Mengapa sakit lutut berlaku ketika berlari

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Pelari yang gemar mengalami sakit lutut setelah berlari, dan semasa berlari, terdapat sensasi yang tidak menyenangkan dari jenis pemotongan dan penusukan. Fokus kesakitan dapat dilokalisasi di bahagian dalam, di bawah lutut atau di bahagian luar kaki.

Sakit lutut disebabkan oleh kecederaan pada patela kerana teknik larian yang tidak betul. Sebab yang serius adalah kaki rata, ketegangan otot. Sebarang pergerakan yang tidak wajar di lutut, kekurangan pemanasan boleh menyebabkan rasa sakit di bawah lutut, di hadapan lutut ke sendi pergelangan kaki.

Punca sakit lutut semasa berlari

Penyebab kesakitan yang biasa:

• pergerakan sendi yang tidak betul;
• Kaki leper;
• kasut yang salah;
• berjalan tanpa pemanasan.

Sekiranya kita mengecualikan alasan objektif - jalan yang tidak rata, kekurangan persiapan untuk menghadapi tekanan, maka akan ada alasan yang memerlukan campur tangan doktor.

Artritis paling kerap berkembang. Pada mulanya, ia ditunjukkan oleh rasa sakit kecil ketika membengkokkan lutut, kebas kaki. Selanjutnya, artritis menjadi bentuk yang serius, ligamen artikular rosak, rasa sakit yang teruk muncul, dan keupayaan untuk bergerak hilang.

Terutama sukar dan sukar dikenali walaupun oleh doktor yang berpengalaman kerana penyebab kesakitan di bawah lutut adalah sindrom saluran iliotibial. Kerana kerosakan pada tisu semasa geseran terhadap tulang supracondylar, pergerakan manusia terganggu. Rasa sakit merebak di sepanjang bahagian kaki, di bawah lutut.

Secara semula jadi, geseran seperti itu berlaku pada setiap orang, jadi penting untuk menyebarkan beban pada kaki dengan betul. Sekiranya terdapat penyakit seperti itu, sukar bagi doktor untuk menentukan cara merawat pesakit untuk melegakan kesakitan yang teruk secepat mungkin.

Gagal mengikuti garis panduan asas berjalan

Terdapat cadangan khas untuk mengatur larian harian bebas. Mereka memerlukan syarat untuk pergerakan kaki yang betul. Mengapa kaki anda sakit semasa berlari - mungkin kerana tidak mematuhi peraturan asas?

Adalah perlu untuk mencari jalan yang berjaya untuk salib, sehingga ada liputan turapan yang seragam atau jalan kotoran yang dilalui dengan baik di mana-mana. Pilihan yang ideal adalah stadium dengan penutup trek larian khas. Tanpa syarat ini, larian itu sendiri, akan kehilangan makna fisiologinya.

Pelanggaran teknik larian. Setiap orang mempunyai gaya berjalan sendiri, kedudukan kakinya sendiri, itulah sebabnya pergerakan kaki ditambahkan semasa berlari. Pertama, anda harus bersenam dengan pelatih, pada simulator yang memberikan kedudukan kaki yang betul, kemudian beralih ke larian bebas. Jika tidak, seseorang sedang menunggu pergerakan kaki, diikuti dengan anjakan struktur lutut, dislokasi, subluksasi.

Kekurangan pemanasan sebelum bersenam

Semua aktiviti sukan dimulakan dengan pemanasan. Sebelum mula berlari, anda perlu memanaskan otot, menyiapkannya untuk menanggung beban. Kerana kekurangan pemanasan, rasa sakit berlaku ketika berlari, ketidakselesaan muncul pada pergerakan seluruh kaki. Latihan memanaskan badan membantu menjaga inti dengan betul semasa berlari, sehingga terdapat beban yang sama rata di kedua lutut.

Kekurangan pemanasan mengganggu fungsi sendi, yang akhirnya berkembang menjadi patologi yang rumit. Pada mulanya, akan ada sedikit rasa sakit di tempurung lutut, itu akan menjadi "panggilan bangun" bahawa sudah waktunya untuk mencari penyebab kesakitan: baik itu teknik berlari, atau itu adalah kasut lama.

Teknik larian yang tidak betul

Pelari permulaan sukar untuk bergerak dengan betul dengan segera. Mereka boleh memegang badan dengan tidak betul, berlari dengan pukulan dengan tumit. Pada masa yang sama, berlari menghilangkan rasa sakit di lutut, kerana tidak ada penyerapan kejutan, tisu artikular tidak perlu diperas.

