Isi kandungan:

Penundaan: Cara Menghentikan Penundaan
Penundaan: Cara Menghentikan Penundaan

Video: Penundaan: Cara Menghentikan Penundaan

Video: Penundaan: Cara Menghentikan Penundaan
Video: Peringatan Jokowi ke Menteri: Jangan Ada Lagi yang Suarakan Penundaan, Perpanjangan! 2024, Mac
Anonim

Duduk dan baca artikel ini, dan di dapur anda akan menemui gunung piring yang tidak dicuci? Atau, semasa di tempat kerja, bukannya melakukan tugas, anda "berjalan" melalui laman web untuk mencari sesuatu yang menarik? Tidak, tentu saja, kami sangat gembira kerana anda telah meluangkan masa untuk lawatan anda ke Cleo. Lakukan ini sekerap mungkin! Tetapi ingatlah bahawa dengan menangguhkan perkara dari kategori "mesti" secara berkala, anda berisiko tidak hanya gagal menyelesaikan apa yang dirancang untuk hari, minggu atau bulan, tetapi juga mengalami rasa bersalah yang menindas kerana tidak dapat menarik diri anda bersama.

Image
Image

Foto: 123RF / milkos

Dalam psikologi, fenomena ini disebut penundaan … Dan kita bercakap mengenai kecenderungan untuk menangguhkan bukan sahaja perkara yang tidak menyenangkan, tetapi juga pemikiran. Adakah anda tahu keadaan yang secara konvensional boleh disebut "Saya akan memikirkannya esok"? Bahkan apabila idea penyelesaian sementara untuk masalah yang rumit menyebabkan ketidakselesaan fizikal? Kerana perasaan seperti itu, banyak orang mengabaikan peluang yang menguntungkan, membiarkan sesuatu berjalan sendiri apabila tidak dapat dilakukan.

Keadaan ini tidak asing lagi bagi kita semua dan bahkan boleh dianggap norma hingga tahap tertentu. Akan tetapi, selagi orang itu tidak mulai terganggu oleh hal-hal penting dari penundaan, dan bukan sebaliknya. Ahli psikologi mengatakan bahawa rata-rata penunda menghabiskan dua kali lebih banyak masa untuk bekerja berbanding dengan "goyang" di hadapannya. Dan, sebagai peraturan, jika anda tidak berbuat apa-apa, perkara-perkara hanya bertambah buruk selama bertahun-tahun.

Image
Image

Foto: 123RF / Olena Kachmar

4 Sebab penundaan

1. Sebab utama untuk menangguhkan sesuatu sehingga kemudian, kata para pakar, adalah memerangi kegelisahan. Sekiranya seseorang tidak mahu menyelesaikan tugas, percaya bahawa ia sukar dan dia tidak akan berjaya, atau tidak ada yang memerlukannya, maka dia secara tidak sengaja berusaha untuk mengelakkan tekanan yang disebabkan oleh rasa takut akan kegagalan. Sebagai peraturan, dalam hal ini, penundaan disebabkan oleh kurangnya kepercayaan seseorang terhadap kemampuan mereka, pengalaman negatif, dan harga diri yang rendah.

2. Sebilangan orang dengan sengaja (walaupun tidak secara sedar) "menarik kucing dengan ekor", kerana mereka tidak dapat bekerja dengan berkesan dalam keadaan ketika semuanya tenang. Tetapi tarikh akhir memberi mereka tenaga yang sangat besar - adrenalin yang timbul dari pemahaman bahawa tarikh akhir baru semalam tidak sesuai dengan skala dan membuat keajaiban: kadang-kadang penunda menunaikan tugasnya lebih baik daripada orang lain. Namun, pendekatan ini tidak dapat dianggap berhasil, dan tidak sesuai untuk membina karier.

3. Terdapat teori bahawa orang yang selalu menangguhkan perkara-perkara sukar untuk kemudiannya hanya takut menjadi berjaya. Mereka tidak mahu menyatakan diri mereka sebagai pekerja yang berkebolehan, tidak mahu menonjol dari orang ramai. Lebih senang bagi mereka untuk mengambil posisi "rata-rata". Oleh itu, keinginan untuk tidak "berjalan di depan lokomotif," tetapi mengekor di suatu tempat di ekornya.

4. Ada penjelasan lain untuk menunda-nunda - biologis: ia berlaku baik akibat kekecewaan, atau semasa percanggahan antara dua tugas yang saling eksklusif. Ini dijelaskan dengan terperinci dalam salah satu episod program "Semuanya seperti binatang."

