Apa itu yoga panas

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Yoga panas menimbulkan minat dan keraguan sejati, kerana ia bertujuan untuk hasil yang maksimum dan cepat dalam keadaan latihan yang sukar. Pertimbangkan kepada siapa dan untuk apa jenis yoga ini berguna, dan kepada siapa ia dikontraindikasikan.

Ciri-ciri, pelbagai yoga panas

Sebelum anda mula berlatih yoga panas, masuk akal untuk memahami secara terperinci apa itu, arah mana ini dimaksudkan, dan apa hasilnya.

Terdapat dua jenis latihan dalam persekitaran yang panas dan lembap:

1. Hot yoga itu sendiri yang melibatkan pelbagai latihan, tetapi dilakukan dalam keadaan tertentu. Set dan susunan asanas tidak diatur. Waktu bersenam dari 45 minit hingga satu setengah jam. Yang penting ialah ruang latihan yang dipanaskan hingga 38-40 darjah dan peningkatan kelembapan bilik.
2. Kaedah pengarang yoga Bikram. Kelas diadakan di bilik yang dipanaskan (35-42 darjah) dan lembap (sekitar 40%). Ciri amalan ini adalah urutan dan set asana tertentu. Hanya ada 26 daripadanya ditambah 2 latihan pernafasan. Pelajaran mengambil masa 90 minit. Semua latihan dilakukan mengikut urutan tertentu.

Bikram Chuodhuri menjadi pengasas Bikram Yoga. Orang India ini mengembangkan kaedah dan mempopularkannya di tanah airnya dan di Barat. Dia sendiri, dengan bantuan yoga panas, pulih dari kecederaan.

Apa tujuan latihan ini

Keadaan di mana latihan dijalankan (kelembapan dan suhu bilik) bertujuan untuk pemanasan otot dan ligamen dengan cepat dan berkesan. Mereka memungkinkan pembersihan badan lebih cepat dan berkesan, penyingkiran toksin melalui kulit.

Yoga panas akan membantu:

1. Menguatkan tona otot dan kulit.
2. Meregangkan otot dan ligamen dengan berkesan.
3. Latih sistem kardiovaskular.
4. Membersihkan badan toksin.

Aspek positif ini dapat direalisasikan hanya jika semua peraturan latihan dipatuhi.

Kebimbangan Newbies, apa yang perlu dicari

Walaupun mereka yang mempunyai sedikit pemahaman tentang teori yoga panas, apa ciri-cirinya, sebelum memulakan latihan, perlu diperhatikan beberapa perkara penting:

1. Dipercayai bahawa amalan panas menyebabkan dehidrasi. Sekiranya anda mengikuti diet dan minum, maka ini tidak akan berlaku. Penting untuk makan 1, 5-2 jam sebelum kelas dan bawa bersama anda melatih sekurang-kurangnya setengah liter air minum tanpa gas.
2. Untuk mengelakkan serangan panas semasa latihan, anda harus berpakaian dengan cara tertentu: seluar pendek dan kemeja-T pendek. Sebilangan orang menyarankan agar tidak membersihkan peluh semasa bersenam, kerana menyejukkan permukaan badan.
3. Penting untuk mendengar badan anda semasa bersenam. Jangan terlalu memaksakan diri.

Ini adalah beberapa perkara yang akan menjadikan sesi ini menyeronokkan dan berkesan.

Kontraindikasi terhadap amalan panas

Yoga panas mempunyai kontraindikasi tersendiri:

1. Kehadiran kecacatan jantung, sebarang penyakit jantung.
2. Hipertensi.
3. Takikardia pelbagai asal usul.

Anda perlu berhati-hati dalam keadaan berikut:

• urat varikos di mana sahaja di badan;
• haid;
• penyakit ginekologi;
• sejuk;
• resdung;
• kehamilan.

Ketika hamil, yoga panas tidak digalakkan pada trimester pertama. Kesihatan trimester kedua dan ketiga dan hanya setelah berunding dengan doktor.

Testimoni pengamal

Ulasan yoga panas kebanyakannya positif:

Maria, 36 tahun, Moscow:

"Saya melakukan yoga panas sehingga saya hamil. Sekarang adalah trimester pertama, saya sama sekali tidak berolahraga. Tetapi saya suka kelas, keadaan yang melampau merangsang kekuatan tubuh dan semangat."

Olga, 37 tahun, Voronezh:

"Saya baru mula berlatih dan segera memilih yoga panas untuk diri sendiri. Saya boleh katakan bahawa saya telah kehilangan banyak berat badan dalam sebulan! Dan saya suka. Pada awalnya, latihan itu sukar, tetapi sekarang saya terlibat. Saya ingin mengatakan bahawa yoga seperti ini dapat menurunkan berat badan walaupun tanpa meletihkan diet."

Sebelum melakukan yoga panas, anda perlu mempelajari bukan sahaja apa itu, tetapi juga kontraindikasi.