Peraturan asas dalam teknik larian adalah:

• berjalan dengan lancar, letakkan kaki anda dengan lembut, tanpa memukulnya di permukaan trek;
• jaga lurus badan agar dapat merata beban di kedua lutut secara merata;
• menjaga tumit dan jari kaki selari, kedua-dua kaki saling berkaitan;
• berlari, memilih purata panjang langkah yang optimum untuk diri sendiri;
• teruskan kepala anda lurus.

Anda perlu mula berjoging dengan berjalan kaki beberapa minit, dapat mengawal pernafasan anda.

Untuk ini, anda memerlukan:

• menyedut melalui hidung, menghembus nafas melalui mulut;
• menarik nafas dalam-dalam, perut;
• pada musim sejuk, bernafas melalui hidung anda.

Postur yang betul:

jangan membungkuk atau membongkok;

• bengkokkan tangan anda di siku;
• pastikan bahagian atas badan tetap santai, hanya kaki yang mesti tegang.

Posisi postur dan pernafasan yang betul memungkinkan untuk mengatur jangka masa yang berirama. Anda dapat mendengarkan muzik dengan fon kepala, selalunya melodi membantu mengatur kecepatan larian, tetapi muziknya tidak boleh mengganggu, terutama jika anda berlari di sepanjang jalan raya.

Beban berlebihan

Pemula harus bermula dengan jangka pendek dengan kadar yang perlahan dan perlahan. Kita perlu belajar mengawal denyut nadi - mestilah 120 denyutan / min. Elakkan kerja berlebihan, pada tanda pertama bernafas berat atau keletihan, beralih ke berjalan ringan, kemudian ke langkah.

Senaman yang berlebihan berbahaya bagi atlet pemula. Ia membawa kepada keletihan, sakit ketika berlari di sendi lutut. Akibatnya - perasaan tidak senang emosi, orang itu tidak mempunyai sikap positif untuk meneruskan latihan.

Lebih sering pemula yang cedera, yang telah memberi beban yang berlebihan kepada diri mereka sendiri. Anda perlu menetapkan matlamat yang realistik untuk diri sendiri, walaupun anda ingin setara dengan seseorang yang kuat dan pantas. Anda perlu menilai kecergasan fizikal, pengalaman latihan secara realistik. Apa yang harus dilakukan jika kaki anda sakit setelah berlari, - akan menjawab ahli terapi, pakar neurologi, yang harus dihubungi tepat pada masanya.

Kasut yang dipasang dengan tidak betul

Latihan memerlukan kasut berlari khas. Tujuan mereka adalah untuk melindungi struktur sendi dan tulang belakang. Berlari memberikan beban khusus pada kasut. Kasut yang betul mempunyai ciri tersendiri, seperti dalam foto.

Tanda kasut yang "betul":

1. Susutnilai. Kawasan ini biasanya ditandai dengan ikon khas.
2. Bahagian luar dan bahagian atasnya diperbuat daripada bahan lembut.
3. Kehadiran sisipan pelindung getah pada tapak kaki.
4. Membuat kasut dari bahan bernafas.
5. Terdapat sisipan tegar di tumit.
6. Engsel percuma.
7. Insole yang boleh ditanggalkan.
8. Kasut tanpa penyokong instep.
9. Kasut ringan.

Terdapat perbezaan antara kasut dalam sebutan dan supinasi. Pronasi mencirikan kedudukan kaki. Telah diperhatikan bahawa kedudukan kaki yang betul selari dengan kaki. Tetapi model kasut tersebut dijahit selari dan dengan hiperpronasi - perbezaan kaki ke sisi luar, dan dengan hipopronasi - dengan putaran kaki ke dalam. Perkara ini juga harus dipertimbangkan semasa memilih kasut.

Dan ada parameter pemilihan individu yang harus diketahui pelari berpengalaman mengenai diri mereka sendiri:

• ciri kaki - sempit atau lebar;
• berat badan manusia;
• teknik pelari yang memilih kehadiran bantalan bertetulang pada tapak kaki di sepanjang kaki;
• musim berjalan;
• meliputi trek di laluan harian.

Anda perlu mengetahui ini mengenai kasut yang profesional, mengikut parameter ini, anda perlu memilih kasut untuk berjoging.

