Yoga dan kelahiran anak

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Sesiapa yang dapat mengatasi kemalasan mereka akan mencapai kejayaan dalam yoga.

Tidak kira sama ada dia muda atau tua, sakit, lemah atau lemah.

Kalaulah amalannya berterusan.

Swatamarama Hatha Yoga Pradipika Bab 1

Saya berumur 25 tahun ketika seorang ibu saudara-doktor tua di klinik daerah membaptis saya sebagai "orang tua." Dia lama dan mendalam menanamkan dalam diri saya bahawa jika saya tidak melahirkan dalam waktu dekat, maka akan sangat sukar dilakukan kemudian, kerana "anak yang sihat dapat dilahirkan dengan mudah hingga 25 tahun". Anak-anak bukan sebahagian daripada rancangan saya pada masa itu. Saya mempunyai pekerjaan yang menarik, saya ingin mengunjungi lebih banyak tempat, dan ketagihan saya untuk menari di kelab malam pada waktu malam Ahad tidak sesuai dengan lampin dan jeritan bayi.

Tetapi cadangan berterusan itu berjaya. Saya memikirkan bagaimana menjaga kesihatan diri, sehingga pada masa saya hendak melahirkan, istilah "dilahirkan" tidak dapat menakutkan saya.

Saya sememangnya malas. Jangan berfikir salah, saya selalu gemar berlari, melompat dan berenang, tetapi hanya dalam perburuan, tidak menurunkan berat badan dan tidak menjaga kesihatan secara sistematik. Optimisme pelatih aerobik yang tegang membuat saya menjadi idiosinkratik, dan basikal latihan dan peralatan lain hanya menakutkan saya, bagaimana jika sesuatu akan jatuh di kaki saya? Maksudnya, kelas, di mana anda perlu berpeluh untuk waktu yang lama dan benar-benar dari latihan berlebihan, tidak sesuai dengan saya.

Di samping itu, saya mahu tubuh saya, "tidak berumur" pada saat bayi dilahirkan, agar sesuai dengan jiwa muda saya. Itu sahaja, tidak lebih, tidak kurang. Saya teringat Madonna, yang dengan mudah melahirkan pada usia 40 tahun dan lebih suka yoga untuk semua kelas, dan memutuskan untuk mengikuti teladannya.

Menurut yogi, setiap orang saling terkait dengan kosmos dan dirinya adalah sejenis alam semesta, yang secara organik menggabungkan prinsip fizikal, mental dan spiritual. Yoga adalah seni untuk mencapai keseimbangan antara badan, minda dan jiwa. Ia berbeza dengan latihan fizikal biasa, yang memerlukan usaha besar dan biasanya dilakukan pada "automatisme". Yoga mengajar, pertama-tama, untuk bernafas dengan betul, untuk menggabungkan ketegangan dan kelonggaran otot secara proporsional, untuk melakukan setiap latihan secara sedar. Untuk menguasai seni yoga, anda perlu menyedarkan diri anda kundalini - kekuatan hidup yang misterius - dan menggabungkannya dengan prana - kekuatan nafas yang menghidupkan. Kemudian seseorang akan memperoleh tenaga ghaib dan mencapai keharmonian mental dan fizikal. Atas keharmonian inilah saya pergi ke Yoga Center.

Sudah tentu, kita wanita Eropah berbeza dengan wanita India. Di India, asana - ini adalah bagaimana postur tetap yang diambil dalam yoga dipanggil - diserap dengan susu ibu, dan wanita India semasa kehamilan melakukan latihan yoga tanpa rasa sakit dan tanpa rasa takut kerana dari generasi ke generasi latihan ini dilakukan oleh nenek moyang mereka, dan semuanya baik dengan mereka. …

Tetapi bagi kita yoga, jika kita menghampiri prosesnya dengan betul dan teliti, berguna, dan bahkan perlu bagi banyak orang. Saya pergi ke kelas sehingga hari kelahiran (dan termasuk di dalamnya, kerana saya melahirkan lebih lewat daripada waktu yang ditentukan). Itulah sebabnya:

-, mereka meningkatkan peredaran darah di organ panggul, menguatkan tulang belakang dan otot yang terlibat secara langsung dalam melahirkan anak, yang sangat penting untuk perjalanan kelahiran dan tempoh selepas bersalin yang baik.

