9 cara mudah untuk menyempurnakan sarapan pagi anda

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Adakah anda bosan dengan sarapan pagi anda? Sekiranya anda makan bijirin, oatmeal, atau roti bakar yang sama setiap hari, sudah tiba masanya untuk mengubah tabiat anda. Lupakan sarapan pagi yang membosankan dan nikmati hidangan pagi anda dengan petua mudah ini.

1. Suka telur hancur - cuba wafel telur

Mudah, kerana semuanya bijak. Tuangkan telur yang telah dipukul ke dalam besi wafel dan bukannya wajan untuk sarapan pagi yang cepat dan sihat. Terdapat banyak kreativiti di sini, kerana anda boleh menambahkan makanan ke dalam campuran (contohnya, lada cincang, cendawan, bawang, tomato dan keju). Telur baik untuk sarapan pagi bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Satu kajian mendapati bahawa dua telur untuk sarapan sebagai sebahagian daripada program penurunan berat badan selama 8 minggu membantu subjek ujian menurunkan berat badan 65% lebih banyak daripada mereka yang makan sarapan kalori yang sama tanpa telur. Protein dan lemak yang sihat membantu anda merasa kenyang lebih cepat, jadi cubalah makan protein dan kuning telur agar tidak kehilangan nutrien.

Baca juga

Berita | 2015-07-02 Bubur BYSTROV baru: sarapan pagi yang sihat untuk hari yang bertenaga!

2. Suka smoothie - makan dari pinggan

Ucapkan selamat tinggal pada straw dan ambil sudu. Ketebalan smoothie dan makan dari pinggan dengan menambahkan makanan kegemaran anda. Anda boleh memasangkan smoothie anda dengan kelapa tanpa gula, buah segar, biji, koko, kacang, mentega kacang, buah kering. Anda harus mengunyah smoothie seperti itu, yang memberi kesan positif kepada kesihatan anda. Selain itu, anda akan makan dengan lebih perlahan dan lebih bermakna, memberi masa perut anda untuk kenyang. Sarapan pagi ini akan memberi anda banyak nutrien dari buah-buahan, memperkaya tubuh dengan protein dan lemak sihat.

3. Suka pancake - cuba pancake curd

Lempeng tradisional dibuat dari campuran tepung, gula, telur dan produk tenusu tinggi lemak. Tetapi jika anda rasa ini terlalu banyak untuk diet anda, cubalah pancake protein tinggi ini yang tidak akan mempengaruhi berat badan anda, tetapi tetap akan menyenangkan. Mereka sesuai dengan mentega kacang, sirap maple, atau buah. Makan sarapan ini akan memberi anda campuran serat dan protein berkhasiat, kalsium untuk tulang yang kuat (kalsium diserap melalui vitamin D dari kuning telur) dan lutein untuk kesihatan mata.

Rendam oatmeal dalam susu, yogurt, atau campuran kedua-duanya. Menjelang pagi anda akan menikmati sarapan pagi yang enak yang boleh anda makan terus dari tin.

4. Suka sandwic - cuba burrito telur

Sandwic siap pakai lama di kedai, yang memberi kesan negatif terhadap selera mereka. Kajian tahun lalu mendapati bahawa kebanyakannya dicirikan oleh konsistensi aneh, bau daging lama, dan bahan berkualiti rendah. Hanya dua sampel yang mendapat penilaian rasa tinggi, tetapi mereka terlalu jenuh dengan lemak dan garam tepu. Untuk mengelakkan semua sifat negatif ini, tetapi tanpa membuang masa untuk sarapan, buat dan beku burrito buatan sendiri. Hanya perlu beberapa minit untuk memanaskan badan pada waktu pagi. Burrito ini mengandung biji-bijian, protein, sayur-sayuran yang sihat, dan serat untuk membantu memulakan metabolisme dan meningkatkan produktiviti pada waktu pagi.

5. Suka bijirin - cuba oatmeal yang disuntik

Anda boleh membuat sarapan ketika anda tidur (kami tidak mengisyaratkan tidur berjalan). Rendam oatmeal dalam susu, yogurt, atau campuran kedua-duanya. Menjelang pagi anda akan menikmati sarapan pagi yang enak yang boleh anda makan terus dari tin. Anda boleh memperibadikan resipi ini dengan menambahkan biji chia, buah, kacang, kacang but, rempah, dan pemanis semula jadi. Protein dan serat dalam sarapan sederhana ini menjadikan anda bertenaga berjam-jam.

6. Suka sandwic keju lembut - cubalah muffin tomato alpukat Inggeris

Pastri sesuai dengan keju lembut, tetapi setelah sarapan pagi, rasa kenyang tidak bertahan lama. Dengan kata lain, mereka adalah kalori kosong (berkalori tinggi, rendah nilai pemakanan). Tukar keju untuk alpukat hancur dan roti untuk muffin Inggeris bijirin penuh untuk sarapan yang sihat dan lazat. Walaupun kandungan kalori makanan ini hampir sama, alpukat baik untuk jantung dan tekanan darah kerana kandungan kalium dan serat serta kandungan lemak tepu rendah.

Baca juga

Berita | 2015-28-01 Melewatkan sarapan boleh berlebihan berat badan

7. Suka oatmeal - cuba bubur millet

Millet bebas gluten lebih daripada sekadar makanan burung. Lebih dari 10,000 tahun yang lalu, bahkan sebelum nasi, ia berfungsi sebagai hidangan bijirin ruji di Asia. Sekarang bijirin yang sihat ini kembali bergaya lagi. Millet kaya dengan antioksidan dan magnesium, yang membantu menormalkan tekanan darah, mencegah penyakit jantung dan diabetes. Sekiranya anda bosan dengan oatmeal, campurkan dengan millet. Berkat teksturnya yang halus, millet akan menjadi sarapan yang sangat baik. Ia menggabungkan bijirin dengan buah ara, kacang dan biji labu untuk menambah rasa, serat makanan, antioksidan, protein, lemak sihat dan nutrien.

8. Suka bar granola yang dibeli di kedai - cuba bar buatan sendiri

Ejen pewarna, sirap jagung, dan gula halus adalah ramuan bar yang dibeli di kedai. Malah bar granola yang sihat sering mengandungi gula berlebihan. Sekiranya anda ingin mengurangkan jumlah bahan tambahan buatan dalam makanan anda, buatlah bar ini di rumah dengan ramuan yang betul. Mereka mudah disesuaikan dengan diet dan citarasa anda. Alahan pada kacang? Gunakan biji bunga matahari. Tidak suka kacang mete? Ambil badam.

Sekiranya anda bosan dengan oatmeal, campurkan dengan millet. Berkat teksturnya yang halus, millet akan menjadi sarapan yang sangat baik.

9. Love Toast - Cubalah Wafel Gandum

Bukankah wafel adalah pencuci mulut yang sangat sihat? Bukan jika ia adalah wafel bijirin beku dengan minimum 3 gram serat setiap hidangan. Perlu dipanaskan semula, dan mereka akan menjadi asas yang baik untuk beri, mentega kacang, keju kotej atau yogurt. Anda boleh mencuba wafel ini dengan kacang atau buah segar cincang. Dan jika anda mencampurkan yogurt dengan buah kalengan, anda akan mendapat tambahan protein.