Saya memutuskan untuk menurunkan berat badan selama-lamanya

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Setelah membaca ulasan mengenai artikel mengenai penurunan berat badan, saya merasa ngeri - apa yang tidak dilakukan oleh wanita miskin untuk menghilangkan bentuk mulia mereka: mereka hanya makan sayur, dan hanya makan kopi hitam untuk sarapan pagi, dan "kelaparan" secara perubatan, dan makan pil di segelintir. Dan hasilnya paling sering sama dan sangat menyedihkan: "Saya kehilangan 10 (5, 7, 12) kg dalam dua minggu (tiga hari, sebulan), dan sekarang mereka, yang tersayang, telah kembali lagi dan membawa 2 yang lain (4, 10) kilo jahat, tolong saya apa yang perlu dibuat, dll."

Saya tidak mempunyai pendidikan perubatan, tetapi sebagai salah satu wanita bertuah yang jarang berjaya menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengekalkan tubuh baru mereka yang cantik, tanpa merasa kekurangan atau sakit, saya ingin berkongsi dengan semua wanita bagaimana memberi diri saya tokoh ideal dan mungkin kehidupan baru …

Menurut saya, kisah perjuangan saya untuk kecantikan, tidak asing lagi bagi banyak orang: rasa tidak puas hati dengan pasangan atau dua orang yang bulat pada usia muda, yang setelah beberapa tahun diet "terbukti" yang kerap dan beraneka ragam telah menyebabkan bukan untuk satu, tetapi untuk selusin kilogram yang tidak perlu. Dan suatu hari saya memutuskan untuk menurunkan berat badan … selamanya.

Pertama sekali, saya membuang semua majalah dan buku wanita seperti "bagaimana menurunkan berat badan dengan makan pada waktu malam", "diet coklat", "8 kg dalam tiga hari" dan mula mempelajari bahan yang ditulis oleh pakar pemakanan dan profesor perubatan. Masa untuk penyataan hebat telah tiba untuk saya.

Siapa yo-yo?

Mengapa semua pound yang hilang dengan kesukaran seperti itu segera kembali, anda hanya perlu berhenti kelaparan? Litarnya ringkas dan bijak. Secara kasar, kita terdiri daripada otot dan lemak; otot membakar kalori, lemak kekal pada hari hujan. Semakin sedikit otot, semakin sedikit kalori dibakar, dan lebih banyak disimpan dalam pelbagai lipatan yang tidak sedap dipandang. Nampaknya berhenti makan selama beberapa hari, dan organisma yang bingung tidak akan mempunyai pilihan selain menggunakan semua simpanannya, dan kita akan terus hidup bahagia dan kurus. Tetapi hakikatnya ialah apabila badan kita sama sekali tidak mendapat nutrien, atau jumlahnya tidak mencukupi, ia tidak akan langsung mendapat bekalan kecemasan. Dan gula yang diperlukan untuk semua proses diambil dari otot. Dan jika tidak ada protein yang mencukupi, otot akan cair secara harfiah.

Contohnya: seorang wanita yang, dengan cara hidupnya yang biasa, membakar 2000 kkal, dengan tegas menjalani diet; kerana pemakanan yang tidak seimbang, ototnya sedikit menurun, dan sekarang mereka membakar 1200 kcal sehari; dia, gembira kerana dia kehilangan beberapa kilogram (tidak mengetahui bahawa kebanyakannya disebabkan oleh otot), kembali kepadanya meletakkan 2000 kcal, iaitu secara tidak sedar memakan 800 kkal lebih sehari, yang dalam 10 hari tepat berubah menjadi satu kilogram lemak murni (8000 kkal) !! Dan apa yang dia buat? Tertanya-tanya mengapa ini berlaku? Tidak, lebih kerap daripada itu, dia hanya kembali ke diet "sihir" dan … menambah berat badan.

Apa nak buat? Pertama, makan 1 g protein per kg badan setiap hari, iaitu jika berat badan anda 65 kg, anda perlu makan 60-65 g protein setiap hari. Kedua, baik mengekalkan otot yang ada dalam keadaan baik (bersenam, berjoging), atau (idealnya) malah meningkatkannya sedikit (gim, kolam renang, senaman yang kuat).

Sarapan pagi: makan atau tidak makan?