Penundaan yang penuh dengan apa

Ancaman utama bagi penunda adalah perasaan bersalah, yang pasti muncul ketika orang menyedari bahawa sekali lagi mereka tidak dapat mengawal perhatian mereka sendiri. Dengan latar belakang ini, keadaan tertekan dapat berkembang, yang tidak hanya membawa kepada psikologi, tetapi juga penyakit fizikal. Yang terakhir muncul kerana keinginan seseorang untuk melakukan segala-galanya pada saat yang melampau (sering pada waktu malam), sambil mengabaikan keperluan untuk selalu makan makanan yang sihat dan cukup tidur.

Di samping itu, seseorang yang secara berkala menangguhkan tugas untuk kemudian hari, dengan tepat menimbulkan rasa tidak puas hati pihak tersayang dan rakan sekerja. Yang lain percaya bahawa penundaan tidak boleh dipercayai dengan perkara penting dan penyelesaian masalah utama. Akibatnya, konflik dan salah faham muncul.

Image
Image

Foto: 123RF / lenetstan

Kaedah untuk memerangi penundaan

1. Fahami sebab-sebabnya. Cuba fikirkan mengapa anda menangguhkan tugas yang sama dengan konsistensi yang dapat dicemburui. Mungkin anda tidak menyukai pekerjaan anda dan semua yang berkaitan dengannya meletakkan anda dalam keadaan kecewa. Anda mungkin mempunyai semangat memberontak yang berasal dari masa remaja dan penentangan terhadap ibu bapa anda. Mungkin ada banyak alasan, tugas anda adalah memahami apa yang menghalang anda. Ini benar-benar akan menjadi langkah untuk menyelesaikan masalah.

2. Buat rancangan tindakan. Kaedah ini memerlukan penumpuan dari pihak anda. Pertimbangkan dengan teliti apa yang perlu anda lakukan hari ini dan apa yang boleh ditunda hingga esok. Dan teruskan pelaksanaan poin rancangan hampir secara automatik: kami mengatasi satu perkara, mencoretnya, beristirahat selama sepuluh minit, terus ke yang berikutnya. Ia tidak mudah pada mulanya, anda ingin terganggu oleh rangkaian sosial, perbualan dengan rakan sekerja dan rakan-rakan, dan "godaan penangguhan" yang lain. Tetapi untuk motivasi, bayangkan berapa banyak perkara yang menyenangkan yang dapat anda lakukan ketika anda melupakan semua titik rancangan hari ini. Dan tanpa rasa bersalah yang menindas.

Banyak orang diseret dari tanggungjawab tertentu kerana takut melakukan kesalahan.

3. Jangan takut menjadi salah. Ramai orang melaksanakan tanggungjawab tertentu kerana takut melakukan kesalahan. Tetapi bukan untuk apa-apa yang mereka katakan bahawa hanya mereka yang tidak melakukan apa-apa yang tidak salah. Setelah mengisi dirinya beberapa kali, seseorang akan tahu jalan mana yang harus dilalui, dan mana yang harus dipintas. Mencuba adalah jalan paling pasti untuk berjaya. Oleh itu, jika sekarang nampaknya idea anda akan gagal, jangan berputus asa, jangan tunda pelaksanaannya - cubalah, dan lain kali anda akan tahu apa yang perlu ditakuti dan apa yang tidak.

4. Cari motivasi. Anda melakukan setiap tugas untuk sesuatu. Agar tidak memarahi bos, untuk memantapkan diri, agar anda mempunyai wang untuk melunaskan pinjaman, untuk menolong rakan, atau menjaga rumah anda selesa dan bersih. Ada sebab untuk semuanya. Anda hanya perlu mengubahnya menjadi motivasi.

Contohnya, "jika saya tidak, bos akan membunuh saya" yang menindas, dirumuskan sebagai "Saya akan kelihatan seperti pekerja eksekutif di mata bos, yang boleh anda percayai". Daripada "kita perlu mencuci pinggan, jika tidak, tidak akan ada makanan lagi" katakan pada diri sendiri "dapur akan menjadi bersih dan selesa, dan setelah membersihkan saya dapat minum teh yang enak." Sikap positif selalu lebih kuat daripada yang negatif.

Image
Image

123RF / Dekan Drobot

Biarkan diri anda berehat, tetapi bezakan rehat dari keengganan dangkal untuk melakukan sesuatu yang penting. Cukup mudah untuk melakukan ini - dalam kes pertama anda akan menikmati prosesnya, dan pada yang kedua anda tidak akan dapat berehat sebentar. Adakah anda mahu hidup dalam ketegangan yang berterusan?

Disyorkan: