Burnout - sebab dan apa yang perlu dilakukan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-18 00:23

Keletihan adalah perkara biasa bagi sesiapa sahaja. Setiap daripada kita boleh bosan dengan kerja fizikal dan mental yang panjang. Komunikasi dengan orang ramai, aktiviti luar dan sejumlah besar maklumat yang digunakan dapat menimbulkan rasa mengantuk, mudah marah, tidak peduli. Kekal dalam jangka masa yang lama menimbulkan kemerosotan emosi.

Sudah tentu setiap orang, dalam satu atau lain cara, selalu menghadapi gejala penyakit abad ke-19 ini, tetapi kebanyakan mereka dengan tekun menyembunyikannya di bawah topeng dan penapis berwarna.

Sebab burnout

Sejak di bangku sekolah, orang berkembang dengan "sindrom pelajar cemerlang" - fenomena yang membunuh kemampuan seseorang untuk bersaing secara sihat, untuk menilai dirinya dan pekerjaannya dengan secukupnya. Guru dan ibu bapa mendorong anak-anak dengan segala cara untuk memperoleh nilai yang baik, dan kadang-kadang mereka memarahi mereka sedemikian rupa sehingga setiap orang dewasa akan merasa takut. Ini membangkitkan pada anak-anak gagasan bahawa mereka tidak cukup pintar atau berbakat, bahawa hidup mereka ditakdirkan untuk gagal, bahawa untuk setiap kesalahan mereka akan terpukul di kepala.

Akibatnya, ada yang melibatkan diri dalam belajar, melupakan istirahat dan kehidupan peribadi, sementara yang lain, sebaliknya, mulai bersikap provokatif untuk menyatakan diri mereka, kerana kerana kurangnya pujian, mereka merasa kurang beruntung.

Kedua-dua tingkah laku ini akhirnya menyebabkan neurosis yang meletihkan seseorang - emosi dan fizikal. Dan di sini terdapat pertembungan ciri-ciri jiwa manusia dan kehendak masyarakat moden, kerana tubuh tidak dapat hidup bahagia 24/7, bekerja sepanjang masa dan tidak ketinggalan melakukan senaman kecergasan.

Ternyata orang-orang abad ke-19 hidup dalam dunia orang baik yang tidak disukai, yang melakukan yang terbaik untuk muncul sebagai pelajar yang cemerlang, mesin untuk menghasilkan kebahagiaan, yang membuat mereka tidak bahagia.

Sangat penting untuk tidak melupakan kesihatan mental anda, apabila terdapat berjuta-juta pakar yang berkelayakan dan beribu-ribu kaedah yang berbeza untuk ini, yang membolehkan anda mencari kehidupan yang benar-benar indah dan harmoni. Tidak apa-apa untuk merasa letih atau sedih, dan kesal dengan situasi yang tidak anda sukai. Menjadi manusia dengan segala ketakutan dan keraguan, kegagalan dan rindu adalah cara baru.

Tanda-tanda Sindrom Kelelahan Emosi (SEB)

Hidup menyerupai pencarian "Saya harap saya dapat hidup hingga Jumaat." Lelaki itu menyedari dengan rasa ngeri bahawa hari baru telah tiba. Sudah pagi dia mengalami kelesuan, sikap tidak peduli dan keengganan yang berterusan untuk melakukan apa-apa.

Nampaknya seluruh dunia berperang dengan anda. Semua orang mengganggu: rakan sekerja, saudara, rakan kongsi dan juga jurujual biasa di sebuah kedai. Terdapat perasaan yang kuat bahawa keadaan selalu menentang anda.

Selsema dan penyakit yang kerap. Pada peringkat terakhir CMEA, tubuh mula memberontak dan meminta rehat. Seseorang mengalami sakit kepala, dia sering demam dan menyedari kemerosotan penglihatan.

Menarik! Bagaimana membuat suami anda cemburu dan takut kehilangan isterinya

Sikap negatif terhadap klien dan rakan sekerja. Permintaan yang biasa dan komen yang adil diambil dengan permusuhan. Orang itu merasakan bahawa dia tidak dihargai atau dihormati. Dia sama sekali tidak mahu menyelidiki masalah pekerjaan, mengedit atau mengemukakan idea baru.

Tidak bermakna hidup. Semakin kerap timbul persoalan di kepala saya: "Mengapa saya melakukan ini?". Apa yang sebelumnya membawa kegembiraan tidak lagi dihargai. Ada keinginan berterusan untuk menutup almari, masuk ke hutan dan tidak melakukan apa-apa.