Sekiranya anda berfikir bahawa melupakan sarapan pagi atau minum secawan kopi sahaja menyebabkan penurunan berat badan, maka anda telah ditipu dengan kejam. Inilah yang sebenarnya terjadi pada tubuh, yang kekurangan sarapan: hati diam-diam membekalkan tubuh dengan gula sepanjang malam, yang masuk sehari sebelumnya. Biasanya berlangsung selama 10 jam, setelah itu dia menjadi waspada dan menunggu penambahan; jika tidak ada makanan tambahan, gula mula mengalir … lagi dari otot berharga. Proses ini berhenti sebaik sahaja anda mencium makanan, atau melihatnya dan akan memakannya tidak lama lagi (otak memujuk hati untuk bersabar sedikit).

Tetapi jika anda tidak bersarapan, hati berfungsi dalam keadaan kecemasan dan apabila anda akhirnya makan sesuatu, kadar gula darah meningkat dengan mendadak, sejumlah besar insulin dihasilkan, dan dari apa yang anda makan, bahagian yang penting adalah " masukkan simpanan "supaya mod kecemasan ini tidak lagi berulang. Oleh itu, makan sarapan untuk kesihatan anda, terutamanya jika anda belum makan selepas jam 6 petang.

Catatan: jika anda harus bangun pagi kerana bekerja, maka sarapan yang banyak, sebaliknya, tidak akan membawa faedah; dalam kes ini, lebih baik makan, misalnya, yogurt, atau minum segelas susu, dan kemudian mengatur "makan tengah hari".

Kelaparan adalah perasaan bercampur

Di otak setiap orang ada bahagian berharga yang bertanggungjawab terhadap rasa lapar. Prinsip pengoperasiannya sangat mudah: ia memantau tahap gula dalam darah; semakin sedikit gula, semakin banyak yang anda mahu makan (oleh itu masokis yang mengatur puasa mingguan berhenti merasa lapar di suatu tempat pada hari ketiga - badan menyedari bahawa ia harus mengatasi sendiri dan perlahan-lahan membakar lemak dan otot (!), mengekalkan tahap minimum yang tetap). Alkohol, gula-gula dan roti putih adalah juara dalam kandungan gula sederhana yang langsung diserap ke dalam aliran darah. Jadi inilah yang berlaku setelah anda makan sesuatu yang manis: gula darah anda meningkat dengan mendadak, setelah itu dos insulin yang sama dilepaskan untuk memproses gula ini. Dengan itu dia, dengan cepat mengatasi dan … menjadikan kadar gula yang anda miliki sebelum anda makan coklat bar malang ini menjadi lebih rendah. Mereka. anda akan mahu makan lebih banyak lagi. Oleh itu, mengunyah roti, coklat dan juga buah (lebih baik makan buah untuk pencuci mulut sebaik sahaja makan) adalah cara yang pasti untuk merosakkan segalanya. Apa nak buat? Sekiranya anda makan tiga kali makan sehari, gula darah anda perlahan-lahan naik dan turun dengan perlahan, dan anda tidak merasa lapar secara keterlaluan. Sekiranya anda memerlukan makanan ringan (baik, anda tidak mempunyai kekuatan untuk bertahan sehingga makan siang atau makan malam!) fikir tentang.

Sekiranya anda tiba-tiba menyedari bahawa anda tidak lagi dapat hidup tanpa sepotong coklat, atau kuki yang hebat ini, makanlah untuk kesihatan anda, tetapi hanya semasa makan (terbaik dengan teh semasa sarapan) - protein, serat dan semua yang lain ternyata dalam perut, mereka akan melambatkan penyerapan gula dan tidak ada yang mengerikan akan berlaku (saya menasihati anda untuk tidak menyalahgunakan pemanjangan ini).

Rasa lapar yang lain boleh disebabkan oleh kekurangan air. Menurut statistik, dalam 9 kes daripada 10 wanita berpendapat bahawa dia lapar, padahal sebenarnya dia dahaga! Minum segelas air, mungkin semuanya akan berlalu.

Dan akhirnya, rasa lapar mungkin muncul kerana kekurangan beberapa unsur (vitamin, mineral, asid amino dan lain-lain). Anda boleh makan lima mangkuk kentang goreng dan tiga coklat, dan anda tetap mahu makan, kerana hidangan ini tidak membekalkan nutrien kepada anda.

Apa nak buat? Makan berdasarkan prinsip kurang dan lebih baik + pastikan mengambil (tidak kira seberapa seimbang anda makan, diet adalah diet) vitamin. Minum terbaik adalah ragi bir, ia adalah semula jadi, murah, dan selain sejumlah besar vitamin, ia juga mengandungi hampir semua mineral yang diperlukan dan asid amino yang jarang berlaku. Tetapi jika anda minum vitamin sintetik, ia tetap lebih baik daripada tidak ada apa-apa.

