Senaman untuk sisi dan pinggang di rumah

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Wanita sering bertanya bagaimana dengan cepat membuat angka yang sempurna untuk diri mereka sendiri. Nasihat yang paling kuat adalah hanya bersenam. Ini adalah jaminan kesihatan dan kecantikan. Di bawah ini kami akan menganalisis latihan yang paling berkesan untuk bahagian sisi dan pinggang di rumah dari gambar dan video.

Apa yang penting untuk diketahui menurunkan berat badan

Di kawasan sisi pada wanita, terdapat lemak viseral. Cukup sukar untuk menyingkirkannya, jadi bukan hanya aktiviti fizikal yang diperlukan, tetapi juga pemakanan sihat yang betul. Sebaiknya buat latihan dan rancangan makan untuk diri sendiri. Biasanya ia dibuat selama beberapa bulan sekaligus.

Menarik! Latihan Dumbbell Paling Berkesan untuk Lelaki

Sekiranya perlu, jika tidak ada cukup foto dan video mengenai latihan yang berkesan untuk pinggang dan sisi di rumah, anda boleh mendapatkan bantuan jurulatih kecergasan. Terdapat sebilangan teknik yang akan membantu anda membetulkan sosok wanita di tempat-tempat tertentu. Sekiranya anda memilih latihan yang salah, anda boleh mendapatkan kebalikan dari hasil yang diharapkan.

Pakar menasihatkan untuk memperhatikan aspek berikut:

1. Untuk menggerakkan otot lateral dan serong pada mesin cetak, dumbbell digunakan dan latihan dilakukan secara condong. Adalah lebih baik bagi wanita untuk tidak menggunakan teknik seperti itu, kerana pinggang hanya akan meningkat. Sekiranya anda ingin menguatkan kulit kayu, maka anda tidak perlu takut.
2. Semasa berpusing ke sisi, ketika berat digunakan, anda harus sangat berhati-hati: anda boleh cedera.
3. Sekiranya anda melakukan latihan dengan gelung dengan tidak betul, anda boleh merosakkan organ pelvis.

Untuk membakar inci ekstra dengan cepat di pinggang anda, disarankan untuk menghabiskan lebih banyak masa untuk peralatan kardiovaskular. Dengan beban daya yang berlebihan, tulang belakang rosak dan terganti, yang membawa kepada pelbagai jenis penyakit.

Apabila latihan sampingan dilakukan, pemberat tambahan dikenakan. Untuk menggerakkan otot pinggang, disarankan meluangkan masa sekurang-kurangnya 20 minit untuk setiap senaman. Inilah masa yang diperlukan untuk mengolah otot dalam.

Kita tidak boleh lupa bahawa latihan kardio adalah wajib sebelum latihan kekuatan. Terima kasih kepadanya, otot dan seluruh badan dihangatkan. Dengan cara ini, kemungkinan kecederaan akan jauh lebih sedikit.

Semasa latihan otot-otot serong, perlu terutama memantau teknik melakukan latihan, seperti yang ditunjukkan dalam foto dan video. Untuk bahagian sisi dan pinggang di rumah, program untuk wanita tidak boleh terlalu berat.

Cara menyediakan otot untuk melakukan aktiviti fizikal

Untuk menurunkan berat badan dengan betul di kawasan pinggang, anda perlu menyiapkan otot-otot lateral dengan betul. Contohnya, anda boleh melakukan selekoh sambil memeluk tangan anda.

Semasa melakukan aktiviti fizikal, penting agar pergerakan tidak terlalu keras. Ini boleh menyebabkan kecederaan tulang belakang. Di pinggang dan perut, otot lateral dan serong biasanya digerakkan.

Anda juga boleh memutar badan 90 darjah. Ini membantu memanaskan sedikit dan menggerakkan otot-otot utama badan. Badan pertama berpusing ke kanan, kemudian ke kiri.

Pinggang nipis: bagaimana mencapai angka yang sempurna

Hanya setelah badan memanaskan badan (10-15 minit kardio dilakukan dan selepas beberapa latihan persediaan), anda dapat meneruskan aktiviti fizikal utama.

Antara latihan yang paling popular untuk wanita di bahagian pinggir dan pinggang di rumah (seperti yang ditunjukkan dalam video dan foto), adalah kebiasaan untuk menonjolkan:

1. Tekan giliran.
2. Peluklah diri anda.
3. Tolak ke atas.
4. Menaikkan tangan.
5. Meregangkan kedua-dua tangan ke jari kaki.
6. Menjangkau dengan tangan anda ke setiap kaki.

Menarik! Senaman glute terbaik di gim untuk kanak-kanak perempuan

Ini adalah latihan paling mudah. Yang paling sukar adalah kompleks untuk memutar batang tubuh. Untuk memulakan, anda perlu merehatkan badan anda sebanyak mungkin, dengan mengambil posisi permulaan di punggung. Selanjutnya, badan naik, dan memutar bermula (ditunjukkan secara terperinci dalam foto). Adalah perlu untuk melakukan kompleks sukan sedemikian rupa sehingga pinggang tidak turun dari lantai.

