10 tanda diet anda tidak tinggi kalori

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Apabila anda membersihkan badan atau mengikuti diet yang ketat, anda menyedari bahawa anda tidak mendapat cukup kalori, tetapi ini hanya akan berlangsung beberapa hari. Walau bagaimanapun, banyak diet membataskan kalori terlalu banyak, terutamanya jika anda aktif.

Mari lihat tanda-tanda bahawa anda tidak mendapat cukup kalori. Kemudian anda dapat meningkatkan kandungan kalori dari diet dalam masa dan mengelakkan masalah serius. Walaupun anda tidak mengira kalori, diet anda mungkin tidak mencukupi, jadi perhatikan tanda-tanda ini dan tinjau rancangan penurunan berat badan anda.

1. Walaupun mengikuti diet, berat badan anda tidak turun

Apabila tubuh anda mengehadkan kalori terlalu lama, metabolisme anda menjadi perlahan, menyimpan apa sahaja yang anda dapat dalam bentuk lemak.

Kekurangan kelaparan menunjukkan bahawa hormon tidak seimbang, dan ini adalah salah satu tanda kekurangan kalori.

Mungkin terdengar pelik, tetapi jika anda berdiet dan bersenam tanpa kejayaan, anda harus meningkatkan pemakanan sedikit selama beberapa minggu untuk mempercepat metabolisme anda.

2. Anda tidak merasa lapar lagi

Sekiranya anda menahan rasa lapar terlalu lama atau hanya makan makanan rendah kalori, anda mungkin akan kehilangan selera makan sepenuhnya. Malah diet yang sederhana dapat mengganggu keseimbangan antara ghrelin, hormon kelaparan, dan leptin, hormon kenyang. Kekurangan rasa lapar menunjukkan bahawa hormon ini tidak seimbang, dan ini adalah salah satu tanda kekurangan kalori.

Baca juga

Kesihatan | 2018-05-05 Kenari: faedah dan kemudaratan bagi tubuh

3. Anda berasa letih selepas bersenam

Sekiranya anda berada dalam keadaan baik, tetapi benar-benar lelah setelah hanya 15-20 minit bersenam, badan anda tidak akan mendapat tenaga yang cukup untuk berlatih. Tubuh tidak mula membakar lemak dari minit latihan pertama, jadi jika anda kekurangan kalori, anda tidak akan mempunyai kekuatan yang cukup untuk mencapai tahap pembakaran lemak.

4. Kulit anda menderita

Sekiranya anda melihat masalah kulit baru setelah diet, ada baiknya mempertimbangkan pengambilan kalori anda, terutamanya jika anda menggunakan program penurunan berat badan rendah lemak. Kulit kering dan kusam boleh menjadi tanda kekurangan kalori, dan jika anda perhatikan kulitnya kusam, mungkin ada masalah dengan kekurangan nutrien.

5. Anda mempunyai selulit

Sebilangan besar wanita mempunyai selulit, tetapi jika anda melihat bahawa ia semakin teruk atau muncul di kawasan yang tidak biasa, maka ada sesuatu yang salah dengan diet anda. Selulit boleh dikaitkan dengan metabolisme yang perlahan atau ketidakseimbangan hormon, yang seterusnya disebabkan oleh kekurangan kalori.

6. Anda sukar menumpukan perhatian

Sekiranya tugas harian anda tiba-tiba menjadi lebih sukar dan anda sukar untuk menumpukan perhatian, pastikan anda mendapat cukup lemak dan karbohidrat. Masalah kepekatan adalah gejala kekurangan kalori pada diet rendah karbohidrat dan rendah lemak. Pastikan anda mengira kalori dengan betul dan cukup makan.

Baca juga

Kesihatan | 2021-29-01 Puasa berselang 16/8 dan skema untuk wanita pemula dengan menu

7. Mens menjadi tidak teratur

Ketidakseimbangan hormon yang disebabkan oleh kekurangan kalori boleh mempengaruhi tahap estrogen dan menjadikan kitaran anda tidak teratur. Sekiranya anda melihat bahawa haid anda menjadi tidak teratur dengan senaman dan diet yang kuat, anda mungkin kehabisan tenaga. Inilah yang menyebabkan perubahan dalam badan.

8. Tangan anda sejuk

Gejala ini mungkin tidak dapat dilihat pada musim panas, tetapi ini merupakan petunjuk penting bahawa anda kekurangan kalori. Suhu badan anda menurun sekiranya anda tidak makan, dan ini paling ketara pada anggota badan. Diet rendah lemak paling sering disalahkan, terutama pada bulan-bulan yang lebih sejuk.

9. Anda sentiasa berasa letih

Sekiranya anda merasa mengantuk dan bukannya aktif, ini mungkin disebabkan oleh kekurangan kalori. Ia juga disebabkan oleh kekurangan mineral penting, jadi lupakan kehilangan berat badan dan fokus pada kesihatan anda.

Kadang-kadang sembelit adalah tanda bahawa makanan anda rendah kalori.

10. anda menderita sembelit

Terdapat banyak sebab untuk sembelit, dan kadang-kadang ini adalah tanda bahawa makanan anda rendah kalori, terutama jika diet anda rendah serat. Sekiranya anda tidak makan cukup, anda mungkin mempunyai najis lebih sedikit daripada tiga kali seminggu, yang boleh memudaratkan kesihatan anda.