Kurus bermaksud cantik?

Selalunya setelah menurunkan berat badan, seorang wanita kelihatan lebih buruk daripada yang dia lihat sebelumnya, lebih-lebih lagi tanpa mengira usia. Rambut kusam, kulit kelihatan tidak sihat, dan, ngeri, terdapat kesan regangan yang menjijikkan di dada dan paha. Semua masalah ini dapat dielakkan dengan minum vitamin (lihat di atas), makan secara teratur dan betul, bergerak dan JANGAN BERAT BADAN RENDAH sehingga kulit menyesuaikan diri dengan jumlah baru. Dan saya juga menasihati anda untuk minum lesitin (dalam bentuk butiran atau kapsul), ia tidak terlalu mahal, semula jadi, dan selain fakta bahawa ia menurunkan tahap kolesterol anda (biasanya mereka meminumnya untuk ini), ia juga menghalang pembentukan regangan saya rasa, yang bagi kebanyakan orang, berita.

Dengan semua diet ini, saya berhenti pergi ke tandas

Persoalannya sangat membara dan sangat penting. Biasanya, semasa diet, seorang wanita makan lebih sedikit, malangnya, sering minum lebih sedikit dan, akibatnya, pergi ke tandas lebih jarang. Tetapi semua pound tambahan yang ingin anda hilangkan tidak hilang dengan sendirinya, semua perkara jahat ini mesti dikeluarkan dari badan. Oleh itu, sebagai tambahan kepada apa yang anda makan, anda perlu minum 1.5 liter air sehari, dan pada musim panas, keduanya. Sebilangan besar najis adalah air, dan oleh itu sering minum cukup untuk menyelesaikan masalah ini.

Catatan: segelas air pertama harus diminum dalam satu tegukan 10 minit sebelum sarapan, i.e. bangun, minum segera (anda boleh memasaknya pada waktu petang), dan kemudian berpakaian, bersiaplah … Inilah kebiasaan yang mesti dijaga seumur hidup). Tetapi jika anda minum banyak, tetapi anda masih tidak pergi ke tandas setiap hari, maka anda perlu makan lebih banyak serat (apa itu dan di mana untuk mencarinya, saya fikir, mana-mana peminat penurunan berat badan tahu) dan membeli sebungkus dedak gandum (mereka juga murah), ini seperti sekam yang anda masukkan muesli, yogurt, sup, salad - rasanya tidak sedap. Sekiranya anda minum segelas air sebelum sarapan, anda akan melupakan masalah dengan pergi ke tandas sekali dan untuk semua.

Saya tahu segala-galanya mengenai diet, dan mengenai pemakanan, dan latihan fizikal itu perlu, dan juga apa yang anda tidak tahu, tetapi saya tidak menurunkan berat badan …

Petua untuk makan lebih sedikit dan lebih baik, cuba bergerak lebih banyak, minum satu setengah liter air, jangan makan setelah enam, ganti mayonis dengan krim masam rendah lemak, dan gula-gula untuk epal adalah perkara, tidak ada yang berpendapat, baik, sihat dan betul. Terutama jika anda ingin mengekalkan berat badan yang sihat. Tetapi hanya jika berat badan anda jauh dari norma yang diinginkan, anda hanya memerlukan kemahuan yang hebat sehingga, berkat sedikit perubahan dalam pemakanan dan tabiat, anda dapat menurunkan berat badan dengan ketara. Saya tidak mempunyai kemahuan … Dan saya tidak bersendirian, saya rasa. Oleh itu, dalam keyakinan saya, seseorang mesti terlebih dahulu menurunkan berat badan dengan sengaja, dan kemudian terus memerhatikan perkara-perkara seperti itu agar tidak menjadi lebih baik lagi. Dan untuk mengurangkan berat badan, anda hanya memerlukan tiga perkara: rangsangan, diet dan senaman.