Tidak ada kekuatan untuk menunjukkan emosi. Anda terlalu malas untuk menghiburkan dan menghiburkan diri, anda sama sekali tidak mempunyai kekuatan untuk marah dengan kebodohan bos atau pelanggan anda. Sesuatu yang biasa membangkitkan tindak balas, seperti pergi ke konsert atau filem, kini tidak menimbulkan emosi.

Sekiranya anda kadang-kadang merasakan 1-3 manifestasi CMEA, tidak ada yang salah dengan itu. Ini bermaksud bahawa anda adalah orang biasa. Tidak mungkin tersenyum 24 hingga 7 dan menikmati hidup, seperti lelaki dari iklan mayonis. Tetapi jika keadaan tertekan dan apatis menjadi normal, sudah waktunya untuk bertindak. Ia tidak akan larut dengan sendirinya. Sudah di peringkat awal, disarankan untuk mencari peluang untuk mengurus diri sendiri.

Tahap burnout

1. Cinta. Pekerjaan atau projek baru akan hilang. Pada peringkat ini, orang itu bersedia untuk mengusahakan idea tersebut. Dia tidak lagi berminat dengan rakan, hubungan dengan pasangan dan hobi. Semua tenaga hanya diarahkan ke saluran kerja. Dia mula kelihatan seperti setiausaha dari The Devil Wears Prado. Ramai orang mengabaikan tempoh ini kerana keadaan euforia dan perendaman total.
2. Mangsa penyelamat. Pada tahap ini, nampaknya seseorang bahawa tanpanya semuanya akan runtuh. Dia mengalami kegelisahan yang berterusan, memainkan peranan sebagai "penyelamat" atau "mangsa". Fikiran mengenai pekerjaan membuat anda terjaga, dan hujung minggu yang ditunggu-tunggu tidak membawa kegembiraan. Tidak suka rakan sekerja, pelanggan, dan bos muncul. Bersama dengan perasaan ini, timbul keinginan untuk menutup diri dari seluruh dunia dan melepaskan tanggungjawab.
3. "Sindrom Pengurus". Orang itu berhenti memantau kesihatannya dan menyerupai pekerja filem "Fight Club". Dia tidak kisah makan atau minum apa. Dia tidak ingat kali terakhir dia mendapat tidur yang cukup atau bermain sukan. Sepanjang minggu menyerupai hari groundhog yang besar, insomnia dan sikap tidak peduli sepenuhnya untuk bekerja.
4. Kemusnahan. Sekiranya anda tidak memahami dengan cara yang baik, maka ia akan menjadi buruk. Pada peringkat ini, seseorang boleh menjadi sakit parah dan pergi ke hospital. Tubuh tidak lagi bercakap, tetapi jeritan bahawa diperlukan rehat segera. Paling baik, anda boleh mendapat sakit tekak atau ulser perut. Paling teruk, barah. Hubungan dengan orang lain juga tidak akan menjadi lebih baik. Orang itu memberikan reaksi yang tidak mencukupi dan agresif terhadap rangsangan kecil. Contohnya, dia mungkin akan marah atas pinggan atau serpihan yang tidak dicuci di atas meja.

Menarik! Sekiranya seorang lelaki Aquarius sangat menyukai bagaimana dia berkelakuan

Kemungkinan penyebab dan pilihan rawatan untuk keletihan termasuk:

• Seseorang yang mempunyai rasa rendah diri sendiri terlalu berusaha untuk mendapatkan pengiktirafan dan cinta - melalui ketekunan dan hasil aktiviti mereka yang sangat baik. Terapi adalah untuk menyedari diri anda, maruah anda, tanpa mengira saat-saat bekerja, untuk bekerjasama dengan psikoterapis mengenai harga diri.
• Seseorang tidak tahu bagaimana memberi masa untuk berehat, berehat berkualiti dan mendapat kekuatan. Terapi adalah belajar berehat dalam masa dan berehat sepenuhnya.
• Seseorang berada dalam persekitaran tekanan yang meningkat, persekitaran memerlukan dedikasi sepenuhnya. Terapi adalah belajar melindungi diri anda dari pengaruh, mempertahankan batasan anda, memberi rehat kepada diri sendiri.
• Seseorang berkomunikasi terlalu banyak dengan orang lain, membebani sistem sarafnya, tidak mempunyai masa untuk pulih. Terapi adalah untuk mengurangkan komunikasi dengan orang lain, untuk membiarkan diri anda sendiri, di mana anda boleh berehat sepenuhnya dan dipenuhi dengan kekuatan.
• Orang itu salah memprioritaskan hidupnya. Dia gemar dengan pekerjaannya, melupakan dirinya sendiri, lupa menjaga kesihatannya pada waktunya. Terapi adalah untuk menganalisis tabiat anda yang penuh dedikasi dan mungkin berkorban atas nama pekerjaan.
• Dedikasi tinggi dalam pekerjaan dan kekurangan imbuhan yang diharapkan. Seseorang kehilangan makna dalam tindakannya, keadaan tegang dari rasa tidak adil terhadapnya. Terapi - bekerja dengan psikoterapis pada jangkaan dan membina batas, belajar untuk terganggu dan berehat secara kualitatif.