Juga, pakar mencadangkan latihan berikut di rumah. Ambil posisi duduk. Lakukan pusingan badan. Kaki harus dibengkokkan di lutut. Penting untuk mengambil kira bahawa tubuh berpusing dengan lancar, iaitu beban pada otot diberikan secara beransur-ansur. Ini diperlukan untuk kajian terperinci mereka.

Wanita itu terbaring di lantai, lengan di bawah kepalanya, kaki dibengkokkan di lutut. Anda perlu cuba menoleh ke setiap sisi, semasa berada dalam kedudukan tetap.

Untuk latihan seterusnya, bola diambil. Badan (seperti yang ditunjukkan langkah demi langkah dalam foto dan video) berdekatan dengannya. Lutut condong sedikit ke sisi untuk menggerakkan otot perut serong di rumah.

Cara membuang lemak dengan betul di bahagian bawah perut

Salah satu masalah utama dalam membentuk sosok yang ideal bagi seorang wanita adalah bagaimana membuang lebihan lemak di bahagian bawah perut, terutamanya jika latihan untuk bahagian sisi dan pinggang tidak berfungsi pada bahagian badan ini. Aktiviti fizikal tradisional yang membantu memerangi kawasan yang bermasalah termasuk mengangkat kaki sambil berbaring di belakang dan menaikkan pelvis (sementara kaki juga naik).

Dalam latihan seperti itu di sisi dan pinggang di rumah, sangat dilarang untuk menolong mengangkat kaki; anda perlu mengikuti arahan, seperti yang ditunjukkan dalam foto. Melakukannya boleh merosakkan otot-otot di kaki anda dan mencederakan sendi pinggul anda.

Matlamat utama dalam latihan fizikal seperti ini bukan hanya menaikkan kaki, tetapi melakukan senaman otot secara mendalam. Pakar juga mengesyorkan untuk memusatkan perhatian anda secara fizikal pada aktiviti fizikal, anda perlu merasakan sensasi terbakar di kawasan tisu otot, merasakan pergerakan dan membetulkannya.

Sekiranya anda melakukan latihan dengan betul, maka setelah beberapa minggu anda dapat melihat hasilnya dan kemudian berbangga dengan mereka untuk waktu yang lama. Lagipun, bukan hanya bahagian bawah perut yang diusahakan, tetapi hampir semua otot badan di kawasan pinggang.

Bagaimana lagi untuk menjadikan kawasan pinggang cantik

Sekiranya latihan di atas untuk sisi dan pinggang di rumah untuk wanita, seperti yang ditunjukkan dalam foto dan video, tidak sesuai, maka anda boleh menghidupkan imaginasi anda. Pengembang digunakan sebagai alternatif.

Jenis senaman ini membolehkan anda bersenam hampir semua kumpulan otot pada masa yang sama. Pelatih elastik, yang digunakan untuk mengasah otot perut, menjadikan perut lebih kencang dan kencang.

Menarik! Apa salap untuk menyembuhkan selesema di bibir dengan cepat

Selain itu, otot pada kaki, punggung, dan paha dikuatkan. Anda dapat membuang selulit dengan cepat. Ia juga merupakan kelonggaran yang baik untuk tulang belakang.

Latihan dengan pengembara dilakukan baik dalam posisi berbaring dan dalam posisi duduk. Penting untuk betulkan kaki dengan betul agar tidak mencederakan diri sendiri (anda boleh menggunakan arahan untuk ini, seperti yang ditunjukkan dalam foto).

Dalam latihan dengan alat pengembang untuk sisi dan pinggang di rumah, terdapat ciri-ciri berikut:

1. Sekiranya anda membetulkan badan dalam keadaan rawan, maka kaki semestinya terletak pada sudut 90 darjah.
2. Pemegang menarik ke arahnya dengan sangat lancar.
3. Kedua-dua tekan bawah dan atas dikendalikan, bergantung pada set latihan yang dipilih.

Pelatih mengatakan bahawa senaman dengan pengedar tidak akan berkesan sekiranya anda tidak mengikuti pemakanan yang betul. Pada satu petang, misalnya, di rumah, anda boleh kehilangan hingga 500-700 kalori, pada masa yang sama, jika anda makan gula-gula dalam jumlah yang tidak terhad pada waktu malam, jumlah kalori boleh bertindih dengan jumlah yang dibelanjakan.

Jangan lupa bahawa kunci untuk sosok cantik adalah mood yang hebat. Penghasilan endorfin memungkinkan untuk menormalkan proses metabolik dalam badan. Dianjurkan untuk menambahkan latihan meditasi, lebih memperhatikan latihan yoga.