- yang, sebagai hasilnya, membawa kepada peningkatan keadaan umum badan.

-, memberi keyakinan diri, melegakan tekanan dan keletihan. Bukan rahsia lagi bahawa mengharapkan anak adalah masa ketika seorang wanita sangat rentan terhadap ketakutan, kebimbangan, keraguan, ketika keadaan mentalnya tidak stabil, dan moodnya sentiasa berubah-ubah dari plus ke minus. Oleh itu, ibu mengandung hanya perlu berehat - sekurang-kurangnya semasa kelas yoga - untuk memudahkan kehamilan.

- yang pastinya penting untuk proses melahirkan anak. Latihan pernafasan adalah sejenis ujian bagi wanita yang bersiap untuk melahirkan anak. Teknik pernafasan yang betul dalam yoga dan semasa melahirkan adalah serupa - itulah sebabnya mengapa perlu menguasainya pada saat bayi dilahirkan.

-, yang menjadikan pemikiran jelas, jiwa - tenang, dan otot - kuat. Menunggu bayi adalah masa ketika keharmonian antara ketiga-tiga komponen ini sangat diperlukan.

Latihan khusus apa yang dapat membantu wanita masa depan dalam persalinan? Pertama sekali, ini adalah latihan relaksasi. Ibu akan memerlukan kemampuan untuk berehat ketika kontraksi kuat dan berpanjangan.

Selama beberapa minit antara kontraksi, ibu seharusnya dapat berehat dengan baik. Ini adalah latihan seperti pukulan ke depan atau pose bayi. Dalam kes ini, Ibu duduk di tumitnya dan, membongkok ke hadapan, meletakkan perutnya di antara lutut. Dari pengalaman saya dapat mengatakan bahawa bagi saya kedudukan ini adalah keselamatan yang nyata.

Latihan berikut tentunya latihan pernafasan. Sekiranya seorang wanita melakukan latihan pernafasan antara kontraksi, dia diinsuranskan terhadap kelemahan tenaga kerja, dan anak itu dari hipoksia. Saya melahirkan selama 36 jam, dan pernafasan yang betul sangat penting bagi saya.

Latihan dinamik yang sangat penting adalah Surya Namaskar. Sekiranya seorang wanita melakukan latihan ini antara kontraksi, dia akan mempercepat proses persalinan. Sejujurnya, saya teringat asana ini agak lewat, ketika kontraksi menjadi berpanjangan. Dan ada kemungkinan bahawa jika pemikiran ini datang kepada saya lebih awal, maka tidak akan lama untuk melahirkan.

Dan tentu saja, kita tidak boleh melupakan pose terbalik, seperti Shirshasana (kepala depan) dan Salamba Sarvangasana (pada orang biasa "birch" atau sandaran kaki). Sekiranya anda merasa tidak realistik untuk melakukan ini dengan perut besar, saya menasihatkan anda untuk menghadiri sekurang-kurangnya satu kelas yoga untuk wanita hamil.

Anda akan kagum dengan kemudahan di mana ibu dengan perut besar melakukan pose ini. Sudah tentu, bantuan instruktur dan alat khas penting di sini. Bagi wanita hamil, asana ini sangat penting, kerana ia menyumbang kepada pembentukan kedudukan anak yang betul.

Saya melahirkan pada usia 30 tahun. Dia melahirkan seorang gadis besar (3840 g dan 54 cm) sendiri, tanpa rehat. Hari ini, ketika saya melihat anak perempuan saya yang berusia lapan bulan, saya memuji mental saya kerana kenyataan bahawa kemalasan saya 5 tahun yang lalu menghantar saya ke kelas yoga. Kelas persiapan kehamilan menawarkan pelbagai jenis gimnastik, dan, tentu saja, anda perlu memilih sesuai dengan keadaan fizikal dan keadaan bayi anda. Nasihat saya adalah bahawa yoga patut dicuba walaupun bagi mereka yang tidak mempraktikkannya sebelum kehamilan, tetapi hanya di pusat khusus dan dengan guru yang disahkan untuk kelas dengan wanita hamil. Latihan statik yang lembut, kemahiran bernafas dan relaks yang betul akan memberi manfaat kepada ibu. Penghantaran yang mudah dan pemulihan sosok yang cepat, walaupun ketika menyusu, akan menjadi pahala atas ketabahan anda. Atau, seperti saya, kerana kemalasan saya.