Tanda-tanda kemerosotan dalam satu pasukan

• "kesamaan" pekerja;
• sikap tidak peduli umum berhubung dengan apa yang berlaku;
• "berkhidmat di tempat kerja" oleh seluruh pasukan;
• kerap berhenti merokok dan minum teh;
• kurangnya pemahaman yang jelas mengenai matlamat organisasi di kalangan pekerja;
• perolehan kakitangan yang tinggi;
• ketidakupayaan dan keengganan pengurus dan pekerjanya untuk bertanggungjawab terhadap apa yang berlaku dan kerja yang dilakukan.

Penting untuk dinyatakan bahawa keadaan kerja seperti waktu kerja yang tidak teratur, kekurangan tempat kerja yang lengkap, dan rehat makan tengah hari yang jelas sering menjadi penyebab sindrom keletihan kronik, yang merupakan pertanda keletihan.

Tetapi walaupun keadaan kerjanya baik, dan bosnya penuh perhatian, seseorang masih boleh habis kerana ciri-ciri peribadi. Keadaan ini berkembang pada orang yang mempunyai rasa empati yang sangat maju, rentan terhadap simpati dan melamun, mengidealkan pekerjaan mereka, terobsesi dengan obsesi, dan juga introvert, orang dengan harga diri yang rendah dan peningkatan konflik.

Sindrom burnout profesional lebih kerap berlaku dalam profesi "sosial" (pekerja sosial, kakitangan perubatan, guru, psikologi, pendidik, dll.) Dan "komunikatif" (pengurus, eksekutif, peguam, peguam, penyiasat, dll.). Suri rumah juga sering terdedah kepada sindrom kelelahan, terutamanya jika pasangan atau saudara terdekat tidak membantu mengurus anak-anak dan tidak melakukan beberapa pekerjaan rumah tangga. Sebab berlakunya keletihan adalah bahawa seorang wanita terpaksa melakukan kerja yang tidak monoton setiap hari, kerjanya tidak dapat dilihat dan tidak dinilai dengan betul.

Menurut penyelidikan, 74% ahli psikologi dan psikiatri yang disurvei menderita sindrom burnout emosi, dan burnout lebih kerap berlaku di kalangan pekerja klinik awam. Kemungkinan besar, ini menunjukkan gaji rendah, tuntutan dan tanggungjawab yang tinggi ketika bekerja di institusi ini. Satu lagi kajian, yang dilakukan di Republik Belarus, menunjukkan bahawa 80% psikiatri, psikoterapis dan ahli narkologi mempunyai gejala keletihan emosi, dan hampir 8% mempunyai gejala yang membawa kepada penyakit psikosomatik.

Burnout juga sering berlaku di kalangan ahli psikologi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa mereka sering datang ke profesi untuk memahami diri mereka sendiri dan menyelesaikan masalah peribadi mereka. Sering kali, di kalangan ahli psikologi, terdapat introvert yang terang, dan sifat profesional mereka, seperti empati, altruisme dan tidak mementingkan diri sendiri, "menolong" untuk cepat masuk ke zon burnout.

Uji

Terdapat kaedah ujian khas untuk mendiagnosis keparahan dan kelaziman sindrom burnout. Dalam persekitaran profesional psikologi, soal selidik Maslach mengenai keletihan emosi sering digunakan. Ini menyajikan sekumpulan pertanyaan, dengan mempertimbangkan spesifik kegiatan pekerja di berbagai bidang: pekerja perubatan, penjual, pegawai penegak hukum, personel kejuruteraan dan teknikal. Untuk jawapan kepada soalan, tujuh darjah kekerapan diperuntukkan - dari "tidak pernah" hingga "setiap hari". Teknik mendalam ini membolehkan anda menentukan tahap kemerosotan emosi. [5]

Dalam artikel ini, kami menawarkan versi ujian diagnosis diri yang dipermudahkan yang akan membantu anda mengetahui sama ada memberi perhatian kepada masalah tersebut. Dari pasangan pernyataan berikut, pilih yang lebih sesuai dengan tingkah laku anda. Nilai lajur mana - kiri atau kanan - anda telah menandakan lebih banyak pernyataan.

