasan kesihatan. Walaupun tidak ada kontraindikasi untuk berjalan.

Basikal senaman. Gunakan untuk pemanasan kardio dan pra-senaman. Tetapi wanita besar tidak boleh terbawa-bawa dengan mereka - mereka boleh menjadi lebih besar.

Untuk membuat badan yang cantik, anda memerlukan "pemahat" yang kompeten.

Gelung. Pinggul dan pinggang akan menjadi ramping jika hanya hula hoop yang diberi berat dan anda secara aktif memutarnya selama setengah jam sehari.

Belajar sendiri. Dengan berlatih tanpa tenaga pengajar, anda hanya menjaga kesihatan diri, tetapi perubahan tidak akan dapat dilihat oleh anda dan orang di sekitar anda. Untuk membuat badan yang cantik, anda memerlukan "pemahat" yang kompeten. Dia akan selalu menunjukkan latihan yang berkesan dan urutan pelaksanaannya.

Pelajaran berkumpulan. Semua orang mempunyai bentuk yang berbeza, jadi latihan yang sama tidak sesuai untuk semua orang. Lebih baik memilih program individu dengan pelatih: ada yang perlu mengatasi berat badan berlebihan, yang lain memerlukan "pengeringan", dan ketiga - membentuk badan.

Seperti yang anda lihat, kehadiran kemahuan dan ketekunan tidak menjamin hasil yang diinginkan. Berlatih dengan senang hati dan jangan membuat kesilapan seperti itu - maka kecergasan akan menjadi bahagian yang tidak dapat diganti dalam hidup anda.