Ucapkan selamat tinggal kepada sembelit: 4 peraturan untuk pencernaan yang unggul

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Sembelit adalah salah satu masalah badan wanita yang paling halus. Begitu halus sehingga kita tidak bersedia membincangkannya dengan saudara atau rakan. Ramai wanita malu untuk membincangkannya walaupun dengan doktor. Tetapi keadaan ini sama sekali tidak selamat. Apa lagi, selain penderitaan fizikal yang jelas, mengancam kita dengan sembelit?

Akibat terburuk adalah barah usus. Di negara kita, seperti di negara-negara Barat, hari ini ia adalah salah satu "penyakit peradaban" yang paling meluas. Sebab-sebab barah tidak difahami sepenuhnya, tetapi kebanyakan saintis mengatakan bahawa sembelit boleh secara langsung atau tidak langsung menyebabkan barah.

Namun, walaupun anda tidak memikirkan akibat buruk seperti itu, masalah yang berkaitan dengan sembelit masih mencukupi. Keadaan kulit bertambah buruk: ia boleh menjadi lembik atau mendapat warna yang tidak sihat. Jerawat atau jerawat sering muncul di wajah.

Sembelit adalah salah satu musuh berlendir: risiko kegemukan pada penghidap tiga kali ganda! Gangguan pencernaan juga memberi kesan negatif terhadap keadaan jiwa: kemurungan, kurang mood dan bahkan kemurungan adalah teman sembelit yang setia.

Bagaimana anda dapat memperoleh kembali kegembiraan hidup dan menyingkirkan gangguan yang tidak menyenangkan ini jika ia menghantui anda? Bagaimana untuk mendapatkan penghadaman yang baik? Pada pandangan pertama, jawapannya mudah: anda perlu mengubah tabiat anda dan "memaksa" badan untuk bekerja dengan kerap. Dan tidak ada enema ubat mujarab. Sebaliknya, mereka memburukkan lagi masalah, melegakan usus dari keperluan "ketegangan".

Ahli gastroenterologi Rusia menganggap pergerakan usus setiap hari sebagai norma fisiologi. Apakah jenis tabiat sihat yang perlu kita buat agar badan kita dapat menangani tugas ini sendiri?

Dan perkara yang paling menyinggung perasaan ialah wanita mengalami sembelit 2-3 kali lebih kerap daripada lelaki. Sudah tentu, bukan kerana kesalahan mereka sendiri. Alam telah memberikan pola metabolik yang lebih kompleks pada tubuh wanita, dan turun naik hormon semasa pematangan, kehamilan, menopaus boleh menjadi penyebab sembelit. By the way, kajian baru-baru ini telah menghubungkan sembelit wanita dengan sindrom pramenstruasi juga. Jadi gadis-gadis dan wanita yang tidak pernah mengalami kesukaran di kawasan ini harus mengetahui tentang pencegahan keadaan seperti itu. Menjaga kesihatan diri sentiasa penting!

Pertama, mari kita ketahui sama ada kita makan betul-betul? Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan 500-600 gram sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari. Untuk meningkatkan kesihatan badan, tidak berbahaya untuk makan lebih banyak, terutama pada musim panas. Serat, sumbernya, melewati badan "dalam perjalanan". Tetapi ia melatih usus dengan membuatnya berkontraksi dan menjaga ototnya dalam keadaan baik, yang menyumbang kepada penghadaman yang baik … Perkara yang sama tidak boleh dikatakan mengenai produk makanan segera yang disempurnakan, roti putih dan gula-gula.

Sekiranya anda bersarapan dengan bubur, pilih oatmeal (gandum gulung), soba atau barli. Roti hitam berguna, lebih baik lagi - dengan dedak atau tepung gandum. Jangan lupa tentang produk susu yang ditapai: kefir atau yogurt boleh diminum di antara waktu makan. By the way, ahli gastroenterologi sangat mengesyorkan makan sedikit, tetapi sering - sehingga 5-6 kali sehari. Juga penting untuk minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air atau cecair lain "asal semula jadi" (kompot, jus, jeli, kvass) sehari.

Hampir tidak ada yang berpendapat bahawa semua benda di dalam badan saling berkaitan. Oleh itu, langkah seterusnya ke arah tujuan kita adalah menetapkan tidur yang betul … Rehat malam tidak hanya diperlukan untuk sistem saraf kita. Pencernaan juga berfungsi dalam tempoh ini dengan cara khas, menyiapkan "untuk keluar" semua yang tidak perlu dan berbahaya bagi tubuh.

Selalunya, tekanan berterusan dan ketidakupayaan untuk berehat menghalang kita daripada tertidur. Oleh itu, bahagian ketiga program kami penghadaman yang baik - aktiviti fizikal yang mencukupi. Pekerja manual cenderung tidak mengalami masalah tidur. Ini tidak bermaksud bahawa seorang profesor atau akauntan harus "menggali sekop." Pertimbangkan beban kerja harian yang mudah untuk anda hadapi. Petua sejagat adalah berjalan-jalan di udara segar, terutama sebelum tidur. Pada masa kini, hanya sedikit orang yang tinggal di tingkat satu, jadi menaiki tangga adalah satu latihan yang cukup berpatutan dan percuma untuk penduduk kota metropolis.

Jadi, jika pemakanan, tidur dan keperluan pergerakan kita normal, sudah tiba masanya untuk mula mewujudkan kebiasaan utama. ia pergerakan usus setiap hari.

Apabila anda bangun, putar perut dengan telapak tangan anda mengikut arah jam, membuat beberapa gerakan bulat. Selain itu, anda boleh menekan titik di telapak tangan itu sendiri, menunjukkan dail, bergerak mengikut arah jam dari pergelangan tangan. Ini adalah bagaimana anda menggunakan titik-titik surat-menyurat yang dikenali dalam perubatan oriental tradisional. Bagus juga minum segelas air 20-30 minit sebelum sarapan. Semua ini merangsang pencernaan dan menjadikannya berfungsi dengan baik. Untuk sarapan pagi, disarankan untuk makan salad sayur-sayuran dan buah-buahan, oatmeal, minum segelas jus atau kefir.

Untuk memudahkan tugas kerusi pagi, anda boleh menggunakan Dulcolax yang terbukti, terbukti dalam praktik antarabangsa, dalam bentuk suppositori. Ia adalah yang paling selamat digunakan, bertindak secara tempatan dan dijamin. Selepas pengenalan supositoria, pergerakan usus berlaku sekitar 30 minit.