Disifatkan oleh sindrom burnout		Tidak biasa dalam sindrom burnout
Saya tidak berasa rehat walaupun setelah lama tidur	1	Saya berasa bertenaga pada waktu pagi dan mengikuti hari yang produktif.
Sebelum tidur, saya terharu dengan pemikiran kerja, dan ini menghalang saya untuk tidur.	2	Saya tertidur dengan mudah dan tanpa bimbang tentang hari esok
Kerja nampaknya membosankan bagi saya	3	Saya melakukan pekerjaan yang menarik
Saya bekerja keras, tetapi saya tidak merasakan kepentingan hasilnya	4	Saya mematuhi jadual kerja dan mencapai keputusan yang baik
Saya boleh berkobar tanpa sebab yang jelas	5	Saya biasanya dalam keadaan tenang, tidak terganggu
Saya mengelakkan bersosial dengan orang-orang di tempat kerja dan kehidupan seharian.	6	Saya suka berkomunikasi dengan rakan sekerja dan kenalan
Saya sukar menumpukan perhatian pada tugas kerja	7	Saya menumpukan perhatian dengan baik dan memenuhi tarikh akhir
Saya sering melupakan tugas-tugas kecil dan tidak ingat di mana perkara dan dokumen yang diperlukan	8	Saya mengawal semua tugas dan tahu bagaimana mengatur ruang kerja saya
Saya sering sakit dan menderita sakit di kaki saya	9	Saya mempunyai imuniti yang baik, saya jarang terlepas kerja kerana sakit
Bergaul dengan orang lain amat meletihkan bagi saya	10	Saya mendapat peningkatan tenaga dari orang yang saya berkomunikasi
Tugas saya tidak memuaskan	11	Saya bekerja dengan senang dan bersemangat
Pada masa lapang, saya suka menonton TV.	12	Saya menumpukan masa lapang untuk hobi dan rehat aktif
Sering kali saya menganggap bahawa kerja saya tidak bermakna dan tidak berguna.	13	Saya berasa penting di tempat kerja
Saya sering bertengkar dengan rakan sekerja dan orang tersayang	14	Hubungan saya dengan rakan sekerja dan orang tersayang adalah tenang dan harmoni
Saya menyemak e-mel saya, menghidupkan telefon saya, dan memikirkan kerja pada hujung minggu.	15	Saya sepenuhnya menumpukan hujung minggu untuk diri sendiri dan orang tersayang

Sekiranya anda memilih lebih banyak pernyataan habis-habisan, jangan putus asa. Sindrom burnout adalah masalah psikologi yang timbul dengan latar belakang corak tingkah laku patologi. Anda dapat mengenal pasti sikap yang membawa anda ke keadaan yang hampir dengan masalah emosi dan membetulkan tingkah laku anda.

Menarik! Bagaimana menjadikan suami anda bekerja dan menjana pendapatan

15 Cara untuk Mencegah Sindrom Burnout

1. Menjadi lebih teratur

Adalah dipercayai bahawa tekanan berlaku dengan latar belakang aktiviti yang berlebihan. Ini benar, tetapi hanya sebahagian. Masalah bagi banyak orang ialah mereka tidak tahu bagaimana mengatur aliran kerja dengan betul. Selalunya berlaku bahawa dua orang bekerja dalam pasukan yang sama dalam kedudukan yang sama. Seseorang sering ditangguhkan dan pulang kerja, yang lain mengatasi semuanya selama waktu kerja, kerana dia tahu cara menyebarkan usaha dengan betul.

Terdapat banyak kaedah perancangan dan teknik pengurusan masa. Kaji mereka dan cari apa yang akan membantu anda bekerja dengan lebih cekap.