Rangsangan - ini bukan hanya abstrak "oh, saya akan menurunkan berat badan", tetapi ini adalah keseluruhan sistem langkah-langkah yang akan membantu anda berubah menjadi ideal - kecekapan maksimum dan trauma mental minimum. Di sana dia:

1) Pertama dan terpenting: TARGET BERAT. Untuk menentukannya, semua jenis jadual bukan rakan anda, satu-satunya yang mengetahui berat badan ideal anda adalah diri anda sendiri. Mungkin anda sudah lama melihat gambar dari dua tahun yang lalu, di mana anda "Miss Bikini" di suatu tempat di selatan; mungkin anda berada dalam keadaan terbaik pada hari perkahwinan anda. Ringkasnya, anda ingat berapa berat badan anda dan tetapkan lensa yang jelas kepada anda: "Berat ideal saya ialah 50 (54, 62 …) kg, saya akan mengembalikannya tidak lama lagi" - dan sehingga timbangan menunjukkannya, ikuti dengan tegas arahan di bawah. Anda boleh menandainya dengan warna merah pada timbangan, anda boleh menggunakan gincu di cermin, atau di buku nota yang anda hargai: penting bagi anda untuk mengetahui apa yang anda perjuangkan, kerana menurunkan berat badan atau "tetapi kehilangan beberapa kilogram" tidak akan membawa kepada apa-apa. Dan jika angka ini muncul di depan mata anda sepanjang masa, minda bawah sedar akan mula membina semula badan untuk ini (jika sesuai dengan akal, dengan mempertimbangkan perlembagaan dan usia) lensa. Dan anak panah sisik akan merayap ke kiri …

2) Rangsangan visual: pertama, pilih "pakaian yang diukur" (saya memakai seluar jeans yang bergaya super, dibeli dengan mata dan tidak dikunci walaupun saya, seperti yang saya fikirkan, ukuran), mengambil gambar di dalamnya (berapa banyak yang anda muat) dan menyimpan gambar ini sehingga D-day, apabila anda mencapai cita-cita anda dan buat yang lain untuk bezanya. Dan simpan kedua-dua gambar ini untuk masa depan, sehingga tidak menggalakkan melancarkan diri anda. Kedua, gantungkan gambar lama anda di seluruh rumah, di mana anda berada dalam keadaan baik (jika keadaan di rumah tidak mengizinkan, pasangkannya di buku nota khas), atau bukan gambar anda sendiri, tetapi gambar dari majalah yang akan merangsang yang terbaik motif penurunan berat badan dalam diri anda …

3) Aising pada kek: Janjikan diri anda potongan rambut super baru, atau keahlian solarium, atau pakaian dalam yang hebat yang akan anda berikan kepada diri anda sebaik sahaja anda mencapai hasil yang diinginkan. Semua ini untuk anda, langsing dan ceria, akan berlaku sangat banyak …

Diet - inilah yang akan anda makan semasa eksperimen pembuatan zaman ini. Dari fakta-fakta di atas mengenai pemakanan dan kerja badan anda, maka diet haruslah bervariasi, dengan jumlah protein, serat, vitamin dan mineral yang mencukupi, dari mana rambut anda tidak akan keluar, tanda regangan tidak akan muncul, sembelit dan rasa lapar tidak akan berlaku, tetapi cukup berkesan sehingga berat badan tidak mencair secara perlahan, tetapi pasti. Dan murah, kerana tiga nanas untuk sarapan dan udang untuk makan tengah hari adalah untuk Sophia Loren. Ya … Berita baiknya ialah terdapat diet seperti itu!

1) Anda mengambil tiga kali makan sehari + 1 makanan ringan (sama ada selepas sarapan atau selepas makan tengah hari, iaitu minum petang). Rehat antara waktu makan 3-4 jam (contohnya, sarapan pada jam 8, makanan ringan pada jam 11, makan siang pada jam 14, makan malam pada jam 18).

2) Minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air sehari (hitung teh dan susu, tidak ada sup), jika panas, maka dua. Gelas pertama 10 minit sebelum sarapan. Beli sebotol kecil (0.5) air mineral dengan penutup yang sesuai, dan bawa ke mana sahaja dan di mana sahaja (anda boleh mengisinya dengan air paip untuk menjimatkan wang).

3) Minum ragi bir (atau vitamin lain), lesitin dan tambah dedak untuk semua yang anda boleh.

4) Dapatkan buku nota di mana anda menuliskan apa yang anda makan dan minum (lebih mudah dikira), dan pada mulanya, sehingga anda terbiasa dengannya, dan rancangan untuk hari esok, misalnya, "makan ini dan itu untuk sarapan, minum sebelum makan tengah hari 0.5 liter air.. ". Anda juga boleh meletakkan semua gambar "terukur" dan rangsangan anda di sana, tulis di sana seminggu sekali (misalnya, setiap hari Ahad), pinggang-pinggul. Pengendalian diri harian seperti itu adalah alat yang sangat baik untuk mereka yang suka menyerah pada segalanya.

Kesinambungan…