Tiga diet sihat

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-18 00:23

Keseronokan Tahun Baru sudah berakhir. Masih ada beberapa hari hujung minggu lagi. Sudah tiba masanya untuk memikirkan diet yang sihat: ada baiknya kita bersihkan badan pada minggu kerja dan kehilangan pound tambahan yang diperoleh di meja perayaan. Lagipun, di pejabat tidak semestinya mengikuti diet!

Tidak semua diet baik untuk tubuh. Sebilangan yang hanya membenarkan satu produk (yang disebut mono-diet) dan diet di mana praktikalnya tidak ada yang dibenarkan makan adalah diet yang sangat ketat, mereka hanya akan membahayakan anda, dan berat badan yang hilang akan kembali sangat cepat. Pakar pemakanan mengesyorkan diet yang tinggi serat dan protein tanpa lemak. Mereka bukan sahaja dapat menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi juga memberi manfaat yang besar bagi tubuh: sebagai akibat penggunaannya, pound tambahan hilang kerana lemak, dan bukan disebabkan oleh otot; kulit bertambah baik, lebih banyak tenaga muncul.

Bolehkah anda makan apa-apa sepanjang hari?

	Saya boleh, dan tanpa banyak kesukaran
	Saya boleh, tapi sukar
	Saya tidak tahu, saya belum mencubanya
	Saya tidak boleh, pada waktu petang saya berasa tidak enak

Berikut adalah tiga diet sihat pilihan anda untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat.

1. Sayuran

Sekiranya anda mengikuti diet ini, anda sebenarnya dapat menurunkan 7 kg dalam seminggu.

Pagi: semasa perut kosong, minum segelas air dengan jus lemon. Dalam setengah jam, makan salad buah: epal hijau, pir, oren atau jeruk keprok - hanya tiga jenis buah yang dibenarkan! Tuangkan buah dengan yogurt dengan kandungan lemak 1%.

Hari: kami membuat salad sayur dari sayur-sayuran apa pun, kecuali kentang, dan perasakan dengan jus lemon, ada baiknya menambahkan sedikit minyak zaitun. Segala-galanya diperlukan tanpa garam! Pada siang hari, dibenarkan minum satu liter kefir rendah lemak.

Petang: Salad yang sama seperti pada waktu petang.

Minum banyak teh hijau dan air lemon sepanjang hari.

Sekiranya anda benar-benar mahu makan - tambahkan 100 gram daging tanpa lemak ke dalam diet yang ditentukan untuk makan tengah hari.

2. Penuh

Makanan diet ini dirancang untuk 1300 kcal. Anda tidak akan terseksa oleh serangan kelaparan, kerana diet ini mengandungi makanan yang mengisi perut dengan serat tumbuhan, dan mereka meninggalkan rasa kenyang untuk waktu yang lama. Hasilnya akan melebihi semua jangkaan. Anda dapat menyingkirkan lima kg atau lebih (bergantung pada metabolisme anda).

Kunci diet anda adalah minum air sebanyak yang anda suka sepanjang hari - semakin baik. Dan sebelum setiap hidangan, makan salad sebanyak yang anda suka, terdiri daripada timun, saderi, tomato, selada.

Salad boleh dibumbui dengan yogurt semulajadi, jus lemon, cuka, rempah (kecuali garam) dan epal cincang dapat ditambahkan ke dalamnya untuk rasa.

Jatah diet (pilih pilihan yang anda suka)

Sarapan pagi

1. Satu sandwic roti hitam dan sedikit mentega. Epal dan pisang.

2. 250 ml susu rendah lemak, oren atau epal, dan dua roti bijirin.

3. Dua roti dengan sesudu madu dan pisang kecil.

4. Telur rebus dengan sepotong roti bijirin dan yogurt rendah lemak semula jadi.

Makan malam

1.100 gram daging atau ham yang dimasak tanpa lemak dengan salad kubis

2.4 kentang, dimasak dengan seragam, dengan kicap, dan sekeping keju rendah lemak

Makan malam

1.50 gram ayam rebus (atau daging lembu) dan salad sayuran besar.

2. 100 gram makanan laut (kerang, udang), dibumbui dengan jus lemon, dengan salad tomato dan timun.

3.200 gram ikan rebus atau panggang, setengah gelas kacang dan salad sayuran.

Makanan ringan antara makanan (pilih satu hari):

- pisang dan epal;

- dua roti bijirin dan yogurt semula jadi;

- 70 gram keju rendah lemak

- jus oren semula jadi atau oren dengan crouton.

3. Tiga hari

Diet yang seimbang. Saya praktikal tidak mahu makan. Walaupun ia dirancang hanya 1000 kcal.

Hari pertama

Sarapan pagi: 1 roti atau sepotong roti hitam dengan jem dan teh (atau kopi) tanpa gula.

Sejam kemudian - setengah limau gedang.

Makan malam: setengah tin tuna kalengan dengan sepotong roti, tomato.

Makan malam (syarat yang sangat diperlukan - makan malam hendaklah sebelum jam 18:00): 100 gram dada ayam rebus, segelas lentil rebus atau kacang putih dan 100 gram bit rebus (bit boleh diganti dengan tomato dan timun).

Pada waktu malam, jika anda mahu makan, anda boleh makan sebiji epal.

Hari kedua

Sarapan pagi: 1 telur rebus, 1 roti, teh atau kopi.

Sejam kemudian - pisang

Makan malam: borscht dimasak tanpa daging dan 2 roti

Makan malam: 100 gram keju kotej. Keju kotej boleh dibumbui dengan ramuan herba (dill, pasli, timun, salad hijau, bawang hijau) dan tuangkan dengan tiga sudu kefir.

Hari ketiga

Sarapan pagi: 50 gram keju rendah lemak dan 2 roti teh (atau kopi).

Sejam kemudian - sebiji epal.

Makan malam: telur rebus, timun, tomato, 1 keping roti atau roti.

Makan malam: 150 gram dada ayam rebus. Untuk lauk, rebus kembang kol (anda boleh memakannya sebanyak yang anda mahukan). Anda boleh mencurahkan jus lemon pada payudara dan kubis.

Sekiranya dalam tiga hari tidak mungkin menurunkan berat badan sebanyak yang anda inginkan, diet dapat diulang.

Tambahan semua diet di atas - mereka sangat berkesan sehingga anda tidak perlu bersenam dengan mereka. Tetapi, tentu saja, kecergasan juga penting. Sekurang-kurangnya cuba bergerak lebih banyak semasa "memunggah".