15 cara untuk menenangkan saraf anda

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Hampir 50% kesihatan kita bergantung pada gaya hidup. Menurut anda gaya hidup seperti apa yang dipimpin oleh kebanyakan wanita moden? Ketegangan berterusan, kerumitan, kesibukan di tempat kerja … Perasaan kebimbangan secara praktikal tidak meninggalkan kita, dan tekanan yang berpanjangan menekan sistem imun.

Anda boleh dan harus mengatasi tekanan! Manfaatkan petua kami - mereka pasti akan membantu anda menghilangkan ketegangan saraf.

123RF / Cebotari Nicolai

Jadi, turun dengan tekanan

1. Cuba ketawa! Ketawa menurunkan tahap kortisol (hormon tekanan) dalam badan sebanyak 26%. Terapi ketawa membantu pulih dari serangan jantung sebanyak 40%, di samping itu, ketawa adalah aktiviti fizikal yang sangat baik.

2. Selepas tekanan, ia membantu untuk berehat urut - ia melegakan ketegangan otot. Anda juga boleh lakukan urut diri: Gosokkan lengan, bahu dan leher anda untuk melakukan ini.

3. Anda juga boleh mencuba salah satu kaedah yang biasanya dapat membantu anda berehat dalam kehidupan seharian. Sebagai contoh:

• Mandi suam - air melegakan ketegangan otot dan mengendurkan dengan baik.
• Aromaterapi dengan minyak pati yang menenangkan yang boleh anda tambahkan pada mandian, urutan atau lampu aroma anda. Minyak seperti balsem lemon, mawar, melati, bergamot, anise, geranium, cengkeh, ylang-ylang, nilam, chamomile, cendana, dan lain-lain mempunyai kesan menenangkan.
• Muzik - komposisi muzik kegemaran anda akan membantu anda melepaskan diri dari pemikiran sedih dan pulih dari tekanan.
• Meditasi - bermain muzik santai meditasi, suara alam, atau menguasai beberapa teknik meditasi.
• Buku - klasik, memoar, nota pelancong akan lakukan. Jangan hanya pergi untuk drama atau cerita seram!

123RF / Alena Ozerova

4. Adakah anda mempunyai haiwan peliharaan? Kemudian anda tahu dengan tepat siapa yang akan meminta pertolongan dalam keadaan tertekan!

Penyelidik dari Amerika Syarikat mendapati bahawa pemilik anjing mempunyai kadar kolesterol darah yang jauh lebih rendah, dan pemilik kucing 30% lebih kecil kemungkinannya mengalami serangan jantung.

5. Oleh kerana badan disambungkan secara langsung ke otak kita, kami menyarankan anda untuk merehatkannya secara menyeluruh. Untuk melakukan ini, ambil posisi terbuka yang santai dan tumpukan perhatian pada sensasi anda. Anda harus merasakan secara fizikal bagaimana badan secara beransur-ansur mengendurkan … Jadi otak beralih dari emosi negatif ke sensasi fizikal, dan tekanan menurun.

6. Tidur yang lena - ini hanya yang anda perlukan setelah ketegangan saraf. Seperti yang dikatakan oleh Scarlett O'Hara: "Saya tidak akan memikirkannya hari ini, saya akan memikirkannya esok!" Oleh itu, ambil sebilangan valerian atau secawan teh pudina, kemudian ikuti nasihat heroin dan dapatkan tidur nyenyak. Anda akan melihat, pada waktu pagi dunia akan kelihatan lebih menyenangkan dan lebih cerah!

123RF / Dean Drobot

7. By the way, oh minuman: Jangan minum alkohol atau minuman berkafein dalam keadaan tertekan. Mereka tidak mempunyai kesan yang menenangkan, tetapi merangsang, dan selepas itu akan lebih sukar bagi anda untuk pulih.

8. Kongsi perasaan anda dengan orang yang anda sayangi. Jauh lebih mudah untuk menangani masalah apabila anda merasa mendapat sokongan yang tulen. Di samping itu, pandangan objektif dari luar tidak akan menyakiti sesiapa pun.

Pasti skala tragedi anda di mata orang lain akan jauh lebih kecil, dan dia akan dapat memberi anda nasihat yang masuk akal.

9. Sekiranya tekanan anda berkaitan dengan kerja berlebihan, maka anda perlu membezakan dengan jelas antara waktu peribadi dan waktu kerja. Sesungguhnya, dalam hidup seharusnya ada masa bukan hanya untuk bekerja, tetapi juga untuk diri sendiri, orang tersayang, hobi, hobi dan tidak melakukan apa-apa. Oleh itu, apabila meninggalkan kerja tepat pada waktunya, cuba tinggalkan semua masalah buruh anda di sana dan jangan bawa mereka pulang.

10. Anda tidak boleh mengkritik diri sendiri dan kumpulkan semua masalah anda dalam satu timbunan besar. Sering kali tekanan inilah yang membuat orang membuat kesusahan terhadap semua masalah mereka, membuat kesimpulan yang salah dan perlahan-lahan memusnahkan diri dari dalam dengan pemikiran negatif. Oleh itu, cubalah mengawal pemikiran anda dan jangan berfikir, "Di sini, sekali lagi hari tidak berjalan lancar …", tetapi "Baiklah, ini berlaku, tetapi ia pasti akan berlalu!"

11. Kaedah berikut mengikut kaedah sebelumnya - pemikiran positif … Belajar untuk menikmati perkara-perkara kecil dan melihat kehidupan dengan positif: ini adalah kunci untuk kesihatan psikologi dan ketahanan terhadap tekanan. Dengan cara ini anda tidak akan kecewa dengan perkara-perkara kecil, menguatkan daya hidup anda dan belajar bagaimana menghadapi situasi yang mudah tertekan.

123RF / Igor Daniel

12. pembersihan rumah juga membantu menenangkan saraf. Lagipun, mereka yang mempunyai kekacauan di kepala mereka sering membuat kekacauan di sekitar mereka. Oleh itu, segera menangani pengurangan ruang, selain itu, proses pembersihan itu sendiri mengganggu dan menenangkan.

13. Cuba rancang masa anda dan luangkan masa anda. Dan ini bukan nasihat remeh! Apabila seseorang terburu-buru, ketegangan saraf menjadi temannya yang berterusan. Kami takut kehilangan sesuatu, terlambat di suatu tempat atau kehilangan sesuatu … Berhenti, luangkan masa untuk merancang hari anda dengan betul, dan jangan membuat situasi kebakaran untuk diri sendiri.

14. sedar, akhirnya, bahawa anda mungkin salah juga! Setiap orang berhak melakukan kesilapan, jadi belajarlah untuk menganalisis situasi masalah dan membuat kesimpulan. Ini akan membantu di masa depan untuk tidak menginjak garisan yang sama dan tidak merosakkan saraf anda sekali lagi.

15. Dan petua terakhir: jangan cuba menjadi sempurna dalam segala hal dan mengawal semuanya. Ingatlah bahawa anda hanya seorang wanita yang kadang-kadang mampu menjadi lemah dan tidak berdaya. Dan apabila anda berada dalam keadaan tertekan, cuba jangan "meningkatkan segalanya" - lebih baik menggunakan salah satu petua kami secepat mungkin!