Isi kandungan:
- Bilakah tidak digalakkan untuk dijalankan?
- Teknik lari
- Cara berlari dan berjalan untuk kepentingan badan
- Berjalan
- Lari
- Kelebihan berlari
Video: Peraturan berjalan sihat: "Yang Harus Dilarang" yang utama
2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13
Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, menjalani gaya hidup sihat kini semakin popular. Dan banyak, bahkan mereka yang tidak pernah terlibat dalam sukan, memutuskan untuk mula berlari. Sebabnya berbeza bagi setiap orang: seseorang ingin menurunkan berat badan, seseorang ingin merapikan otot mereka, dan seseorang hanya mahu berlari ke bas tanpa sesak nafas.
123RF / Vasyl Dolmatov
Selalunya, keputusan untuk mula berjalan datang dalam satu hari. Pada masa yang sama, orang tidak menyangka bahawa mereka dapat menyelesaikan perjalanan mereka di pejabat doktor.
Valeriy Vitalievich Pavlenko, ketua doktor dan pengasas bersama pusat perubatan generasi baru "Symmetry", memberitahu Cleo bagaimana membuat berjalan hanya memberi manfaat.
Bilakah tidak digalakkan untuk dijalankan?
Jawapan terbaik untuk soalan ini akan diberikan kepada anda oleh doktor sukan. Di samping itu, dia dapat memberitahu anda kasut mana yang terbaik untuk dipilih, cara berlari dengan betul, dan bagaimana untuk pulih dari berlari.
Populariti larian bermula dari zaman kuno. Bahkan orang Yunani kuno menghargai berlari dan menganggapnya sebagai kaedah utama untuk meningkatkan kesihatan. Itu adalah sebahagian daripada program untuk Sukan Olimpik pertama pada tahun 776 SM. Sejak tahun 70-an abad kedua puluh, ia telah menjadi bahagian tidak terpisahkan dari gaya hidup sihat. Dan sejak awal tahun kesepuluh milenium kita, ledakan berjalan bermula, bukan sahaja di Rusia, tetapi juga di dunia. Bilangan peserta dalam pertandingan merentas desa meningkat dengan pesat. Oleh itu, di Rusia pertumbuhannya 300%, di China - 260%, di Filipina - 210%.
Anda tidak boleh berjoging dengan penyakit jantung kongenital, gangguan irama jantung yang teruk, dengan peredaran darah yang tidak mencukupi, dengan perubahan hormon, dan juga dengan penyakit pada sendi kaki dan tulang belakang. Perlu diingat bahawa semasa berlari, tulang belakang, lutut dan pergelangan kaki dimuat 5 kali lebih banyak daripada semasa berjalan normal.
Anda tidak boleh berlari dengan selesema, pada suhu tinggi, dan juga dengan peningkatan penyakit kronik.
Teknik lari
Tidak semua penyakit boleh menjadi batasan untuk berjalan. Contohnya, hipertensi dan penyakit tulang belakang (osteochondrosis, dll.) Tidak selalu boleh menjadi batasan. Selalunya, bahaya dari berjoging dapat dikompensasikan dengan kasut yang betul dan teknik yang disahkan. Berjalan kaki adalah alternatif yang baik untuk banyak penyakit.
Sebaliknya, kasut yang tidak sesuai dan teknik berjalan atau berjalan yang tidak betul boleh menyebabkan penyakit walaupun pada orang yang sihat.
Cara berlari dan berjalan untuk kepentingan badan
Lebih baik mula berjoging dengan berjalan kaki. Mari kita perhatikan peraturan berjalan yang betul.
123RF / Dmytro Zinkevych
Berjalan
Pergerakan bermula dari pinggul, dengan lanjutan kaki ke hadapan. Kemudian kami mengeluarkan lutut dan tulang kering. Kaki mendarat di tumit di hadapan anda, membuat gerakan regangan dengan memutar ke belakang. Punggung mesti dihidupkan, ketika kaki bergerak ke belakang, anda perlu menolak dengan ibu jari anda. Lengan bergerak selari dengan badan seiring dengan kaki. Batang badan tidak boleh bergolek ke depan atau ke belakang.
