Puasa sekejap 16/8 untuk wanita berusia lebih dari 45 tahun

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Puasa sekejap 16/8 untuk wanita adalah pilihan pemakanan. Kami akan belajar menggunakan teknik ini untuk wanita berusia lebih dari 45 tahun.

Apa itu Puasa Berselang: Pendapat Pakar

Ramai wanita, dalam mencari sosok yang ideal, mencuba pelbagai diet dan kaedah menurunkan berat badan, tetapi mereka tidak selalu berpuas hati dengan hasilnya. Pakar pemakanan menasihatkan untuk tidak menggunakan makanan berlebihan yang boleh memudaratkan kesihatan, mereka mengesyorkan memperhatikan cara yang berkesan.

Perkara pertama yang perlu diketahui ialah puasa sekejap (IH) membantu anda menyingkirkan pound tambahan itu dengan cepat dan berkesan. Telah terbukti bahawa teknik ini mempunyai kesan positif pada tubuh orang yang menghidap diabetes mellitus, terutama pada masa remisi.

Beberapa penderita diabetes dapat menyingkirkan gejala utama penyakit ini, dan juga melakukan tanpa minum ubat selama tempoh puasa berselang. Tahap gula kekal dalam julat normal.

Bagaimana sistem 16/8 berfungsi?

Skim puasa ini melibatkan makan pada waktu tertentu. Penting untuk melewatkan sarapan kerana hormon kortisol naik di dalam badan sebaik sahaja anda bangun. Pakar telah membuktikan bahawa ia menyumbang kepada banyak masalah, termasuk:

• peningkatan tekanan darah;
• pelanggaran kitaran haid pada wanita;
• masalah dengan penyerapan kalsium dan kolagen, yang sangat penting bagi wanita selepas 45 tahun;
• masalah kulit dan rambut;
• perkembangan osteochondrosis dan arthrosis;
• penurunan rembesan insulin ke dalam darah dan, dengan demikian, peningkatan kadar gula.

Memerhatikan skema pemakanan, dibenarkan makan makanan selama 8 jam yang diperuntukkan, dan 16 selebihnya mesti kelaparan. Semasa berpuasa, disarankan untuk membatasi diri untuk minum; dalam kes yang teruk, anda boleh minum jus buah dan kompot.

Berpuasa sekejap mengikut skema 16/8 bukan sahaja dapat menurunkan berat badan, tetapi juga bertindak sebagai pencegahan perkembangan kebanyakan penyakit. Wanita yang mengikuti diet ini mencatat peningkatan tenaga dan kekuatan, memperbaiki kulit, rambut dan kuku.

Namun, banyak yang berjaya memperoleh hasil positif hanya kerana mereka menganggap sistem IS bukan sebagai diet, tetapi sebagai cara hidup.

Peraturan umum untuk berpuasa sekejap

Sebelum memulakan kaedah menurunkan berat badan ini, penting untuk membuat persediaan. Beberapa hari sebelum ini, kopi dan minuman lain yang mengandungi kafein harus dikeluarkan dari diet. Anda juga perlu berhenti merokok. Nikotin dan kafein merosakkan metabolisme dan metabolisme, jadi hasil yang diharapkan mungkin tidak akan datang.

Pada peringkat kedua penyediaan, penting untuk mengurangkan jumlah kalori yang dikonsumsi; untuk penghitungan yang mudah, anda boleh memasang program khas pada telefon pintar anda. Pengambilan harian purata mestilah dalam lingkungan 1500-1700 kalori.

Penting untuk mengunjungi pakar dan memastikan bahawa tubuh mempunyai jumlah vitamin dan mineral bermanfaat yang mencukupi. Sekiranya kekurangan zat makanan, puasa berselang 16/8 tidak digalakkan, terutama bagi wanita berusia lebih dari 45 tahun.

Anda harus mengecualikan kehadiran penyakit kronik, tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari dan pastikan aktiviti fizikal sederhana. Tidak digalakkan menggunakan skema ini sepanjang hayat anda.

Pakar menasihatkan pada peringkat pertama untuk mengamalkan puasa tidak lebih dari dua kali seminggu. Dalam prosesnya, anda perlu minum lebih banyak air, dan jika muncul gejala yang tidak menyenangkan, hentikan diet.

Kebaikan dan keburukan IG untuk tubuh wanita

Mengapa sistem ini sangat popular pada masa ini? Mari pertimbangkan kelebihan utamanya:

1. Percepatan proses antara sel dan pengeluaran hormon tepat pada masanya. Sekiranya badan kekurangan makanan, ia akan mula kelaparan, selepas itu tahap insulin dalam darah menurun dengan ketara. Akibatnya, sistem hormon mula aktif menghasilkan hormon yang bertanggungjawab untuk membakar lemak. Ini menyumbang kepada fakta bahawa sel-sel dalam tubuh diperbaharui beberapa kali lebih cepat, dan proses memerangi kelebihan berat badan dipercepat. Hasil positif pertama akan dapat dilihat dalam beberapa hari, orang itu akan mula berasa lebih sihat dan sihat.
2. Puasa berselang-seli mendorong penurunan berat badan yang cepat. Ini dicapai kerana fakta bahawa tubuh memulakan proses pembakaran lemak. Kelebihan utamanya ialah, pertama-tama, simpanan yang telah dikumpulkan oleh tubuh untuk waktu yang lama habis. Tidak semua kaedah penurunan berat badan mempunyai kelebihan ini, dan ini adalah fakta. Dengan skema 16/8, seorang wanita yang menurunkan berat badan mengurangkan pengambilan makanan dengan ketara, masing-masing, jumlah kalori menurun, tubuh mula mengambil simpanan lemak untuk pengeluaran tenaga. Oleh itu, berat badan turun dengan lebih cepat, terutamanya dari kawasan badan yang bermasalah (perut, lengan dan pinggang).
3. Percepatan metabolisme. Pakar pemakanan telah membuktikan bahawa IG untuk wanita berusia lebih dari 45 tahun adalah kaedah yang ideal untuk menurunkan berat badan, kerana metabolisme meningkat sebanyak 4-15% jika diet diikuti. Oleh kerana itu, pengumpulan lemak dibakar beberapa kali lebih cepat, masing-masing, orang menurunkan berat badan pada kadar yang dipercepat. Teknik ini sangat berkesan untuk mereka yang tidak dapat menghilangkan sentimeter tambahan di pinggang. Telah terbukti bahawa mempercepat metabolisme membantu membakar lemak di kawasan pinggang, dan puasa berselang-seli membolehkan anda menyelesaikan masalah ini dengan cepat dan tidak berbahaya. Diet biasa tidak boleh selalu menyenangkan dengan hasil seperti itu.
4. Tiada kehilangan otot. Dengan IG mengikut skema 16/8, pengeluaran hormon, yang bertanggungjawab untuk jisim otot, dicetuskan secara tidak aktif, kerana ia tidak hilang.
5. Menguatkan sistem imun dan daya tahan tubuh terhadap pelbagai penyakit. Dengan puasa seperti itu, tubuh kurang rentan terhadap perkembangan proses keradangan dan penuaan awal. Bagi wanita berusia lebih dari 45 tahun, ini adalah kaedah yang ideal untuk kekal muda dan cantik dalam jangka masa yang lama. Keadaan kuku, kulit dan rambut bertambah baik, jadi tidak perlu menggunakan kosmetik.

Pencegahan perkembangan penyakit kardiovaskular yang sangat baik, risiko masalah tekanan darah, saluran gastrousus, sistem saraf.

Bagaimana berat badan berlebihan hilang

Kajian menunjukkan bahawa pengumpulan lemak terutama dikeluarkan dari pinggang dan pinggul. Ini disebabkan oleh fakta bahawa lebih sedikit kalori memasuki badan. Menurut statistik, penurunan berat badan secara keseluruhan berkisar antara 3 hingga 8% dalam jangka masa 3-5 minggu.

Kontraindikasi untuk mematuhi rancangan diet

Walaupun terdapat banyak kelebihan, puasa berselang mempunyai kekurangan dan kontraindikasi. Siapa yang tidak disyorkan untuk mengulangi sistem:

1. Orang yang menghidap penyakit gastrousus, iaitu mereka yang perlu makan dengan kerap.
2. Ibu mengandung dan menyusui. Wanita yang mengandung bayi tidak boleh kelaparan, kekurangan nutrien dapat memprovokasi perkembangan patologi pada janin. Begitu juga, tidak digalakkan menggunakan sistem semasa menyusui.
3. Di hadapan barah. Puasa seperti itu boleh menyebabkan penyakit bertambah buruk, dan pesakit mungkin mengalami tekanan darah tinggi, sakit kepala, pingsan.
4. Untuk wanita setelah 45 tahun, IG 16/8 tidak dianjurkan dengan penurunan imuniti, gangguan fungsi hati dan ginjal, gaya hidup aktif, kemurungan, neurosis dan insomnia.

Ringkaskan

1. Puasa berselang adalah cara yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan.
2. Dengan kepatuhan jangka panjang terhadap skema ini, anda dapat menurunkan berat badan hingga 30 kg dalam enam bulan.
3. Sebelum menyertai sistem, anda perlu berunding dengan doktor keluarga anda.
4. Kaedah berpuasa tidak digalakkan untuk wanita yang mempunyai penyakit kronik, terdapat kekurangan unsur surih dan vitamin yang penting.