Lokasi joging tidak sah

Tempat yang dipilih dengan betul memenuhi syarat keselamatan, teknik larian, jumlah kalori yang dibakar. Orang yang terdedah kepada selsema disarankan untuk berlari di dalam rumah. Gim juga lebih disukai untuk orang yang mempunyai penyakit jantung yang memerlukan pengawasan jurulatih.

Di jalan, menurut definisi, orang yang sihat secara praktikal berlari. Mereka boleh berlari dalam cuaca apa pun, tempat yang sesuai untuk berjoging kesihatan adalah alam semula jadi. Jalan hutan, jalan bergulir di sepanjang kawasan hutan, pantai sepi, ladang yang luas. Tidak semua orang mempunyai keadaan seperti itu. Oleh itu, banyak orang memilih apa yang ditawarkan oleh keadaan bandar - taman, dataran, landasan larian di stadium.

Di sini anda perlu memberi perhatian kepada jalan di mana anda ingin membina laluan berjalan kaki. Jalan berturap - hanya dalam keadaan putus asa. Maka anda perlu membeli kasut dengan tapak kaki tebal dan tahan lama, dengan kadar bantalan yang lebih tinggi.

Asfalt adalah tempat yang salah. Berlari di permukaan aspal membawa kepada patologi tulang belakang, sendi lutut menderita. Sekiranya jalan yang dipilih dilintasi oleh bahagian aspal, disarankan untuk berjalan di tempat ini selangkah.

Punca kesakitan yang lain

Kesakitan berjalan disebabkan oleh dua jenis sebab:

• penyakit atau kecederaan;
• gangguan peredaran darah dan berlakunya sakit vaskular.

Mengapa rasa sakit selalu sukar difahami, kerana lutut mempunyai struktur yang kompleks, fungsi pelbagai aspek. Sekiranya anda mengalami kesakitan, bengkak, hiperemia yang tidak menyenangkan di kawasan lutut, anda harus berjumpa doktor.

Punca sakit lutut semasa berlari:

• trauma pada meniskus;
• kehabisan patela;
• kerosakan pada ligamen artikular;
• penyakit yang mungkin masih terpendam - artritis, arthrosis, rematik, bursitis, sinovitis, tendinitis;
• keradangan saraf sciatic.

Sekiranya anda mengalami kecederaan semasa berjoging, anda memerlukan bantuan traumatologist. Sekiranya kesakitan tidak berkaitan dengan trauma, anda perlu berjumpa dengan ahli terapi. Kemudian pesakit akan menjalani rundingan dengan pakar ortopedik, reumatologi, pakar neurologi. Pemeriksaan penuh akan dijalankan dan terapi yang disasarkan akan ditetapkan.

Kecederaan meniskus

Kecederaan meniskus merujuk kepada kecederaan lutut tertutup. Ia memberikan rasa sakit yang tajam, batasan pergerakan lutut. Meniskus yang cedera menyebabkan penyumbatan, yang menggabungkan kesakitan tajam dengan sekatan pergerakan yang lengkap. Konservatif atau, dengan segera, jika ada petunjuk pemeriksaan, campur tangan pembedahan diperlukan.

Ligamen terseliuh atau koyak

Kecederaan ligamen lutut adalah perkara biasa dalam sukan dan di rumah. Mereka lengkap, tidak lengkap, terpisah dari titik lampiran. Faktor kecederaan ligamen menentukan manifestasi gejala.

Mereka memerlukan pemeriksaan segera agar rawatan diarahkan secara semula jadi - baik terapi atau pembedahan.

Patela terkeluar

Kerosakan pada sendi, disertai dengan pemindahan permukaan sambil mengekalkan integriti. Dislokasi patellar adalah diagnosis yang lebih jarang daripada kecederaan lutut yang lain. Ini disebabkan oleh perlindungan ligamen yang boleh dipercayai. Selalunya, kehelan berlaku pada atlet. Ia boleh lengkap dan tidak lengkap, terdapat subluksasi. Yang pertama berlaku akibat pukulan kuat yang menggerakkan sendi ke belakang atau ke hadapan.

Dari giliran yang ceroboh, tergelincir, kehelan yang tidak lengkap berlaku, kaki boleh menjadi agak sakit, merengek untuk waktu yang lama, membengkak, dan dengan usaha selanjutnya untuk menggerakkan rasa sakit meningkat dengan ketara. Memerlukan imobilisasi anggota badan sehingga kerumitan dislokasi diperjelas, adalah mungkin untuk menggunakan plaster cast. Memakai ortosis sering digunakan.