Setelah anda selesa dengan teknik berjalan yang betul, anda boleh mula berlari dengan perlahan. Perkara utama adalah berlari tanpa sesak nafas, pada nadi rendah.
Sekiranya anda mula tersedak, perlahankan atau mulailah berjalan. Jika tidak, ia boleh mula menusuk di sebelah, selalunya ini juga menyebabkan kekejangan betis atau otot "batu".
Lari
Berlari menggabungkan tiga fasa pergerakan - menolak, terbang dan mendarat. Pada masa yang sama, ini adalah sukan kitaran di mana pergerakan apa pun adalah permulaan yang seterusnya. Oleh itu, tanpa landasan yang betul, pendaratan yang betul tidak mungkin dilakukan. Semasa tolakan, kaki mesti ditarik ke bawah pantat, tanpa membebaskan dari belakang.
Mendarat di kaki depan dan bengkokkan lutut sedikit demi sedikit untuk bantalan yang lebih baik. Semasa menolak, lompatan mudah diperoleh. Badan tidak condong ke hadapan atau ke belakang. Kaki dan lutut jelas berada di bawah batang badan. Lengan bergerak selari dengan lantai dan membengkokkan pada siku.
123RF / Igor Golubov
Kelebihan berlari
Walau apa pun, berlari dan berjalan membawa manfaat yang luar biasa bagi tubuh. Pertama, otot jantung sembuh: bekalan darah oksigen dan nutrien ke seluruh badan bertambah baik. Kedua, korset otot dikuatkan, dan bukan sahaja otot-otot kaki, tetapi juga otot-otot punggung, bahu dan otot interkostal. Ketiga, penurunan berat badan berlaku.
Oleh itu, jalankan pada usia berapa pun. Perkara utama adalah bahawa ia selamat dan bermanfaat dan menyeronokkan!
Disyorkan:
Nonna Grishaeva: "Perkara utama ialah kanak-kanak sihat"
Kami berjaya bercakap dengan Nonna dan mengetahui bagaimana perasaannya tentang amal, mengenai impian dan rancangan kreatifnya untuk Tahun Baru
6 peraturan utama membeli-belah di kedai dalam talian asing
Rusia memasuki lima negara paling aktif di dunia dalam hal membeli-belah dalam talian antarabangsa. Sekiranya anda juga bermimpi untuk menyertai aktiviti rakan senegara dan mula membeli-belah di kedai dalam talian asing, kami menawarkan 6 peraturan terpenting untuk membeli-belah dalam talian
5 peraturan utama untuk membeli peti sejuk
Pada 8 Ogos 1899, pencipta yang berpangkalan di Minnesota Albert Marshall mempatenkan peti sejuk. Reka bentuk penyejukan diciptakan sebelumnya, tetapi penemuan Marshall lebih dekat dengan rupa moden peti sejuk. Hari ini, peralatan rumah tangga ini adalah perkara yang sangat diperlukan di setiap rumah. Namun, tidak semua orang tahu bagaimana memilih yang terbaik untuk diri mereka sendiri. Kami telah mengumpulkan 5 peraturan untuk diperhatikan semasa membeli peti sejuk
Yang Harus Dilakukan dan Dilarang Pada Pinjam 2020
Pertimbangkan tradisi Lent. Dan kami akan memberitahu anda apa yang tidak dan apa yang harus dilakukan semasa puasa. Satu set peraturan dan petua licik
Gaya hidup sihat sama sekali tidak sihat
Sekiranya anda membuat keputusan dalam masa terdekat untuk menjadi pematuhan gaya hidup sihat (berjalan pada waktu pagi, menyerah gula-gula dan alkohol), kemudian baca dahulu cadangan pakar, dan kemudian fikirkan dengan teliti - adakah anda memerlukannya?