Kerja pejabat dan gaya hidup sihat: cara menggabungkan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Semua orang bermimpi untuk sihat dan menjalani kehidupan yang aktif dan memuaskan. Tetapi, malangnya, tidak semua orang mendapat masa untuk ini. Pekerja pejabat paling menderita dari gaya hidup yang tidak aktif. Beban kerja yang berterusan dan kadang kala berlebihan, tekanan, gaya hidup yang tidak aktif dan makanan ringan "tidak sihat" pada waktu bekerja memberi kesan negatif kepada tubuh. Bagaimana menyelamatkan diri daripada penyakit "pejabat"? Yegor Safrygin, Pengarah Pemasaran AlfaStrakhovanie Meditsina, akan memberitahu anda mengenai perkara ini.

Hasil tinjauan ketua syarikat Rusia menunjukkan sikap paradoks penduduk Rusia terhadap kesihatan mereka: penyalahgunaan alkohol, pengambilan tembakau yang berlebihan, kekurangan aktiviti fizikal, tidak memperhatikan gejala penyakit pertama. Menambah tekanan dan kegelisahan ini, hubungan lapan jam setiap hari dengan komputer, makanan ringan yang lazat tetapi sering berbahaya, penyakit pada kaki - dan anda mendapat banyak penyakit yang dihidapi oleh hampir setiap pekerja pejabat. Malangnya, kita ingat diri kita hanya apabila tidak lagi dapat mengatasi masalah yang timbul tanpa bantuan pil dan doktor.

Penglihatan

Baca juga

Kesihatan | 2019-14-05 Cara menghentikan tekanan makan dengan makanan

Masalah penglihatan akan cepat atau lambat muncul pada setiap orang yang menghabiskan lebih dari beberapa jam sehari di depan monitor tanpa gangguan. Apa yang boleh kita katakan mengenai pekerja pejabat yang duduk di depan komputer selama 7-8 jam. Dari kerja berterusan dan tidak teratur di komputer, gejala "mata kering" muncul. Kesalahan utama dalam manifestasi gejala adalah penggunaan titisan vasoconstrictor, yang melegakan kemerahan mata. Titisan seperti itu tidak boleh digunakan tanpa cadangan doktor, kerana penggunaannya yang berpanjangan dapat memperburuk keadaan. Tetes yang dibuat berdasarkan prinsip "air mata semula jadi" akan menjadi penolong yang sesuai untuk gejala "mata kering". Mereka melembapkan membran mukus kering dan meningkatkan kesejahteraan. Jangan gosok mata yang letih - dengan cara ini anda boleh menjangkiti jangkitan. Jangan lupa tentang latihan mata - gerakkan pandangan anda tanpa menggerakkan kepala anda, ke atas dan ke bawah, dari kanan ke kiri, menyerong, buat gerakan bulat, fokus pada objek yang dekat, kemudian perhatikan jarak jauh.

Alergi

Sekiranya anda mempunyai hidung berair dan batuk, jangan tergesa-gesa mengambil pil, mungkin anda mempunyai "alergi pejabat". Ia berlaku apabila bahan toksik dari penghawa dingin, pencetak, pengimbas dan peralatan pejabat lain dilepaskan ke udara. Cuba ventilasi kawasan ini lebih kerap dan jaga kebersihan meja anda: debu, buang sampah.

Berat badan berlebihan

Gula-gula, biskut, kopi dengan krim, teh dengan gula, minuman tenaga - semua perkara ini, dimakan dalam jumlah yang banyak di tempat kerja, tidak memuaskan selera makan dan menyegarkan, kerana mereka menetap di sisi dengan berat badan tambahan. Sekiranya anda tiada makan tengah hari - satu makanan utama di tempat kerja - ambil makanan dari rumah, tetapi sneklah makanan sihat: kacang, buah kering, wortel, saderi, roti bijirin. Coklat bermanfaat dalam jumlah yang kecil, dan semestinya coklat gelap berkualiti tinggi. Kopi dan teh hitam boleh diganti dengan teh hijau, putih, atau herba. Jangan lupa bahawa untuk kesihatan yang baik, seseorang mesti minum sekurang-kurangnya dua liter air tulen setiap hari, teh dan kopi tidak diambil kira.

Bagaimana jika anda tidak mendapat kekuatan untuk pergi ke gim selepas bekerja?

Di banyak negara, masalah kegemukan pejabat telah mencapai tahap sedemikian sehingga syarikat telah memulai perjuangan sebenar untuk gaya hidup sihat. Pekerja diberikan langganan ke kelab kecergasan, makanan panas diatur, bukannya gula-gula dan kopi, pekerja ditawarkan buah-buahan dan kacang-kacangan berkhasiat. Bagaimana jika anda tidak mendapat kekuatan untuk pergi ke gim selepas bekerja? Anda boleh menolak lif dan pengangkutan darat. Mendaki dan menuruni tangga melatih otot kaki anda dan juga perut anda dengan sempurna, dan berjalan kaki dari metro akan menenangkan saraf anda dan meninggalkan semua masalah kerja anda di luar pintu.

Gaya hidup tidak bergerak

Sebilangan besar pekerja pejabat menjalani gaya hidup yang tidak aktif, akibatnya mereka mengalami keletihan yang cepat. Pemanasan ringan akan membantu sepanjang hari.

Contohnya, semasa duduk di meja anda, "jalankan" kaki anda di atas lantai, ketuk dengan tumit anda, rentangkan kaki anda, bawa kaus kaki anda sendiri. Ini akan membantu menyebarkan darah dan meregangkan otot betis. Duduk di atas kerusi, luruskan punggung, tarik nafas dalam-dalam dan tarik perut anda, betulkan kedudukan ini selama beberapa saat dan berehat sepenuhnya, ulangi 6-8 kali; menguli otot leher, membengkokkannya ke satu arah atau yang lain.

Selepas makan tengah hari, cuba luangkan masa untuk berjalan kaki sebentar. Hakikatnya ialah selepas makan, proses pencernaan aktif bermula, sebab itulah kita merasa mengantuk dan sama sekali tidak mahu memikirkan kerja. Sekiranya anda mempunyai satu jam untuk makan tengah hari, maka dalam 30 minit anda boleh meluangkan masa untuk makan, dan meluangkan waktu untuk berjalan-jalan santai. Ini bukan sahaja dapat membantu anda mendapatkan ringan di seluruh badan dan meningkatkan pencernaan, tetapi juga akan menggembirakan anda. Anehnya, rehat sedikit pun akan meningkatkan prestasi anda.