2. Rancang percutian anda

Kita cenderung lebih berdisiplin dalam menyimpan buku harian, jurnal mingguan dan rancangan menulis untuk bulan itu daripada merancang percutian. Ini membawa kepada fakta bahawa kita dengan mudah melepaskan hobi dan perkara kegemaran, jika tugas mendesak muncul. Dan kadang-kadang kita melakukan tugas yang biasa, mengetahui bahawa kita dapat bertahan selama satu jam dan menyelesaikan semuanya. Luangkan masa dalam rancangan harian anda untuk membaca, menonton kandungan video yang berguna, berbual dengan rakan, berjalan, dan sebagainya. Ikuti rancangan itu dengan tegas dan hormati masa peribadi anda dan juga waktu kerja anda.

3. Rehat pada waktu siang

Mod operasi optimum adalah penggantian kerja intensif selama satu atau satu setengah jam dengan rehat lima belas minit. Dengan kerja berterusan, produktiviti anda menurun dengan ketara pada sebelah petang. Sertakan rehat dalam jadual anda dan jangan mengabaikannya. Memanaskan badan, keluar untuk udara segar, lakukan senaman mata.

4. Berikan pil tidur

Penggunaan ubat penenang mempunyai kesan jangka pendek. Pengambilan ubat-ubatan mengganggu fasa tidur, jadi anda mungkin mempunyai mimpi yang pelik dan tidak merasa segar setelah bangun tidur. Tidur seperti itu hanya menyumbang kepada keletihan, sementara tidur yang sihat, sebaliknya, mengurangkan tekanan.

5. Dengarkan badan anda

Untuk menjaga kesihatan fizikal dan mental, penting untuk belajar mengenali bahasa badan anda. Apabila anda marah, ketakutan, atau cemas, badan anda bertindak balas dengan gegaran, jantung berdebar, dan peluh muncul di dahi dan belakang anda. Untuk menenangkan anda, cari latihan relaksasi yang sesuai untuk anda.

6. Hadkan pengambilan kopi

Kopi memberikan daya tarikan dan tenaga, membantu untuk terlibat dalam pekerjaan. Walau bagaimanapun, kesan kesan ini biasanya tidak lama. Tidak lama kemudian, anda berasa letih lagi.

Pengambilan kopi yang berlebihan boleh menimbulkan kebergantungan pada kafein, ini memberi kesan buruk pada tahap fisiologi dan psiko-emosi. Minum teh atau air kosong lebih kerap pada waktu bekerja.

7. Hancurkan cita-cita

Dalam mengejar hasil yang ideal, anda lebih cenderung tidak mencapai yang ideal, tetapi kecewa pada diri dan kemampuan anda. Ingat bahawa yang terbaik adalah musuh yang baik. Dan lebih kerap daripada melakukannya, melakukan dengan baik sudah mencukupi.

8. Letakkan telefon anda ke bawah

Kadang kala mengatur sendiri "detoks digital": melepaskan alat untuk sekurang-kurangnya satu hari cuti, ketika anda bersama orang tersayang dan mereka tidak boleh kehilangan anda. Tidak mampu? Kemudian sekurang-kurangnya matikan pemberitahuan utusan dan jangan periksa e-mel kerja anda.

9. Jangan mengikut petunjuk keputusan seketika

Bersikap tidak sopan, mencurahkan kemarahan, atau menyinggung perasaan pembicaranya adalah perkara pertama yang terlintas di fikiran ketika kita merasa marah atau marah terhadap sesuatu. Luangkan masa anda untuk menyelesaikan konflik di sini dan sekarang. Tunggu sehingga anda cukup tenang untuk melakukan perbualan yang membina.

10. Masuk sukan

Aktiviti fizikal sangat penting untuk kesihatan emosi. Pergi ke gim, berenang, yoga, atau senamrobik. Ini akan membantu mengurangkan ketegangan.

11. Bernafas Lebih Dalam

Amalkan latihan pernafasan. Anda akan terkejut bagaimana latihan sederhana menyegarkan fikiran dan membantu anda menyelesaikan masalah yang rumit.

12. Tulis huruf

Simpan buku harian perasaan dan fikiran, analisis kegagalan dan kejayaan anda di atas kertas, tulis surat kepada diri sendiri. Kadang-kadang cukup untuk memindahkan pemikiran cemas ke lembaran kosong dan menuliskannya kembali dengan cara yang positif, sehingga ketakutan dan emosi surut.

13. Berkomunikasi

Jangan menutup diri dari dunia. Berbual dengan rakan sekerja, luangkan lebih banyak masa dengan orang tersayang.

14. Cuba perkara baru

Jadikan peraturan untuk diri sendiri untuk mencuba sesuatu yang baru setiap bulan: mendaftar untuk pelajaran tarian percubaan, mengunjungi pusat trampolin, pergi ke bengkel lukisan seni pop, dan sebagainya. Oleh itu, anda akan mendapat peningkatan tenaga dari pengalaman baru, bertemu dengan orang baru. Mungkin anda akan menemui hobi baru yang dapat menghilangkan tekanan dan akan memberi inspirasi kepada anda.

15. Ubah tingkah laku anda

Sekiranya anda menyedari bahawa sikap dalaman anda mengganggu sikap sihat terhadap pekerjaan atau perniagaan secara umum, pekerjaan untuk dipakai sudah menjadi kebiasaan dan membayangi kehidupan peribadi anda, fikirkanlah untuk mengubah tingkah laku anda. Bersedia bahawa jalan ini tidak akan mudah. Anda mungkin perlu mendapatkan bantuan profesional.

Latihan Pemulihan Pantas

Lebih mudah untuk mengekalkan keadaan sumber sepanjang hari daripada bekerja pada kelajuan 140, dan kemudian terbaring habis. Berikut adalah tiga latihan mudah untuk membantu anda menambah kekuatan.

Mengeringkan emosi. Kemarahan, kebencian, kebencian dan emosi tidak menyenangkan lain yang tidak dapat diluahkan tersekat di tubuh kita dalam bentuk pengapit badan. Semakin banyak, keletihan semakin cepat meningkat. Sekiranya boleh, cuba nyatakan negatif melalui tindakan. Sebagai contoh:

• pukul bantal (bukan yang anda tidur)
• pecah pinggan lama
• jerit ke tanah
• lakukan senaman selang waktu di gimnasium
• menumbuk beg penebuk
• pergi ke karaoke

Untuk bantuan kecemasan, anda boleh melakukan latihan berikut. Fikirkan keadaan yang membuat anda kesal. Nilaikan dari 0 hingga 10 betapa menjengkelkannya sekarang. Dianjurkan untuk memilih apa yang "membuat saya kesal" dengan 7-8 mata. Mula memikirkan keadaan ini dengan menghirup udara ke dada anda dan mengepalkan penumbuk anda dengan lebih kuat. Sebaik sahaja mustahil untuk menahan nafas, hembuskan nafas dengan kuat dan buka telapak tangan anda. Sekali lagi, nilaikan dari 0 hingga 10 betapa keadaannya menjengkelkan sekarang. Sekiranya tidak ada yang berubah, ulangi latihan 2-3 kali lagi.

Sebab kegembiraan dan kesenangan. Otak kita malas dan ingin bersenang-senang dalam pelbagai cara. Tanpa itu, dia akan mensabotaj aliran kerja dengan segala cara yang mungkin. Untuk kekal bijak, buat senarai perkara yang membuat anda bahagia.

Tulis semuanya, dari yang terkecil hingga yang global. Dianjurkan untuk melakukan aktiviti yang menyenangkan untuk semua deria: pendengaran, bau, penglihatan, sentuhan, rasa. Untuk setiap hari, pilih satu atau dua faedah dari senarai dan beri penghargaan kepada diri anda untuk kerja yang anda lakukan.

Lapan bilik. Bayangkan kehidupan anda sebagai rumah dengan 8 bilik - ini adalah bidang kehidupan anda. Fikirkan, di mana tiga daripadanya anda sudah lama tidak berada? Mungkin, mereka sudah lama tidak membersihkan "ruang kesehatan", tidak membuka pintu untuk "hobi" atau lupa tentang "pendidikan diri". Tulis apa yang boleh anda lakukan untuk membuat perbezaan dan cari masa untuk mengunjungi bilik-bilik ini. Langkah mudah apa yang akan membantu? Contohnya, tidur yang berpanjangan, bertemu dengan rakan, alat detoks. Rancang langkah mudah ini.

Kadang-kadang seseorang tidak dapat menentang sistem dalam organisasi tertentu. Sebagai contoh, saya mempunyai pengalaman bekerja di sebuah syarikat dengan pergeseran 14 jam dan cuti satu hari dalam seminggu. Keadaan kerja dan keunikan budaya korporat secara fizikal tidak memungkinkan untuk pulih.

Setelah menganalisis keadaan, saya memilih untuk pergi. Ini adalah keputusan utama, dan tentu saja, saya tidak mendesak sesiapa untuk menulis cuti. Tetapi jika anda merasakan bahawa anda "kehabisan tenaga", cuba buat ramalan dan cari tahu: adakah anda berpeluang pulih dalam pekerjaan tertentu ini? Atau adakah masanya untuk mencari yang lain?