Penyakit sendi lutut

Sakit lutut semasa berlari boleh menyebabkan penyakit permulaan yang masih laten, tetapi jika anda tidak memulakan rawatan, mereka akan mengambil jalan terbuka dengan gejala dan manifestasi penuh.

Kemungkinan penyakit yang bermula dengan sakit lutut yang tidak berbahaya semasa berjoging:

1. Artritis dinyatakan oleh rasa sakit, edema, hiperemia. Julat pergerakan menurun, pergerakan lutut mengalami pergerakan.
2. Arthrosis berlaku kerana lesi yang merosakkan tisu tulang rawan permukaan artikular.
3. Rheumatisme di lutut dimanifestasikan oleh kerosakan pada tisu penghubung dan serat kolagen. Tanpa rawatan, proses patologi berkembang dengan cepat dan orang itu menjadi kurang upaya.
4. Kista Baker adalah neoplasma di bawah lutut. Menyebabkan ketidakselesaan, kesukaran berjalan.
5. Bursitis - dinyatakan oleh pembengkakan, hiperemia.
6. Synovitis - mengumpulkan efusi pada sendi.
7. Periarthritis - memberikan kesakitan yang teruk, bengkak.

Setiap penyakit berbeza dalam manifestasi dan jalannya, tetapi masing-masing memerlukan pendekatan doktor sendiri dan pelantikan rawatan khas untuk membius pergerakan.

Keradangan saraf sciatic

Selalunya dijumpai dalam neurologi, perangkap saraf sciatic. Menyakitkan rasa sakit di bahagian belakang paha, pada masa yang sama lutut melemah.

Penyakit sistem muskuloskeletal

Sakit lutut semasa berlari disertai dengan pelanggaran pada struktur tulang belakang.

Terdapat banyak patologi, yang paling biasa adalah:

1. Kyphosis adalah kelengkungan dengan pembentukan bonggol.
2. Myositis adalah keradangan pada otot.
3. Osteomielitis adalah keradangan sumsum tulang.
4. Osteochondrosis - tulang yang berubah, tisu tulang rawan.
5. Periarthritis adalah keradangan pada sendi lutut.
6. Kaki rata - ubah bentuk struktur kaki.
7. Radiculitis adalah keradangan pada akar saraf akibat pembengkakan tisu paravertebral.
8. Penyakit yang serupa dan serupa mengganggu berjoging, mengeluarkan "loceng" - sakit di lutut.

Gangguan vaskular

Patologi seperti itu wujud sejak remaja. Oleh itu, pada usia ini, para pelatih perlu berhati-hati dalam mengatur joging, mematuhi cadangan asas untuk zaman ini.

Pelanggaran sistem peredaran darah dianggap fisiologi, tanpa tempat penyetempatan kesakitan yang kekal, dan berumur pendek. Mereka akan pergi sendiri, atau dihentikan oleh ubat sakit bukan steroid.

Bagaimana diagnosis dijalankan?

Diagnostik moden membolehkan pemeriksaan terperinci:

• Sinar-X
• pemeriksaan kesihatan;
• CT;
• MRI;
• arthroscopy;
• analisis darah umum;
• kimia darah;
• ujian reumatik;
• scintigraphy;
• Ultrasound sendi.

Pemeriksaan lengkap diperlukan untuk menjelaskan diagnosis, untuk memilih arah rawatan yang tepat.

Cara mengatasi kesakitan

Rawatan utama adalah ubat jika dimulakan pada peringkat awal penyakit.

Melegakan kesakitan:

• NSAID - ubat anti-radang bukan steroid;
• chondroprotectors;
• krim perubatan, salap;
• bermaksud kompres.

Ubat bukan steroid melegakan kesakitan, selepas itu fisioterapi, urut, terapi senaman disambungkan.

Langkah pencegahan

Untuk mencegah penyakit lutut, diperlukan untuk merawat jangkitan tepat pada waktunya, bergerak, makan dengan cekap dan rasional.

Langkah pencegahan:

• senaman ligamen dan sendi;
• memakai pad lutut di kelas;
• tidak termasuk memakai kasut dengan tumit;
• minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air bersih pada siang hari;
• minum vitamin dan mineral;
• mengawal berat badan.

Ini akan membantu melegakan penyakit yang lebih mudah dan mengelakkan berulang dalam bentuk kronik.