Cara Tidur yang Tidak Biasa dan Alternatif Tradisional

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Dalam usaha membenamkan diri dalam pelukan Morpheus, ada yang menganggap domba, sementara yang lain dibantu oleh pilihan yang sangat eksotik, seperti segelas jus ceri atau ketegangan otot yang aktif.

Mari cuba tentukan apakah teknik yang tidak biasa berfungsi, dan bandingkan dengan nasihat pakar tidur bagi mereka yang menghadapi masalah insomnia.

Asli! Berbeza dengan ini: jika anda tidak dapat tidur, jangan mencuba.

Ahli psikoterapi Julie Hirst menasihati untuk menipu otak: berbaring dengan mata terbuka, mengulangi pada diri sendiri "Saya tidak akan tidur." Paradoksnya ialah sebaik sahaja anda berhenti menumpukan perhatian pada tugas, anda berehat dan menjadi lebih mudah bagi anda untuk tertidur.

123RF / Tommaso Altamura

Secara tradisinya. Pakar bersetuju dengan pernyataan bahawa anda tidak boleh memaksa diri untuk tertidur secara paksa. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu berbaring. Doktor Holly Phillips, pengarang Tired of Tired, berpendapat bahawa yang terbaik adalah bangun, berpindah ke bilik lain, dan fokus pada pekerjaan rumah tangga yang santai dan monoton. Sekiranya anda mengantuk, tidurlah. Beberapa pendekatan ini akan membolehkan anda tidur lebih cepat daripada jika anda terus tidur di atas katil.

Asli! Letakkan bantal di bawah lutut anda untuk mengekalkan pesongan semula jadi punggung bawah, melegakan keletihan dari kaki, berehat lebih cepat dan tertidur.

Secara tradisinya. Trik bantal tidak diperlukan jika anda mempunyai tempat tidur yang selesa. Natalya Sverdlova, pakar di FoamLine, pembangun penyelesaian siap untuk tilam busa, memberi amaran: "Sekiranya anda melambung dan berpusing dari sisi ke sisi untuk waktu yang lama dan tidak dapat menemui posisi tidur yang selesa, ini adalah tanda yang jelas bahawa anda memerlukan tilam berbeza yang sesuai dengan tahap ketegasan … Sebagai contoh, model busa moden memberikan sokongan ortopedik yang diperlukan untuk tulang belakang dan keselesaan, dengan mereka anda akan melupakan sakit anggota badan, sakit belakang dan leher. Di samping itu, mereka sesuai untuk pasangan dengan perbezaan berat badan yang signifikan, kerana mereka mengasingkan pergerakan pasangan dengan jisim yang lebih besar."

Asli! Minum jus ceri - beri kaya dengan melatonin, hormon kelenjar pineal yang mengatur irama sirkadian tubuh dan bertanggungjawab untuk tertidur.

Secara tradisinya. Jus yang dipasteurisasi dengan banyak gula tidak begitu baik untuk kesihatan anda dan menyukarkan anda untuk tertidur. Oleh itu, beri pilihan kepada teh tanpa gula dengan penambahan valerian, wormwood atau chamomile. Susu suam dengan sedikit madu secukup rasa juga membantu anda cepat tidur.

123RF / dolgachov

Asli! Bau dirasakan oleh kita secara tidak sedar dan boleh memberi kesan yang baik pada tubuh. Sebilangan orang menggunakan minyak pati oren, cedar, tangerine, cemara dan mur untuk tidur lebih cepat: mereka selalu menyalakan lampu aroma sebelum tidur atau meletakkan sachet di bawah bantal.

Secara tradisinya. Sekiranya anda ingin menghubungkan kemungkinan aromaterapi, pilihlah pilihan yang tidak terlalu terang. Buah sitrus mempunyai kesan yang menyegarkan pada banyak orang, lebih baik memilih pereda semula jadi. Cuba bantal wangi dengan lavender kering di kepala katil anda atau semburkan di dalam rumah dengan semburan. Menurut penyelidikan dari University of Southampton di England, aroma lavender meningkatkan kualiti tidur sebanyak 20% dan membantu anda merendam lengan Morpheus dengan lebih cepat.

Asli! Kencangkan semua otot, buat kebalikan dari kelonggaran yang diperlukan untuk tidur. Selepas beberapa ketika, badan akan letih, anda sendiri tidak akan menyedari bagaimana anda tertidur.

Secara tradisinya. Doktor sangat mengesyorkan agar tidak mengabaikan aktiviti, terutamanya jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif. Walau bagaimanapun, memilih masa untuk bersukan harus mengambil kira fisiologi tidur. “Kegiatan fizikal sebelum bermulanya malam subjektif, iaitu, sehingga pembebasan hormon melatonin di dalam tubuh, memberi kesan yang baik pada tidur dan mempercepat tidur. Dan sukan selepas pembebasan hormon (biasanya dalam selang waktu antara 21 hingga 22 jam), sebaliknya, mengganggu tidur,”kata Mikhail Poluektov, somnolog, profesor bersekutu di Universiti Perubatan Moscow. MEREKA. Sechenov.

Resipi mana yang cepat digunakan - tradisional atau tidak biasa, bergantung kepada anda. Anda boleh membuat ritual tidur anda sendiri, atau menjadikannya peraturan untuk memikirkan sesuatu yang menyeronokkan pada akhir hari. Sekiranya, pada masa yang sama, anda tidak berusaha keras untuk mewujudkan tempat tidur yang selesa, maka penambahbaikan tambahan tidak diperlukan.